Santé

8 conseils pour arrêter de renifler et d'éternuer

Written by Nutrispharma
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Les allergies saisonnières n’ont pas à interrompre votre programme d’exercice ou votre sport ou activité de plein air préféré ce printemps. Suivez simplement ces recommandations pour éviter les poussées d'allergies tout en suivant votre routine d'exercice habituelle.

Ne laissez pas les allergies gagner

Ces huit conseils vous aident à faire de l'exercice plus confortablement pendant la saison des allergies.

Faites attention aux prévisions

Lorsque les niveaux d’allergènes sont élevés, il est préférable de faire de l’exercice à l’intérieur. Avant de partir, consultez les prévisions d'allergie pour votre région.

L'American Academy of Otolaryngic Allergy recommande de programmer des exercices en plein air pendant ou après la pluie. La pluie élimine le pollen des pelouses, des rues, des allées et d'autres surfaces. La pluie empêche également le pollen de souffler dans la brise, ce qui peut réduire les symptômes.

Des sites Web tels que weather.com et pollen.com offrent des informations sur les allergènes courants, notamment le pollen, l'herbe à poux et la moisissure.

Entraînez-vous tôt ou tard dans la journée

La rosée tôt le matin ou le soir alourdit le pollen, l'empêchant de tourbillonner dans l'air lorsque vous faites de l'exercice. Vous profiterez également de températures plus fraîches lorsque vous vous exercerez tôt ou tard dans la journée.

Évitez les zones humides

Si vous êtes allergique aux moisissures, faites de l'exercice loin des zones qui ont tendance à rester humides. Des tas de feuilles ou de débris de jardin retiennent l'humidité et offrent un environnement idéal pour la croissance de moisissures.

Faire correspondre l'exercice aux conditions

Lorsque les niveaux d'allergènes sont élevés, changez votre routine d'exercice habituelle. Le golf et les sports pratiqués sur l'herbe peuvent être inexistants, mais vous pouvez toujours nager ou pratiquer des lancers francs sur des surfaces sans herbe.

Si vous trouvez que vos allergies éclatent vraiment dans certaines conditions, passez à des entraînements en salle ces jours-là. Il est préférable d’éviter les exercices en plein air si:

  • Les niveaux d'allergènes sont élevés.
  • Il y a du vent.
  • Vos allergies vous dérangent déjà.

Mettez un chapeau et des lunettes de soleil

Couvrir votre tête et vos yeux offre une protection contre les effets néfastes du soleil et empêche également les allergènes de se poser sur vos cheveux (où ils peuvent persister) ou d'irriter vos yeux. Les lunettes de soleil enveloppantes offrent la meilleure protection contre les allergènes et le soleil.

Prenez la douche après avoir fait de l'exercice

La douche élimine le pollen et les autres allergènes de votre corps et de vos cheveux qui peuvent provoquer une crise d'allergie après l'exercice. Les allergènes s'accumulent également sur vos vêtements, de sorte que le lavage des vêtements de sport et des vêtements d'extérieur aidera à atténuer les symptômes d'allergies.

Étant donné que les allergènes trouvent souvent leur chemin à l'intérieur des maisons en s'accrochant aux chaussures, laissez les chaussures à l'extérieur ou rangez-les dans un sac en plastique.

Vous luttez contre les allergies?

De nombreux facteurs peuvent provoquer des allergies. Parlez à un spécialiste et faites-vous tester si vous souffrez de symptômes.

Nettoyez vos yeux et votre nez

Le pollen, la poussière et d’autres allergènes pénètrent dans votre nez et vos yeux lorsque vous êtes à l’extérieur, déclenchant des symptômes d’allergie. Une fois à l'intérieur, utilisez une solution saline pour éliminer les allergènes de votre nez et des gouttes oculaires ou des rinçages oculaires salins pour éliminer les allergènes de vos yeux.

Prenez vos médicaments contre les allergies comme recommandé

Assurez-vous de prendre des médicaments contre les allergies en vente libre ou sur ordonnance selon les recommandations de votre médecin. Pendant la saison des allergies, vous devrez peut-être prendre des médicaments contre les allergies tous les jours pour soulager ou prévenir les symptômes d'allergies.

Si vos allergies sont sévères, il est souvent préférable de commencer à prendre des médicaments contre les allergies quelques semaines avant le plus fort de la saison. Cela leur donne le temps de travailler avant que les niveaux d'allergènes n'augmentent.

Soyez prêt pour les poussées d'asthme

Certaines personnes souffrant d'asthme trouvent que les allergies déclenchent une crise d'asthme, alors prenez des précautions supplémentaires si vous faites de l'exercice à l'extérieur pendant la saison des allergies. Sachez quoi faire si votre asthme commence à s'aggraver et quand éviter les exercices en plein air pour éviter une poussée en premier lieu.

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