Nutrition

La hiérarchie de la nutrition

Written by Nutrispharma
  • Gamarde Nutrition Intense Mains et Pieds Secs Bio 100 ml - Tube 100 ml
    Gamarde Nutrition Intense Mains et Pieds Secs Bio 100 ml est une crème légère et fondante qui nourrit et répare les peaux sèches à très sèches. Ce soin 2en1 dermoprotecteur est formulé à base d'huile d'Argan Bio réparatrice riche en Oméga 6 (acides gras
  • SID Nutrition Phyto Classics Ginseng 30 gélules
    Description : Le ginseng participe aux performances physiques et mentales. Il participe à la concentration et la mémorisation. C'est un tonique pour l'organisme notamment en période de convalescence. Conseil d'utilisation : 1 à 2 gélules de micro-granules gastro-resistantes par jour à avaler avec un grand verre d'eau en dehors des repas. Ce complément alimentaire est à utiliser dans le cadre d'une alimentation équilibrée et variée. Il ne doit pas se substituer à un mode de vie sain. Composition : Pour 1 gélule : 200mg d'extrait équivalent à 600mg 4mg de ginsénosides Conditionnement : Boîte de 30 gélules
  • Luxéol Nutrition & Protection Luxéol
    Nutrition & Protection Luxéol Complément alimentaire à base de plantes, vitamines et minéraux
  • SID Nutrition Sculpting Act Total Action Minceur 90 gélules
    Description : Sculpting Act TOTAL Minceur est une formule riche et originale : le guarana et le maté ont été associés au thé vert qui, grâce à sa richesse en polyphénols, contribue à l'oxydation des graisses. Le pissenlit et le frêne s'ajoutent à la queue de cerise et au genévrier qui contribuent aux fonctions d'élimination de l'organisme. La choline a été additionnée au chrome qui contribue au métabolisme normal des macro-nutriments et au maintien d'une glycémie normale. Conseil d'utilisation : 2 gélules le matin, 1 gélule à midi, à prendre avant les repas avec un grand verre d'eau. Programme de 1 mois renouvelable. Le genévrier n'est pas recommandé en cas d'insuffisance rénale. La reine des prés est déconseillée aux personnes souffrant d'allergie aux dérivés salicylés. Ce complément alimentaire ne convient pas aux enfants, aux femmes enceintes ou en période d'allaitement. Il ne doit pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée, et à un mode de vie sain. Ce produit est à conserver à l'abri de la lumière, de la chaleur et de l'humidité. Contre-indiqué chez les femmes ayant eu des antécédents familiaux ou personnels de cancer du sein (Yam, Houblon) Composition : Extrait de feuille de thé vert (Thea sinensis) , poudre de baie de genévrier (Juniperus communis) , extrait de feuille de sauge (Salvia officinalis, support : maltodextrine) , poudre de queue de cerise (Prunus cerasus) , poudre de cône de houblon (Humulus lupulus) , inuline , poudre d'inflorescence d'artichaut (Cynara scolymus, support : maltodextrine) , poudre de sommité fleurie de reine des prés (Spiraea ulmaria) , poudre de feuille de frêne (Fraxinus excelsior) , poudre de feuille de pissenlit (Taraxacum officinale) , poudre de feuille de maté vert (Ilex paraguariensis) , poudre de racine de yam (Dioscorea villosa) , poudre de graine de guarana (Paullinia cupana) , choline bitartrate , antiagglomérant : silice colloïdale , bifidobacterium breve (support : maltodextrine) , chlorure de chrome (support : maltodextrine) , gélule gélatine, colorant : dioxyde de titane. Conditionnement : Boite 90 gélules
  • Nhco L-Nutraskin Confort et Nutrition Peau Sèche 42 capsules
    Les laboratoires Nhco ont réalisé un complément alimentaire qui répond aux besoins de nutrition de la peau avec sa formule riche en actifs uniques, Le Liposerum MB2® est un actif breveté extrait de la graine de blé, aux acides gras et céramides naturels. Il a démontré son efficacité sur l'amélioration de l'aspect et du confort de la peau. Lctyol.obcTM est une combinaison de trois huiles végétales reconnues, notamment l'huile de carthame qui prévient la sécheresse de la peau, ainsi que les huiles extraites d'onagre et de bourrache. Pro N.M.F Skin complexTM est un mélange d'acides aminés spécifiques, naturellement présents dans l'épiderme, associés à du bêta-carotène, ou provitamine A, qui contribue au maintien d'une peau normale. Pris quotidiennement, L-NUTRASKINTM aide à retrouver une peau plus douce, apaisée et confortable.
  • SID Nutrition Sculpting Act Konjac 60 gélules
    Description : Sculpting Act Konjac contient du glucomannane qui consommé dans le cadre d'un régime hypocalorique contribue à la perte de poids. Le chrome aussi présent dans ce complément alimentaire contribue au maintien d'une glycémie normale. Conseil d'utilisation : Prendre 1 gélule matin, midi et soir, un quart d'heure avant les 3 principaux repas ou une demi-heure environ avant le moment habituel de la fringale. Précautions d'emploi : Risque de suffocation en cas de difficultés de déglutition ou en cas d'ingestion avec un fluide inadéquat. Une consommation avec beaucoup d'eau est conseillée pour garantir l'ingestion de la substance jusqu'à l'estomac. Composition : Extrait de konjac (Amorphophallus konjac) , chlorure de chrome , gélule gélatine. Conditionnement : Boite de 60 gélules
  • S.I.D Nutrition Equilibre Hormonal Féminin Lin 30 Gélules - Pilulier 30 Gélules
    S.I.D Nutrition Equilibre Hormonal Féminin Lin 30 Gélules est un complément alimentaire qui contribue au bien-être de la femme durant la ménopause.Fabriqué en France.
  • S.I.D Nutrition Stress Sommeil Rhodiola 30 Gélules - Pilulier 30 Gélules
    S.I.D Nutrition Stress Sommeil Rhodiola 30 Gélules est un complément alimentaire qui contribue à réduire la fatigue due au stress.Fabriqué en France.
  • Nhco nutrition pondimax 84 gÉlules
    PONDIMAX Appétit et nutrition des laboratoires NHCO Nutrition, un complément alimentaire à base d’acides aminés, de Ginseng et de Fénugrec qui contribue à l’appétit dans votre parapharmacie en ligne à prix discount. Les laboratoires NHCO Nutrition développent depuis 2008 l’Aminoscience et propose des compléments alimentaires aux formules uniques à base d’acides aminés, d’extraits végétaux et de nutriments. Les compléments alimentaires et produits NHCO participent aux fonctions physiologiques de votre organisme, et contribuent à votre bien-être et votre qualité de vie.PONDIMAX Appétit et nutrition de NHCO NUTRITION est un complément alimentaire à base de créatine associant 2 complexes constitués d’acides aminés, des extraits végétaux et des nutriments. Le Complexe Phytostimulant est composé de fenugrec qui contribue à l’appétit, de Rhodiola qui aide l'organisme à s'adapter au stress émotionnel,et de Ginseng qui aide à maintenir la vitalité. Le Complexe-L2GA® associe la L-Arginine, la L-Leucine et la L-Glutamine à la Vitamine B6 qui contribue au métabolisme énergétique normal et du Zinc participant à une synthèse protéique normale.
  • SID Nutrition Phyto Classics Canneberge 90 gélules
    SIDN Phyto classics Canneberge 90 gélule s est un complément alimentaire utilisé pour maintenir le système urinaire en bonne santé. La canneberge ou cranberry qui contient des proanthocyanidines (les PACS) qui soutient le système immunitaire.
  • Natural nutrition calm up 60 gelules
    Calm Up Gestion du Stress du laboratoire NATURAL NUTRITION, est un complément alimentaire à base de plantes, sous forme de gélules, dans votre parapharmacie en ligne à prix discount. C’est dans Luberon au cœur de la Provence que Natural Nutrition développe des compléments nutritionnels conçus pour améliorer le bien-être au quotidien. Les produits Natural Nutrition sont composés d’extraits de plantes faisant l’objet de contrôles rigoureux, de leurs origines jusqu’à leurs dosages pour garantir efficacité, qualité et innocuité optimale. Calm Up Gestion du Stress du laboratoire NATURAL NUTRITION, est un complément alimentaire à base de vitamine B6 et de Magnésium, qui participe au fonctionnement normal du système nerveux et un fonctionnement psychologique optimal, et de Rhodiola, qui soutient l’organisme à s’adapter au stress émotionnel.
  • PHYSIQUE NUTRITION Programme Essential Muscle - Pro Series by Eric Favre - Eric Favre
    Whey Protein Premium Pro Series By Eric Favre Glutamine Pro Series By Eric Favre Creatine Pro Series By Eric Favre BCAA 2.1.1 Pro Series By Eric Favre Shaker Fitness 400 ml

« Je ne sais pas quoi croire. »

Si vous avez déjà lu un magazine de fitness ou recherché des informations sur la santé sur Internet, c'est probablement ce que vous ressentez. Ou, peut-être que c'est plus comme, « WTF ! Pourquoi chaque information se contredit-elle ? »

Chaque jour, il peut sembler que quelque chose ne va pas… et puis bon… et encore mauvais. À un moment donné, vous pourriez même vous demander ce qui est sûr à manger.

D'abord les glucides sont mauvais, puis les graisses, et même les protéines sont critiquées (à tort) pour causer des problèmes rénaux.

Les campagnes visant à promouvoir les programmes diététiques suffisent à vous faire penser que Paleo et Atkins se battent contre la Méditerranée et la faible teneur en sucre pour le bureau de la suprématie de l'alimentation. Comme toute élection, tous les candidats ont leurs défauts, mais cela ne veut pas dire qu'ils sont fondamentalement défectueux. Les régimes qui fonctionnent sont ceux qui s'alignent sur les préférences alimentaires et le mode de vie d'une manière qui convient parfaitement.

Et bien que vous puissiez supposer en toute sécurité que tout plan comprenant les mots « cookie » ou « miracle » est plein de merde, essayer de s’attaquer à chaque nouvelle tendance en matière de régime serait une tâche impossible.

Au lieu de nommer des noms, voici trois conseils simples pour vous aider à comprendre ce qui fonctionne réellement et ce qui pourrait fonctionner le mieux pour toi.

Ne croyez aucun plan qui désigne un « ennemi ».

Tant de nouvelles tendances dans le monde de la santé et du fitness utilisent des techniques de marketing intelligentes pour vous faire peur et promettre des résultats rapides.

La perte de poids est un sujet complexe. Si quelque chose promet de changer une chose et tout ira mieux, alors c'est probablement un mensonge.

C'est parce que votre capacité à perdre de la graisse sera déterminée par les calories, mais ce n'est qu'une petite partie de l'image. Il est également influencé par la qualité de ces calories, vos hormones, votre niveau de stress, vos antécédents de santé, votre génétique, l'exercice que vous effectuez, votre âge, vos antécédents familiaux et une foule d'autres facteurs.

Cela signifie-t-il que vous devez devenir un expert en nutrition pour commencer un nouveau régime alimentaire ? Certainement pas. Mais, cela signifie que si un régime suggère de changer une élément est la « clé du succès », vous devriez être sceptique.

Et pourtant, recherchez n'importe quel livre de régime, et l'un des éléments suivants est désigné comme la cause «principale» de la prise de poids :

  • Crabes
  • Gros
  • Du blé
  • Laitier
  • Gluten
  • Lactose
  • Du sucre
  • Manger tard le soir
  • Jeûne
  • Élimination des repas du jour au lendemain
  • Aliments transformés et/ou emballés

L'ajustement de votre alimentation autour de ces principes peut-il entraîner une perte de poids ? Bien sûr. Mais ce n'est probablement pas la solution à long terme.

En général, vous voulez limiter la restriction inutile des aliments que vous pourriez apprécier. La suppression complète limite la probabilité que vous vous en teniez au plan, ce qui signifie qu'il est conçu pour échouer.

Par exemple, certaines personnes force doivent éviter certains aliments ou ingrédients en raison d'allergies alimentaires (ce sujet est une bête entièrement différente et fascinante), mais la plupart des gens réagissent de manière excessive et suppriment les aliments de leur alimentation parce qu'ils ont été amenés à croire que ces «mauvais aliments» sont une santé problème. Ils ne sont pas.

Pour la plupart, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas d'allergie alimentaire, peu importe à quel point le dernier livre pourrait essayer de vous convaincre du contraire.

Exemple concret : la recherche a révélé que 86 % des personnes qui pensée ils étaient intolérants au gluten n'étaient pas. Et les scientifiques estiment que seulement un à deux pour cent des personnes dans le monde souffrent réellement d'intolérance au gluten.

Si vous êtes vraiment allergique à un aliment, vous ressentirez une réaction dans votre corps semblable à la façon dont le pollen écrase mes sinus chaque été lorsque vous les mangez.

allergies

Mais, c'est là que la réalité s'arrête. Si vous essayez de comprendre la nutrition, il est préférable de considérer les paroles du Dr Mike Israetel, professeur de science de l'exercice.

"En fin de compte, lutter avec succès contre la prise de poids et l'obésité est une combinaison de nombreux principes nutritionnels et comportementaux qui gardent à l'esprit les principes fondamentaux (comme l'équilibre calorique). Il est peu probable que la diabolisation d'un seul nutriment en tant que remède miracle soit la solution, et – en fait – plus susceptible de créer des problèmes et de la confusion sur la façon de lutter contre l'obésité. "

Pensez à suivre un régime comme à sortir ensemble (écoutez-moi).

Regarder ce qui fonctionne pour votre ami, sœur, collègue ou star Instagram préférée est une mauvaise idée. Et pourtant, c'est souvent comme ça que beaucoup de gens s'inspirent pour commencer un nouveau régime. Au lieu de cela, pensez à une alimentation saine comme une rencontre.

Vous ne choisiriez pas d'être dans une relation avec quelqu'un que vous méprisez dès le premier jour, alors pourquoi feriez-vous cela avec les aliments que vous devez manger. Tous. Seul. Jour.

Tout ce qui semble rendre votre vie misérable va être un problème. Parce que même si votre corps peut survivre très bien, votre esprit ne le fera pas. Vous abandonnerez le régime, vous apprendrez à détester la nutrition et vous finirez probablement par être plus confus et quelques kilos de plus qu'au début.

Après avoir travaillé avec des centaines de clients au cours des 10 dernières années, voici quelques choses que j'ai vues :

Mauvaise relation n°1 : Molly veut essayer un régime pauvre en glucides mais adore les pâtes. Elle ira bien pendant quatre à six semaines, craquera, paiera un loyer dans son endroit italien préféré pour le mois prochain, puis pensera que suivre un régime ne peut pas fonctionner.

Mauvaise relation n°2 : Paul aime les desserts. Il essaie un plan d'alimentation propre de poulet et de brocoli… qui le satisfait pendant environ deux semaines, avant qu'il ne devienne grincheux et déteste sa vie.

Mauvaise relation n°3 : Rebecca adore le petit déjeuner. C'est son plat préféré de la journée. Mais elle a entendu dire que le jeûne intermittent fonctionnait et qu'elle devait commencer ses repas à midi. tous les jours et ne mange que pendant une fenêtre de huit heures. Cette relation ne se passe pas bien.

Les problèmes se répètent encore et encore (et encore). Choisir un régime parce que cela sonne bien ou parce qu'il a fonctionné pour votre meilleure amie et ne pas donner la priorité à votre personnalité, vos préférences et votre style de vie vous met en danger avant même d'avoir rempli votre réfrigérateur de viande et de légumes crus (Paleo, ça vous tente ?).

Toi pouvez adoptez un régime alimentaire sain, riche en glucides, permettant le dessert et pouvant inclure ou non le petit-déjeuner (certains matins sont fous).

« Faites ce qui fonctionne pour votre corps » est un conseil simple, mais il fonctionne incroyablement bien. Et c'est parfaitement logique. Vous avez un corps différent de celui de vos amis ou de vos frères et sœurs, alors pourquoi ne voudriez-vous pas faire de légers ajustements personnalisés qui semblent vous convenir ?

Si vous voulez mener une vie saine et sans stress, vous devez déterminer si un plan convient toi. Si ce n'est pas le cas, cherchez autre chose. Il y a beaucoup d'options et beaucoup d'entre elles fonctionnent, peu importe combien certains experts peuvent essayer de condamner des idéologies concurrentes.

En fin de compte, la perte de poids commence par brûler plus de calories que vous n'en mangez (les nerds de la science appellent cela un «déficit calorique».) Cela ne s'arrête pas là, et de nombreux autres facteurs doivent être pris en compte. Mais commencez par quelque chose de faisable et vous ne vous retrouverez pas épuisé et frustré en quelques semaines seulement.

N'achetez pas le battage médiatique

Les éléments les plus importants de tout régime alimentaire sain, qu'il soit faible en glucides, en sucre ou entre les deux, sont la cohérence et la durabilité. J'ai écrit à ce sujet plusieurs fois, mais les plans de perte de graisse de quatre semaines sont pleins de mensonges.

Les « solutions de trente jours » sonnent bien sur le papier, mais elles ne fonctionnent pas si bien après les 30 premiers jours. Vous pouvez perdre du poids rapidement, mais la plupart de ces plans de « remise en forme rapide » sont tous de la fumée et des miroirs.

Manger est social, amusant et devrait apporter le bonheur. Vous devez vous sentir en contrôle et savoir que vos choix santé font une différence et vous aident comme vous le souhaitez.

femme en bonne santé et heureuse

La chose la plus difficile à manger sainement est le fait que personne ne veut « être au régime ». C'est pourquoi nous sommes souvent attirés par la solution la plus rapide disponible, afin que nous puissions obtenir les résultats que nous voulons et retourner à notre existence « normale ».

Ma suggestion : Faites tout votre possible pour ignorer la gratification instantanée. Cela ne fait qu'augmenter la frustration. Ce n'est pas grave si vous êtes confus par la nourriture et la nutrition et/ou si vous ne savez même pas par où commencer. À un moment donné, c'est une lutte pour toutes les personnes.

Quand il s'agit de nutrition et de votre corps, vous devez voir la situation dans son ensemble. Tout comme vous ne transformez pas votre corps en faisant un exercice à plusieurs reprises pendant 30 jours, vous ne changerez pas votre corps de façon permanente en vous engageant dans quelque chose pendant une si courte période.

Des exceptions existent, mais si la perte de poids saine est votre objectif, un à deux livres par semaine – en moyenne – est un excellent objectif. Tout ce qui est plus rapide que cela signifie généralement que vous perdez plus de muscle (et pas de graisse).

Et la part moyenne est importante. Une semaine, vous pourriez perdre 4 livres. La semaine prochaine, vous pourriez perdre zéro kilo. Pensez à la perte de poids sur des périodes de 2 à 4 semaines, mais les mini-étals font partie du processus.

Beaucoup de gens abandonnent leur parcours de perte de poids parce qu'ils pensent qu'ils sont bloqués alors qu'en réalité, ils sont toujours sur la bonne voie.

Les 1 à 2 livres par semaine peuvent sembler peu, mais cela s'additionne rapidement. Pensez-y : vous pouvez vous y tenir pendant trois mois, vous pourriez perdre jusqu'à 25 livres de graisse. Pas trop mal, non ? Et parce que cela s'est fait progressivement, se concentrer sur ce qui fonctionne plutôt que sur le battage publicitaire et les fausses promesses, vous êtes plus susceptible de le garder pour de bon.

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LIRE LA SUITE:

Pourquoi 99% des régimes alimentaires échouent vraiment (indice : ce n'est pas un dessert)

DÉFAUT: Le régime alimentaire de Tom Brady et Giselle Bündchen

Avez-vous vraiment besoin de manger du poulet et du brocoli ?

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