Santé

Qu'est-ce que la santé métabolique? Découvrez si vous êtes en bonne santé métabolique

Written by Nutrispharma
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Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à ce que signifie être en bonne santé? Une grande pièce du puzzle est votre santé métabolique, c'est-à-dire dans quelle mesure votre corps peut convertir les aliments en énergie, explique Megan McElroy, PA-C, assistante médicale chez Parsley Health. «Une personne métaboliquement saine a une grande énergie, une tension artérielle normale, une bonne dynamique de la glycémie et aucune preuve d'inflammation causée par le cholestérol», dit-elle. Il est important de prêter attention à la santé métabolique, car ces mesures sont des signes avant-coureurs et des facteurs de risque de maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, etc.

À ce stade, la plupart d'entre nous pourraient utiliser une certaine amélioration de notre santé métabolique: une étude de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill a révélé que seulement 12% des adultes américains étaient en santé métabolique optimale. Même les groupes traditionnellement considérés comme «à faible risque» avaient des niveaux extrêmement élevés de mauvaise santé métabolique, ont rapporté les auteurs de l'étude. Alors que les non-fumeurs, les femmes, les jeunes, les personnes les plus instruites, les sportifs réguliers et les personnes ayant un faible IMC étaient plus susceptibles d'avoir une bonne santé métabolique, moins d'un tiers des adultes considérés comme ayant un poids normal étaient métaboliquement sains.

Comment savoir si vous répondez à la définition d'une santé métabolique optimale? Les tests dans les domaines suivants peuvent révéler des problèmes de santé à résoudre. Heureusement, bon nombre d'entre eux peuvent être améliorés grâce à des changements de mode de vie comme des ajustements nutritionnels, de l'exercice et un meilleur sommeil. Voir ci-dessous pour en savoir plus sur ce qu'il faut tester, ce que signifient les résultats et les changements holistiques que vous pouvez apporter pour améliorer votre santé métabolique.

Régulation de la glycémie

Ce que cela veut dire:

La quantité de sucre dans votre sang et l'efficacité avec laquelle votre corps convertit le sucre en énergie. Des taux élevés de sucre dans le sang peuvent durcir vos vaisseaux sanguins au fil du temps. Cela peut également nuire à votre capacité à répondre à l'insuline, une hormone qui contrôle la glycémie.

Les tests:

Il n’existe pas de test parfait pour vous dire comment votre corps gère le sucre; au lieu de cela, votre professionnel de la santé peut obtenir une bonne image en utilisant quatre tests sanguins différents:

  • Insuline à jeun: Cela mesure la quantité d’insuline dans votre sang lorsque vous n’avez rien mangé (donc pas en réponse à un repas).
  • Glycémie à jeun: Combien de sucre est dans votre circulation sanguine lorsque vous n’avez pas mangé depuis 8 à 12 heures ou plus.
  • Hémoglobine a1c: Alors que d'autres tests sont un instantané dans le temps, le test A1C vous donne une image de la quantité de sucre dans votre sang, en moyenne, au cours des 2 à 3 derniers mois.
  • Triglycérides: Bien que les triglycérides fassent généralement partie d'un panel de lipides ou de graisses, ils sont également utiles pour comprendre ce qui se passe avec la glycémie, dit McElroy. C’est parce qu’un taux élevé de triglycérides peut être un signe de prédiabète ou de diabète.

Ce que tu peux faire:

Si un seul test est élevé, il se peut qu'il se passe quelque chose d'autre. Par exemple, McElroy dit que si seule la glycémie à jeun est élevée, cela pourrait signifier que vous devez travailler sur la réduction du stress. Ou, si votre A1C revient à un niveau élevé mais que les autres sont normaux, vous voudrez peut-être faire vérifier votre fer, car de faibles niveaux de fer peuvent l'affecter, dit-elle.

Si plusieurs mesures indiquent des problèmes de glycémie, vous souhaiterez apporter des modifications à votre alimentation. Équilibrer les glucides avec les protéines et les graisses peut aider, suggère-t-elle. «Lorsque vous mangez des protéines, le pic de sucre dans le sang est environ la moitié de ce qu'il est avec le sucre. Lorsque vous mangez de la graisse, cela n’augmente pas l’insuline et la glycémie », explique McElroy. Et le moment choisi pour vos repas peut également faire une différence. «Si vous avez du jus d'orange avant vos œufs et votre avocat, vous êtes plus susceptible d'avoir un pic que si vous en avez l'inverse», dit-elle.

Triglycérides

Ce que cela veut dire:

Les triglycérides sont un type de graisse dans votre sang. Les aliments comme le sucre, les graisses saturées et les céréales raffinées peuvent élever les niveaux de triglycérides, mais votre corps peut également les créer pour stocker les calories en excès. Des niveaux élevés de triglycérides augmentent non seulement votre risque de diabète, comme mentionné ci-dessus, mais ils augmentent également votre risque de maladie cardiaque.

Les tests:

Un test de triglycérides, qui est un test sanguin qui mesure la quantité de ces graisses dans la circulation sanguine, fait partie d'un profil lipidique, qui mesure également différents types de cholestérol.

Ce que tu peux faire:

Si vos triglycérides sont élevés, votre professionnel de la santé vous suggérera probablement de commencer par des changements de régime, comme la réduction des glucides, du sucre et des gras trans. «L'alcool est une grande cause de triglycérides élevés», dit McElroy. «Nous conseillons donc aux gens d’obtenir des vins moins sucrés ou de réduire leur consommation d’alcool.» La génétique peut également être une cause, dit-elle, et dans ce cas suggère des suppléments d'oméga-3, que les études montrent peuvent être utiles.

Niveaux de cholestérol

Ce que cela veut dire:

Le cholestérol est une substance cireuse dans vos cellules que votre corps utilise pour fabriquer des hormones et de la vitamine D, entre autres. On le trouve dans les aliments, mais votre corps peut aussi en fabriquer autant qu’il en a besoin. Lorsque vous avez trop de cholestérol, il peut s'accumuler et former une plaque dans vos artères, ce qui peut entraîner une maladie coronarienne.

Les tests:

Le panel lipidique (mesuré par un test sanguin) effectué par la plupart des prestataires conventionnels examine la quantité de trois types de cholestérol dont vous disposez: les lipoprotéines de haute densité (HDL), communément appelées «bon» cholestérol; faible densité (LDL), le «mauvais» type qui s'accumule dans vos artères; et les lipoprotéines de très basse densité (VLDL), que certains considèrent également comme un «mauvais» type. Chez Parsley, les fournisseurs examinent la quantité ainsi que la quantité de votre cholestérol, dit McElroy, et examineront également le LDL oxydé, qui est inflammatoire.

Ce que tu peux faire:

Si votre taux de cholestérol est légèrement ou modérément élevé, vous voudrez, encore une fois, jeter un œil au sucre et aux glucides. (Et modifiez votre régime alimentaire.) Votre professionnel de la santé peut également vous poser des questions sur le sommeil – un mauvais sommeil peut affecter les niveaux de leptine, une hormone impliquée dans la régulation de la satiété qui peut également être impliquée dans la régulation du taux de cholestérol, dit McElroy. Elle orientera les patients à haut risque pour un test CIMT ou un triple écran vasculaire, qui sont des tests d'imagerie qui recherchent des dépôts de plaque dans les artères.

Pression artérielle

Ce que cela veut dire:

La pression artérielle est la force du sang poussant contre les parois des vaisseaux sanguins. Un niveau trop élevé provoque une inflammation des artères et vous expose à une multitude de conditions telles que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, les crises cardiaques, etc.

Les tests:

La pression artérielle peut être mesurée dans le bureau de votre professionnel de la santé à l'aide d'un brassard autour de votre bras ou dans une pharmacie locale. Vous pouvez également vous procurer un tensiomètre à domicile pour mesurer l'évolution de votre tension artérielle au cours de la journée.

Ce que tu peux faire:

Les conseils standard pour gérer la tension artérielle sont de ne pas fumer, de manger sainement (et de surveiller l'apport en sodium), de limiter l'alcool et de faire de l'exercice. Mais regarder plus en profondeur la racine de l'hypertension artérielle peut vous aider à apporter des changements supplémentaires, dit McElroy. Si vos lectures de PA sont généralement élevées le matin, elle conseille de vous concentrer sur la gestion du stress, comme avec le yoga ou la méditation. Si vous avez un dysfonctionnement endothélial (un problème avec les cellules qui tapissent vos vaisseaux sanguins), McElroy suggère d'augmenter votre consommation de flavonoïdes, un groupe de phytonutriments qui neutralisent l'inflammation et se trouvent dans les fruits, les légumes, le chocolat, etc. Manger ces derniers régulièrement peut améliorer votre santé métabolique.

Les plats à emporter:

Toutes ces mesures – et votre santé métabolique en général – sont liées. Chez Parsley Health, les fournisseurs effectuent une plongée approfondie dans les tests de laboratoire, évaluant ces marqueurs ainsi que votre système nerveux, votre système immunitaire et plus encore, explique McElroy.

Les cliniciens et les coachs en santé de Parsley travaillent avec chaque membre pour apporter les changements nécessaires en matière de nutrition et de style de vie qui les aident à atteindre des gammes de laboratoire optimisées pour chaque marqueur, pas seulement les normales. En gardant un œil sur ces mesures et en apportant des changements appropriés à votre mode de vie, vous pouvez améliorer votre santé et potentiellement prévenir la maladie, plutôt que de la traiter après son développement.

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