Santé

Si vous voulez vous sentir bien, augmentez les hormones heureuses

Written by Nutrispharma
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S'il y a une chose sur laquelle nous pouvons tous être d'accord, c'est que nous voulons nous sentir bien. Nous voulons nous réveiller optimistes, avoir un état d'esprit positif tout au long de la journée et nous sentir calmes et satisfaits alors que nous entrons dans les heures du soir. Malheureusement, le bonheur peut parfois être insaisissable et beaucoup d’entre nous ne se sentent pas aussi légers et brillants que nous le souhaitons.

Mais voici ce que de nombreux médecins – et même de nombreux professionnels de la santé mentale – négligent souvent de vous dire: vous avez plus de contrôle sur votre humeur que vous ne le pensez. Comment? Parce que votre humeur est principalement régulée par un groupe d'hormones, souvent appelées vos «hormones du bonheur». En apprenant à connaître ces hormones, comment elles fonctionnent et comment vous pouvez en produire davantage, vous pouvez apporter plus de sensations de bien-être dans votre vie. Voici comment:

Rencontrez les hormones heureuses

«Il y a tellement d'hormones impliquées dans la façon dont une personne se sent physiquement et émotionnellement que l'humeur est créée par un cocktail d'hormones», déclare Jennifer Glassman, MD, médecin de famille certifiée et médecin de médecine fonctionnelle chez Parsley Health à New York. . Presque toutes les hormones ont une certaine influence sur l'humeur – y compris les hormones sexuelles comme les œstrogènes et la progestérone ainsi que les hormones de stress comme le cortisol – mais un petit groupe d'hormones a une influence particulièrement importante. Ces hormones sont surnommées à juste titre «hormones heureuses» et comprennent:

  • Sérotonine: La sérotonine est connue pour réguler l'humeur ainsi que le sommeil, l'appétit, la digestion et la mémoire. Les récepteurs de la sérotonine sont la cible des ISRS, la classe d'antidépresseurs la plus couramment prescrite. Ainsi, lorsque vous marchez dans la rue et que le soleil brille et que vous vous sentez lumineux et détendu, vous devez remercier la sérotonine.
  • La dopamine: La dopamine est une autre hormone du bien-être qui est étroitement impliquée dans le système de récompense de votre cerveau. Cela joue un grand rôle dans votre capacité à ressentir du plaisir, ainsi qu'à planifier et exécuter des tâches. Lorsque vous ressentez un sentiment de satisfaction intense après avoir rayé des éléments de votre liste de choses à faire ou écrasé une présentation au travail, c'est la dopamine au travail.
  • Oxytocine: Parfois appelée l'hormone de «l'amour» ou du «câlin», l'ocytocine est libérée en réponse à l'affection physique et joue un rôle énorme dans les relations interpersonnelles, en particulier les liens entre les enfants et les parents. Lorsque vous vous sentez chaud et flou après avoir été câliné avec un chiot ou un bébé, vous pouvez remercier l'ocytocine pour ces sentiments.
  • Endorphines: Les endorphines sont produites par le système nerveux central et agissent via le système opioïde de notre corps. Le travail principal des endorphines est de nous faire ressentir moins de douleur. Lorsque vous vous sentez invincible après une séance d'entraînement, une poussée d'endorphines est à blâmer.

Ensemble, ces hormones heureuses contrôlent en grande partie votre humeur et vos sentiments de confiance, de plaisir, de bonheur, d'amour et de satisfaction au quotidien.

Comment attirer plus de bonnes vibrations dans votre vie

Le lien entre vos hormones et votre humeur est impossible à nier, alors passons maintenant à la question la plus importante: comment pouvons-nous utiliser cette connexion à notre avantage? La bonne nouvelle est qu'il existe une longue liste de facteurs liés au mode de vie qui peuvent stimuler vos hormones heureuses pour apporter plus de bons sentiments dans votre vie.

Ayez une alimentation qui respecte les intestins

De nombreux médicaments prescrits par les médecins conventionnels pour les troubles de l'humeur ajustent la sérotonine. Mais le Dr Glassman nous dit: «Il est intéressant de noter que plus de sérotonine est produite dans vos intestins que dans votre cerveau, ce qui signifie que la nourriture, la nutrition, la digestion et l'optimisation de votre santé intestinale jouent un rôle énorme dans l'humeur.» Si vous souhaitez augmenter votre taux de sérotonine, commencez par adopter des conseils de style de vie qui guérissent l'intestin, comme une alimentation variée et éviter l'excès d'alcool et de sucre. Il a également été démontré que certains aliments aident à la production de sérotonine, notamment les œufs, la dinde et les glucides complexes sains comme l'avoine et les patates douces.

Ajouter plus de jeu

Selon le Dr Glassman, "L'une des choses les plus importantes que nous pouvons faire pour stimuler l'ocytocine est de jouer." Comme elle l'explique, «Cela signifie profiter du temps de jeu avec vos enfants ou courir dans le parc avec votre animal de compagnie.» La recherche montre que lorsque les animaux et les humains interagissent, les deux espèces libèrent de l'ocytocine, ce qui facilite les liens et les émotions et diminue le stress. Il en va de même pour les interactions avec les enfants. En fait, la recherche montre même que des jeux très impliqués avec vos enfants peuvent également les aider à développer un système d'ocytocine sain. La prochaine fois que vous vous surprendrez à retenir votre côté joueur, penchez-vous complètement à la place.

Embrassez le soleil

Vous avez peut-être entendu parler des bienfaits de la lumière du soleil, probablement dans le contexte de la vitamine D, que nous tirons de l'exposition au soleil sur la peau. Mais la vérité est que la lumière du soleil peut être bénéfique pour notre santé de plusieurs manières. La recherche a montré que l'exposition au soleil peut augmenter la production de sérotonine. Cela explique pourquoi beaucoup d'entre nous se sentent déprimés pendant les mois d'hiver quand il y a moins de soleil quotidien et un temps plus froid.

La lumière du soleil a également un effet puissant sur la régulation du rythme circadien du corps (le processus interne naturel qui régule le sommeil). De grandes doses de lumière solaire pendant la journée, et en respectant les signaux du soleil plus tard dans la soirée, synchronisent le corps sur son rythme naturel de veille et de sommeil.

Explorez votre côté nourricier

L'ocytocine est connue sous le nom d'hormone «de l'amour», ce qui, oui, peut signifier l'amour romantique, mais aussi l'amour sous toutes ses formes. L'ocytocine a la capacité de réguler nos réponses émotionnelles, et c'est la ruée vers le «bien-être» que nous ressentons lorsque nous prenons soin des autres. Alors essayez de vous connecter à votre côté nourricier en envoyant un colis de soins à un ami, en faisant des câlins avec votre animal de compagnie, en préparant le dîner pour un être cher ou même en ouvrant un jardin. «Tout ce que vous pouvez faire pour nourrir ou prendre soin d'autres personnes et tout fonctionnera», déclare le Dr Glassman.

Connectez-vous avec les autres

La connexion humaine peut aider à stimuler toutes les hormones heureuses et, malheureusement, avec la pandémie qui fait toujours rage, nous manquons de connexion ces jours-ci. Mais selon le Dr Glassman, nous devons encore trouver des moyens de nous connecter si nous voulons nous sentir mieux: "Tout est question de connexion et de communauté." Elle recommande une application appelée Meet Up. «Il existe des dizaines de groupes Meet Up pour tous les centres d'intérêt – Histoire, Trivia, Architecture, Randonnée, même Pokemon Go – et tous ont été déplacés pour enregistrer des versions en ligne. Il y a quelque chose pour tout le monde », dit-elle. Et même s'il peut être effrayant de faire le premier pas pour rencontrer de nouvelles personnes, toutes vos hormones heureuses vous remercieront.

Bouge ton corps

Lorsqu'il s'agit de se sentir bien, le mouvement est l'un des facteurs les plus importants. Selon le Dr Glassman, «il a été démontré que le mouvement réduit le cortisol et augmente les endorphines.» Le Dr Glassman dit clairement que le «mouvement» peut être n'importe quoi – des étirements doux, du yoga ou de la marche à l'extérieur dans la nature. «Il n'est pas nécessaire que ce soit vigoureux, dur ou intense tout le temps», dit-elle. Mieux encore, faites de l'exercice avec un ami à l'extérieur ou sur Facetime, car des études ont montré que s'entraîner avec d'autres tend à conduire à des niveaux d'endorphine plus élevés par rapport à l'entraînement en solo.

Passez du temps dans la nature

«Il y a énormément de recherches qui montrent que passer du temps dans la nature peut aider à réduire les hormones du stress et à augmenter les hormones heureuses», explique le Dr Glassman. Et vous n’avez pas non plus à ranger toutes vos affaires et à vous déplacer au milieu de nulle part. «Apporter des plantes chez vous, faire de la randonnée dans les bois, installer votre bureau près d'une fenêtre, faire une promenade dans le parc ou même utiliser des huiles essentielles comme le cèdre peut favoriser la libération d'hormones heureuses», explique le Dr Glassman.

Augmente le volume

La musique a un pouvoir incroyable sur nos émotions. En fait, des études ont montré que l'écoute de la musique peut augmenter la production de dopamine dans le cerveau. Mieux encore, mettez votre musique préférée (vous savez, celle qui vous donne des frissons!) Et dansez à fond. La danse a également démontré une capacité à augmenter non seulement la dopamine, mais aussi la sérotonine, l'ocytocine et les endorphines, les hormones heureuses.

La meilleure chose à propos des étapes ci-dessus est que vous pouvez les combiner pour optimiser leurs avantages dans les plus brefs délais. Entraînez-vous dans un parc entouré d'arbres; marchez avec un ami pendant que le soleil brille; ou mettez votre chanson préférée pendant que vous mangez un déjeuner convivial. Ce sont toutes des recettes parfaites pour une libération majeure d'hormones heureuses et une amélioration de la santé mentale. Essayez chaque jour au moins deux des hacks de vie ci-dessus, puis merci pour la mise à niveau agréable.

Comme toujours, votre bien-être mental est un élément clé d'une santé dynamique, et les fournisseurs de soins de Parsley Health peuvent vous aider à développer des outils pour gérer les conséquences physiques et émotionnelles du stress, de l'épuisement professionnel, de l'anxiété et plus encore. Notre approche holistique s'adapte à votre style de vie, vous aidant à rester responsable et proactif dans votre parcours de santé.

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