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Obtenez LIIT avec un entraînement par intervalles de faible intensité

Written by Nutrispharma
  • Zuwa Pompe à canal latéral en bronze pour entraînement par courroie trapézoïdale EP/K50 sans entraînement, avec accouplement magnétique 24V Zuwa 180206MK
    Pompe à canal latéral en bronze pour. Entraînement à courroie trapézoïdale EP/K50 sans entraînement, avec accouplement magnétique 24V Pompes à canal latéral en bronze avec poulie pour entraînement par courroie trapézoïdale. pour entraînement par courroie trapézoïdale, avec accouplement magnétique 24 Volt débit max. (l) 230 l/min Débit max. (m³) 13,8 m³/h pression de refoulement max. 3,0 bar Entrée/sortie BSP 2" aG (NW 50) vitesse max. 1400 min-1 Type de turbine Sens de rotation gauche/droite Matériau du corps de pompe : bronze Poids 16,1 kg
  • Zuwa Pompe à canal latéral en bronze pour entraînement par courroie trapézoïdale EP/K40 sans entraînement, avec accouplement magnétique 12V Zuwa 180205MK12
    Pompe à canal latéral en bronze pour entraînement par courroie trapézoïdale EP/K40 sans entraînement, avec accouplement magnétique 12V Pompes à canal latéral en bronze avec poulie pour entraînement par courroie trapézoïdale. pour entraînement par courroie trapézoïdale, avec accouplement magnétique 12 Volt débit max. (l) 120 l/min Débit max. (m³) 7,2 m³/h pression de refoulement max. 2,2 bar entrée/sortie BSP 1 ½" aG vitesse max. 1400 min-1 Matériau de la roue : bronze Garniture mécanique Cer/Gra/NBR Sens de rotation gauche/droite Matériau du corps de pompe : bronze Poids 10,5 kg
  • Zuwa Pompe à canal latéral en bronze pour entraînement par courroie trapézoïdale EP/K30 sans entraînement, avec accouplement magnétique 12V Zuwa 180204MK
    Pompe à canal latéral en bronze pour entraînement par courroie trapézoïdale EP/K30 sans entraînement, avec accouplement magnétique 12V Pompes à canal latéral en bronze avec poulie pour entraînement par courroie trapézoïdale. pour entraînement par courroie trapézoïdale, avec accouplement magnétique 12 Volt débit max. (l) 75 l/min débit max. (m³) 4,5 m³/h pression de refoulement max. 1,8 bar Entrée/sortie 1¼" aG (NW 30) vitesse max. 1400 min-1 Matériau de la roue : bronze Garniture mécanique Cer/Gra/NBR Sens de rotation gauche/droite Matériau du corps de pompe : bronze Poids 9,8 kg
  • Zuwa Pompe à canal latéral en bronze pour entraînement par courroie trapézoïdale EP/K40 sans entraînement, avec accouplement magnétique 24V Zuwa 180205MK
    Pompe à canal latéral en bronze pour entraînement par courroie trapézoïdale EP/K40 sans entraînement, avec accouplement magnétique 24V. Pompes à canal latéral en bronze avec poulie pour entraînement par courroie trapézoïdale. pour entraînement par courroie trapézoïdale, avec accouplement magnétique 24 Volt débit max. (l) 120 l/min Débit max. (m³) 7,2 m³/h pression de refoulement max. 2,2 bar entrée/sortie BSP 1 ½" aG vitesse max. 1400 min-1 Matériau de la roue : bronze Garniture mécanique Cer/Gra/NBR Sens de rotation gauche/droite Matériau du corps de pompe : bronze Poids 10,3 kg
  • Showtec DIM-4 - Kit variateur d', intensité 4 canaux 3 A par canal, - Gradateur d'éclairage
    Contrôle sonore, Sorties Schuko, DMX-512 4 canaux. Kit variateur d'intensité, 16 programmes intégrés, Fonction autonome, Le DIM-4 est un variateur d'intensité à la fois compact et puissant.Il possède 4 canaux qui peuvent chacun être chargés jusqu'à 3 A. Avec une consommation totale de 8A, ce variateur d'intensité peut être branché sur n'importe quelle prise.Il peut être totalement contrôlé par DMX mais il comporte également des poursuites intégrées ainsi qu'une fonction de contrôle sonore.De plus, le DIM-4 peut être réglé en mode 1 canal, 2 canaux, ou 4 canaux.Détails techniques: Tension d'entrée: 230 V/50 Hz, Sortie de canal: 3 A / Canal Total de 8A, Contrôle: DMX-512, autonome, contrôle sonore, Canaux DMX: 1, 2 ou 4, Mode: Réglage d'intensité ou Switch, Entrée/sortie de données: XLR à 3 broches, Connecteur d'alimentation: Prise Schuko, Sortie d'alimentation: Châssis Schuko par canal, Contrôle: Contrôle LED par canal, LED signal DMX, Dimensions: 220 x 82 x 275 mm (l x L x H), Poids: 3,5 kg
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  • Zuwa Pompe à canal latéral en bronze pour entraînement par courroie trapézoïdale EP/K30 NAUTIC, sans entraînement, accouplement mécanique par courroie trap 180210
    Pompe à canal latéral en bronze pour entraînement à courroie trapézoïdale EP/K30 NAUTIC, sans entraînement, accouplement mécanique à courroie trapézoïdale. Pompes à canal latéral en bronze avec poulie pour entraînement par courroie trapézoïdale. avec accouplement mécanique à courroie trapézoïdale, poulie trapézoïdale diam. 70 mm débit max. (l) 75 l/min débit max. (m³) 4,5 m³/h pression de refoulement max. 1,8 bar Entrée/sortie BSP 1¼" aG (NW 30) vitesse max. 1400 min-1 Matériau de la roue Bronze Perbunan® (NBR) Bague d'étanchéité de l'arbre Matériau du corps de pompe Bronze Poids 5,7 kg
  • Zuwa Pompe à canal latéral en bronze pour entraînement par courroie trapézoïdale EP/K40 NAUTIC, sans entraînement, accouplement mécanique par courroie trap 180203
    Pompe à canal latéral en bronze pour entraînement par courroie trapézoïdale EP/K40 NAUTIC, sans entraînement, embrayage mécanique à courroie trapézoïdale. Pompes à canal latéral en bronze avec poulie pour entraînement par courroie trapézoïdale. avec accouplement mécanique à courroie trapézoïdale, poulie trapézoïdale diam. 80 mm débit max. (l) 120 l/min Débit max. (m³) 7,2 m³/h pression de refoulement max. 2,2 bar entrée/sortie BSP 1 1/2" aG vitesse max. 1400 min-1 Matériau de la roue : bronze Joint d'arbre Perbunan® (NBR) Sens de rotation gauche/droite Matériau du corps de pompe Bronze Poids 7,4 kg
  • Teac TN-3B Platine à entraînement par courroie, Blanc
    La TN-3B est une élégante platine avec entraînement par courroie, amplificateur PHONO EQ de type MM intégré et sortie USB numérique.
  • Teac TN-3B Platine à entraînement par courroie, Cherry
    La TN-3B est une élégante platine avec entraînement par courroie, amplificateur PHONO EQ de type MM intégré et sortie USB numérique.
  • & Tradition Lampe à poser & Tradition COMO-Lampe à poser sans fil avec 3 intensités H21cm Doré
    Lampe à poser de la collection Como, éditée par &Tradition est composée d'un pied de forme conique supportant un diffuseur de forme coupole en aluminium anodisé. La lampe à poser Como SC53 est équipée d'un câble de chargement USB magnétique d'une longueur de 200cm. Petite pépite lumineuse designée par Space Copenhagen, la lampe à poser Como SC53 possède également un variateur d'intensité lumineuse à 3 niveaux (40% – 70% – 100%) vous permettant de moduler l'intensité de votre lampe en fonction de vos besoins de lumière. Pratique, la lampe Como SC53 est sans fil ; elle pourra être déplacée en intérieur comme extérieur, en restant tout de même à l'abri des grosses intempéries, sous une terrasse ou une pergola par exemple. LED : 1W (intégrées) - 2700°K (couleur blanc chaud) - 100 Lumens (plus il y a de lumens, plus l'éclairage est puissant) - CRI 85 - Durée de vie LED : 25000 heures - Autonomie : 9h (à pleine puissance)
  • Zuwa Pompe à canal latéral pour le bronze Pompe EP / K70 sans entraînement, avec poulie Zuwa 180214
    Pompe à canal latéral en bronze EP/K70 pompe sans entraînement, avec poulie à courroie trapézoïdale. Pompes à canal latéral en bronze avec poulie pour entraînement par courroie trapézoïdale. Débit max. (l) 500 l/min débit max. (m³) 30 m³/h pression de refoulement max. 4 bar entrée/sortie 2 1/2" iG vitesse max. 1400 min-1 Matériau de la roue : bronze Garniture mécanique Cer/Gra/NBR Matériau du corps de pompe : bronze Diamètre de la poulie à courroie trapézoïdale 149 mm x 2B Poids 25,3 kg

Vous pourriez probablement faire avec un peu de LIIT dans votre vie – et non, nous ne parlons pas d'un thé glacé de Long Island.

L'entraînement par intervalles à faible intensité (LIIT) est une approche plus calme et moins en sueur du HIIT. Mais de quels exercices s'agit-il et comment les intégrer à votre plan d'entraînement ? Voici le bas sur la faible intensité.

Qu'est-ce que l'entraînement fractionné à faible intensité ?

L'entraînement par intervalles de faible intensité consiste en des intervalles d'intensité plus élevée et plus faible, tout comme le HIIT, sauf que la différence entre la plus élevée et la plus faible n'est pas aussi intense. Considérez le LIIT comme un jogging et le HIIT comme un sprint.

LIIT se concentre sur les zones 2 (60-70% MHR) et 3 (70-80% MHR).

Le LIIT est une forme d'entraînement à la fréquence cardiaque, ce qui signifie que vous devrez connaître votre fréquence cardiaque maximale (FMC) et utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ou une montre de sport pour suivre cela pendant votre entraînement.

Vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque maximale ? Utilisez notre calculateur.

Alors que HIIT vous verra travailler dans les zones de fréquence cardiaque 4 (80-90% MHR) et 5 (90-100% MHR), LIIT se concentre sur les zones 2 (60-70% MHR) et 3 (70-80% MHR ). Utilisez votre cardiofréquencemètre pour vous maintenir dans ces zones pendant vos intervalles et pour voir votre fréquence cardiaque chuter pendant que vous vous reposez. Lorsqu'il atteint la zone grise (Zone 1 – 50-60% MHR), vous savez qu'il est temps de reprendre votre entraînement.

LIIT contre HIIT

En ce qui concerne LIIT vs HIIT, vous serez probablement surpris d'apprendre que la seule vraie différence entre ces deux types d'entraînement par intervalles est le temps et l'intensité.

Alors que HIIT vous poussera à votre limite absolue en termes d'effort, LIIT a un rythme plus doux.

Alors que vous accordez généralement environ 20 à 30 minutes pour une session de HIIT, vous aurez besoin de 40 à 60 minutes pour profiter des avantages de LIIT. D'un autre côté, alors que HIIT vous poussera à votre limite absolue en termes d'effort, LIIT a un rythme plus doux.

Il existe une idée fausse commune selon laquelle pour que l'exercice soit efficace, il doit être intense. Cependant, une étude publiée dans le Annales de médecine interne montre que le LIIT et le HIIT ont un effet similaire sur la perte de poids. Des chercheurs de l'École de kinésiologie et d'études sur la santé de l'Université Queen's à Kingston, en Ontario, ont observé des groupes distincts de personnes faisant des entraînements LIIT et HIIT et ont constaté qu'ils avaient des résultats comparables.

Avantages du LIIT

L'une des meilleures choses à propos de LIIT est qu'il convient à tout le monde, quel que soit votre âge, votre expérience en matière d'exercice ou votre niveau de forme physique. La faible intensité signifie que ce n'est pas trop fatigant lors de l'entraînement et exerce moins de pression sur vos articulations, vos ligaments et vos tendons. Cela signifie qu'il présente un risque de blessure réduit par rapport au HIIT.

LIIT convient à tout le monde, quel que soit votre âge, votre expérience en matière d'exercice ou votre niveau de forme physique.

Comme nous l'avons vu ci-dessus, LIIT brûle les graisses, il est donc idéal pour perdre du poids. Il renforce également votre endurance cardiovasculaire et musculaire, améliorant votre circulation sanguine et augmentant le flux sanguin. Il a également été démontré qu'il réduit la fatigue et améliore la santé cognitive chez les personnes âgées.

Comment faire un entraînement LIIT

Il existe de nombreuses façons d'essayer un entraînement LIIT. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de faire du jogging pendant 90 secondes sur le tapis roulant suivi de trois à cinq minutes de marche pour récupérer, puis de recommencer à courir.

Vous pouvez également utiliser des formes d'exercice de faible intensité telles que la barre, le pilates et le power yoga dans un entraînement LIIT. Alternez simplement entre les postures et les mouvements qui augmentent votre fréquence cardiaque dans les zones 2 ou 3 pendant une minute ou deux avant de passer à une série d'étirements qui ramènent votre fréquence cardiaque à la zone 1 pendant quelques minutes. Puis répétez.

Vous cherchez un circuit simple à faire chez vous ? Essaye celui-là:

  • 10 squats
  • Reposez-vous pendant 90 secondes
  • 10 pompes
  • Reposez-vous pendant 90 secondes
  • Planche de 30 secondes
  • Reposez-vous pendant 90 secondes
  • 10 redressements assis
  • Reposez-vous pendant 90 secondes

Commencez par un court échauffement. Comme le LIIT est à faible impact, il n'a pas besoin de durer longtemps. Essayez quelques minutes de yoga doux ou de marche/jogging.

Vous devriez également essayer de continuer à bouger pendant votre intervalle de repos en faisant quelques étirements doux ou en marchant lentement. Vous voulez laisser votre fréquence cardiaque diminuer, alors gardez vos mouvements faciles.

Les quatre exercices = un circuit. Essayez de faire au moins trois circuits, en travaillant progressivement jusqu'à quatre ou plus à mesure que votre niveau de forme physique s'améliore.

Les choses les plus importantes à retenir sont :

  • gardez un œil sur vos zones de fréquence cardiaque. Vous ne voulez pas dépasser la zone 3 lorsque vous vous entraînez vraiment. Vous voulez également être prêt à repartir une fois que votre fréquence cardiaque retombe dans la zone 1.
  • assurez-vous que votre entraînement de faible intensité dure au moins 40 minutes (afin d'en récolter les bénéfices).

Alors, réservez du temps et dirigez-vous tout au long de votre entraînement de faible intensité.

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Veuillez noter que les informations fournies dans les articles du blog Polar ne peuvent pas remplacer les conseils individuels des professionnels de la santé. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique.

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