Santé

Cinq conseils pour rester en sécurité pendant les entraînements d'été

Written by Nutrispharma
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    Palm Angels était à l'origine un projet créatif du directeur artistique de Moncler, Francesco Ragazzi, qui voulait dépeindre la scène américaine du skateboard à travers la photographie. Ce projet a abouti à une collection de prêt-à-porter qui a été saluée par la critique. Palm Angels est maintenant devenue une marque à succès et les collections de cette marque se caractérisent par l'utilisation d'imprimés, de designs décontractés et d'une touche de glamour italien.
  • Palm Angels Short d'entraînement avec logo imprimé - Noir
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Beaucoup de gens préfèrent s'entraîner à l'extérieur pendant l'été, au lieu d'être coincés à l'intérieur sur un tapis roulant ou au gymnase. La course à pied, le vélo, le tennis, le yoga et d'autres entraînements sont plus agréables au soleil et à l'air frais. Mais ces activités peuvent aussi être plus dures pour votre corps et même dangereuses si vous ne faites pas attention.

5 conseils pour des entraînements d'été en toute sécurité

Gardez ces conseils à l'esprit pour rester en sécurité lorsque vous vous entraînez dans la chaleur estivale.

Planifiez votre entraînement en fonction de la météo

Prévoyez d'être actif tôt le matin ou le soir lorsque les températures sont généralement plus fraîches. Pensez à apporter votre entraînement à l'intérieur s'il y a :

  • Avertissements de chaleur excessive
  • Taux d'humidité élevés
  • Alertes de mauvaise qualité de l'air

Les entraînements peuvent sembler plus difficiles lorsqu'il fait chaud et humide. Mais ils sont aussi plus durs pour votre corps et peuvent même devenir dangereux. Si vous restez à l'extérieur, il peut être judicieux de réduire la durée et l'intensité de votre entraînement.

Hydrater, Hydrater, Hydrater

Quel que soit le type d'activité que vous pratiquez, assurez-vous d'être bien hydraté. L'eau est préférable, car les tissus de votre corps peuvent l'absorber rapidement. Mais les fruits et légumes riches en eau comptent également dans votre apport hydrique global. Essayer:

  • Pastèque
  • Laitue
  • Concombre
  • Baies
  • Tomates

En cas de chaleur extrême ou pendant une activité qui dure plus d'une heure, pensez à une boisson pour sportifs qui contient des électrolytes pour aider votre corps à faire le plein et à se réhydrater plus efficacement.

Équipez-vous correctement

Il est tout aussi important de porter le bon équipement pour la météo que de bien s'hydrater. Des vêtements amples et de couleur claire vous garderont au frais que des vêtements plus foncés, lourds ou moulants. Optez également pour des tissus performants qui évacuent la transpiration plutôt que pour le coton. S'il fait beau, portez des lunettes de soleil anti-UV et un chapeau pour protéger votre visage du soleil.

Ensoleillé ou pas, faites mousser avec un écran solaire résistant à l'eau avec 30 SPF ou plus. Votre corps a plus de mal à se refroidir si vous avez un coup de soleil.

Restez au frais pendant que vous faites le plein

Après votre entraînement, aidez votre corps à se rafraîchir en faisant le plein d'aliments et de boissons rafraîchissants comme ceux-ci :

Vous n'êtes pas sûr des entraînements d'été ?

La chaleur peut faire des ravages sur votre corps. Demandez à votre fournisseur comment vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité.

Surveillez les signes avant-coureurs

La déshydratation se produit lorsque vous perdez plus de liquide que vous n'en remplacez. Même une déshydratation légère peut vous faire vous sentir mal et augmenter votre risque de problèmes plus graves liés à la chaleur. Connaissez les signes de déshydratation et prenez des mesures immédiates pour chercher de l'ombre, vous reposer et vous hydrater si vous commencez à en ressentir l'un.

Les signes de déshydratation légère comprennent :

  • Bouche sèche ou collante
  • Peau sèche et fraîche
  • Mal de crâne
  • Crampes musculaires
  • Urine foncée

Les symptômes de déshydratation modérée à sévère comprennent :

  • Pas d'urine ou urine de couleur très foncée
  • Peau sèche et flétrie
  • Irritabilité ou confusion
  • Vertiges ou étourdissements
  • Rythme cardiaque rapide
  • Respirer rapidement
  • Fatigue ou apathie
  • Inconscience

Faire votre entraînement d'été à l'extérieur peut insuffler une nouvelle vie à votre routine de conditionnement physique. Mais bien que le changement de décor puisse vous faire du bien, suivez ces pratiques de bon sens afin de rester en sécurité et en bonne santé lorsque les températures et l'humidité montent en flèche.

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