Santé

Se remettre en forme et éviter les blessures après la quarantaine

Written by Nutrispharma
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Alors que l'été se réchauffe et que les restrictions COVID-19 sont levées, de plus en plus d'adultes se remettent en forme et pratiquent des sports d'équipe. Mais en faire trop après une période d'inactivité peut entraîner des blessures.

J'ai récemment parlé avec le chirurgien orthopédiste Stephen Brockmeier, MD, pour répondre à vos questions sur :

  • Se remettre en forme en toute sécurité
  • Comment prévenir et détecter une blessure d'exercice

Voir les réponses du Dr Brockmeier ci-dessous.

Éviter les blessures lors de la remise en forme

Quels sont les risques de se précipiter pour se remettre en forme après une longue période d'inactivité ?

Lorsque nous parlons de blessures, l'une des choses que nous voyons couramment, ce sont les gens qui augmentent considérablement leur niveau d'exercice. Votre corps n'est pas encore tout à fait conditionné. Vous rencontrez certains types de blessures, qu'elles soient traumatiques ou dues à une surutilisation, ou une combinaison des deux.

Comment prévenir ces blessures, en particulier chez les adultes d'âge moyen et plus âgés ?

Numéro un, augmentez progressivement. S'il s'agit de courir, de faire du vélo ou de nager, l'idée est de s'acclimater. Votre corps s'habitue à cette activité ou à cet exercice sur une période de temps. En faisant cela, vous pouvez éviter les blessures de type surutilisation, comme les fractures de stress dans les os ou les tendinites.

Les personnes dans la quarantaine et la cinquantaine se heurteront généralement à des problèmes tels que :

Ils pourraient essayer de faire des choses comme augmenter leur kilométrage lorsqu'ils courent.

La deuxième chose, lorsque vous vous préparez à faire de l'exercice, est de vous échauffer. Vous voulez bien vous hydrater, vous étirer et vous muscler progressivement.

Personne ne reste 18 ans pour toujours. Le corps ne réagit pas aussi bien que lorsque vous étiez plus jeune. Prenez donc le temps de vous échauffer, de vous rafraîchir et de donner à votre corps le temps de récupérer après l'exercice. La modération est toujours bonne.

Écoutez votre corps

Et enfin, la chose que je dis normalement à mes patients est d'écouter votre corps. Vous pouvez vous attendre à des douleurs après l'exercice. Cela vous fait en quelque sorte vous sentir bien, comme "J'ai fait un bon entraînement".

Mais il y a une différence entre la douleur et l'escalade des blessures ou l'escalade de la douleur. Écoutez votre corps quand :

  • Quelque chose persiste au-delà de la période de temps appropriée
  • Il faut prendre des médicaments pour calmer les choses
  • Vous ressentez une réponse de plus en plus négative à un exercice spécifique

Donnez-vous le temps de récupérer. Ne faites pas la promotion ou n'entrez pas dans une blessure, essentiellement.

Si nous ressentons plus de douleur quelques jours après l'exercice, que devons-nous faire ?

Tout d'abord, prenez une période de repos. Donnez à votre corps la capacité de se réparer.

Surveillez l'enflure ou l'instabilité, où vous avez l'impression qu'il y a une zone où vous ne pouvez pas vous déplacer. C'est quelque chose à noter et peut-être demander une évaluation avec un médecin formé en médecine sportive.

L'autre chose à considérer est que votre corps ne peut se réparer que s'il a le bon niveau de nutrition et les éléments constitutifs. Faites donc attention à ce que vous mangez, hydratez-vous correctement et prenez certaines vitamines si vous êtes carencé. Par exemple, la vitamine D et le calcium sont essentiels à la santé des os à mesure que nous vieillissons.

Tendances de l'exercice pendant Covid

Avez-vous constaté une augmentation des blessures au cours des derniers mois, alors que de plus en plus de personnes tentent de se remettre en forme?

Nous assistons à un flux et reflux intéressant. Au début de la pandémie, nous avons vu un bon nombre de blessures dues à la surutilisation. Peut-être que certaines personnes étaient anxieuses et se sentaient enfermées. Peut-être que certains avaient un peu plus de temps libre pour faire de l'exercice et étaient plus exubérants que leur corps ne pouvait le supporter. Nous avons donc eu une légère augmentation du nombre de patients dès le début.

Après avoir dérivé vers le printemps, avec la réémergence des sports au lycée, nous avons vu de plus en plus de blessures. Et avec le retour des adultes à des activités de groupe et à des sports d'équipe, nous assistons à une augmentation considérable des blessures traumatiques telles que les blessures ligamentaires au genou, l'instabilité de l'épaule, les entorses aux chevilles et des choses de cette nature.

Nous prévoyons d'ouvrir le nouveau centre orthopédique UVA vers la fin de cette année. Quels services y aura-t-il pour ce genre de blessures?

Je suis content que vous ayez posé la question à ce sujet. C'est l'une des choses les plus excitantes auxquelles nous devons nous attendre, le centre orthopédique UVA Ivy Road.

Le centre proposera :

  • Soins pour les fractures et les problèmes articulaires, y compris les blessures sportives
  • Chirurgie orthopédique
  • Chirurgie de remplacement articulaire ambulatoire
  • Services de radiologie
  • Thérapie physique

Il n'y a vraiment rien de tel dans notre état. Nous l'envisageons comme un produit phare des soins orthopédiques en Virginie.

  • Culotte dentelle coton strech forme maxi - lot de 3 - Blancheporte
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