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Revenir à l'exercice après une blessure: revenir plus fort

Written by Nutrispharma
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Ne tournons pas autour du pot. Être blessé peut parfois ressembler à la fin du monde.

C’est frustrant, chronophage et le pire cauchemar de tous les athlètes.

Malheureusement, les blessures sont une triste réalité pour les athlètes à un certain stade de leur carrière (à moins d'être extrêmement chanceux) parce que notre corps peut avoir du mal à suivre les exigences de l'entraînement, et parfois cela peut signifier des blessures.

Quelle que soit la cause, les blessures peuvent nous arrêter dans notre élan – littéralement – mais de nombreux athlètes parviennent à revenir plus forts après la réadaptation. Alors, avant de découvrir comment ils font cela, permettez-moi de partager ma propre expérience des blessures afin que vous puissiez comprendre pourquoi ce sujet touche à la maison.

Revenir à l'exercice après une blessure: mon parcours

En tant qu’athlète, j’ai lutté contre d’innombrables blessures, dont de nombreuses chroniques. Les blessures au genou, au tibia et à Achille sont courantes chez les coureurs, donc je comprends de première main que les blessures font des ravages sur le corps. Cependant, son impact sur l'esprit est tout aussi important.

À chaque nouvelle blessure, j'ai été obligé de réévaluer mes objectifs à venir, de chercher de nouvelles façons de libérer mon stress (car l'exercice est mon tampon de stress) et d'apprendre des moyens de rester optimiste en regardant ceux qui m'entourent écraser leur objectifs de formation. Pour être franc, je dirais que j’ai constamment peur d’être blessé.

Après un an de douleurs intermittentes dans ma hanche droite, après le collégial d'athlétisme, j'ai eu un besoin urgent d'une arthroscopie de la hanche pour raser une partie de mon os afin qu'il puisse s'insérer correctement dans mon orbite de la hanche. Avec un entraînement et une inflammation prolongée, cet os avait créé un gros kyste dans ma hanche et des dommages importants au cartilage, et on m'a dit que cette chirurgie m'empêcherait de m'entraîner comme je le voulais pendant au moins six mois.

La nouvelle a frappé comme une tonne de briques, et je me suis dit que plus tôt je subissais l'opération, plus tôt je reviendrais participer à des triathlons et à d'autres courses de course à pied. Malheureusement, ce n’était pas si simple.

Les semaines qui ont suivi mon opération ont été éprouvantes physiquement et mentalement. Je me souviens que mon partenaire avait besoin de m'aider simplement à utiliser la salle de bain parce que je ne pouvais pas facilement me lever / me coucher. Je me souviens aussi d'avoir éclaté en sanglots un jour alors que la chaussette que j'essayais de mettre sur mon pied tombait au sol et j'ai réalisé à quel point ça allait faire mal de la ramasser.

La réalité qui me venait à l'esprit était que cela allait prendre beaucoup plus de six mois avant de reprendre l'exercice après une blessure. En fait, il s'est avéré qu'il a fallu au moins un an avant que ma formation préopératoire ne soit possible.

Pendant ce temps, le bilan mental dépassait de loin toute douleur physique car j'avais l'impression d'avoir perdu une partie de mon identité. Jadis fier de courir, je me suis soudainement retrouvé à ressentir une sorte de ressentiment dans le creux de mon estomac que ce n’était pas moi qui martelais les trottoirs.

Pendant la meilleure partie de l'année après l'opération, j'ai plutôt été obligé de me concentrer sur ma résilience mentale alors que je faisais des randonnées quotidiennes au gymnase avec mes béquilles où j'effectuais les exercices de rééducation les plus élémentaires.

Bien que ce fût une période épuisante, je peux maintenant dire que c'étaient de sérieux moments de construction de personnage. J'ai vraiment appris ce que signifie rester motivé. Voici donc mes principales recommandations pour reprendre l'exercice après une blessure.

La routine est la clé

Si le sport est un rituel quotidien pour vous, vous découvrirez soudainement un vide dans votre journée qui était autrefois consacré à l’entraînement. Cependant, presque toutes les blessures nécessitent des exercices de rééducation de la part d'un médecin du sport ou d'un physiothérapeute. Mon meilleur conseil serait donc d'éviter de perdre votre temps à faire défiler sur Instagram ou à regarder la télévision. Au lieu de cela, comblez cette lacune avec un voyage quotidien à la salle de sport pour faire votre réadaptation.

J'ai du mal à trouver la motivation pour m'entraîner à la maison, alors j'ai rejoint une salle de sport quand je revenais d'une chirurgie de la hanche pour me forcer à prendre cet engagement au quotidien. Naturellement, de nombreux gymnases sont toujours fermés à cause de Covid-19. Cependant, le fait est que vous devez planifier votre réadaptation chaque jour afin de vous garder sur la bonne voie.

Perdez l'ego

Je peux dire sans réserve que j’ai toujours lutté le plus contre cette petite pépite de sagesse. En revenant de la chirurgie de la hanche, j'ai rapidement appris que, bien que mon esprit soit prêt à prendre les mêmes poids et à courir aussi vite que je l'avais fait avant l'opération, mon corps avait besoin de beaucoup plus de temps pour guérir.

Pendant ce temps, mon coéquipier m'a donné un conseil solide: «laisse tomber l'ego, Lucy». Cela nous a rappelé sérieusement qu'essayer de faire des exercices avant que votre corps ne soit prêt (et toujours blessé) est plus nocif qu'utile. Alors, pendant un moment en tout cas, essayez d'abandonner l'ego!

Revenir à l'exercice après une blessure

Célébrez les petites victoires

Je me souviens avoir presque pleuré d'excitation lorsque j'ai réussi mon premier entraînement de jogging / marche après une chirurgie de la hanche (jogging pendant une minute, marche pendant deux). Pourquoi l'émotion? Parce que c'était le premier pas sérieux vers la course à pied et la course.

Lorsque vous recommencez à faire de l’exercice après une blessure, il est très important de célébrer les petits jalons et de vous rappeler que les grandes réalisations sont l’accumulation de nombreux petits pas. Je recommande également de laisser les autres parler de votre enthousiasme afin qu'ils puissent eux aussi vous rappeler ces réalisations les jours où vous vous sentez un peu déprimé ou désolé pour vous-même.

Chevauchez les bas

En tant que personne pratiquant la méditation quotidienne, j’ai appris ce que signifie «rester assis avec ses sentiments». La méditation vous rappelle que vos émotions sont comme des vagues qui vont et viennent. Parfois, afin de libérer un discours intérieur négatif, vous devez d'abord remarquer ce que vous ressentez – l'accueillir afin que vous puissiez l'envoyer sur son chemin. Croyez-moi quand je dis: ce n’est pas un discours fluff.

Il y aura de nombreux jours où votre blessure vous fera vous sentir déprimé, surtout lorsque vous êtes privé de la ruée vers l'endorphine de l'exercice. Cependant, aussi étrange que cela puisse paraître, accepter cela est la première étape pour se sentir mieux. Remarquez vos sentiments, soyez gentil avec vous-même, puis dites adieu aux bavardages mentaux négatifs. Je crois que pratiquer la bonté de cœur envers vous-même et ce que vous ressentez est le seul moyen de surmonter les creux.

Revenir à l'exercice après une blessure

Trouvez votre personnel

Votre réseau de soutien est inestimable lorsque vous êtes blessé. Bien qu’il soit possible de se réhabiliter seul après une blessure, c’est beaucoup plus facile avec des proches qui vous encouragent. N'oubliez pas: il n'y a rien de mal à demander de l'aide lorsque vous en avez besoin et ceux qui vous connaissent bien comprendront les conséquences que le fait d'être loin de votre sport vous coûte.

Acceptez les offres d'aide des gens. J'ai finalement cédé et permis à mes collègues de porter mon ordinateur portable et mes livres entre les réunions pendant que je clopinais avec des béquilles. La plupart des gens veulent vraiment aider les autres. Appuyez-vous sur votre réseau et laissez les autres participer à votre voyage.

Adoptez des passe-temps en dehors de votre sport

Vous vous souvenez de cette chose que vous avez toujours voulu essayer mais que vous n'avez jamais eu le temps de faire? Eh bien, l'avantage ironique d'être blessé est que vous avez souvent plus de temps, étant donné que vous n'avez plus besoin de vous déplacer pour vous entraîner et vous entraîner.

S'il est important de gagner du temps pour la réadaptation et les étirements (le cas échéant), pensez à une activité en dehors du sport qui a toujours éveillé votre curiosité, et essayez-la. Avoir un nouveau passe-temps qui vous maintient mentalement engagé est un moyen incroyable de générer de la confiance et une attitude positive pendant une période qui peut sembler sombre.

Faites confiance au processus

Ce n’est un secret pour personne que reprendre l’exercice après une blessure peut prendre du temps et il y aura des bosses en cours de route. Cependant, ayez confiance que votre corps est conçu pour se guérir et essaie de le faire aussi rapidement que possible. Il est bon de se rappeler que votre esprit et votre corps font partie de la même équipe. Aidez votre corps en espérant qu'il fera tout son possible pour revenir à la normale si vous continuez votre réadaptation et votre rétablissement quotidiens.

Se remettre d'une blessure n'est pas une tâche facile, et comme de nombreux athlètes l'ont prouvé, le retour peut être plus fort que le revers. Tout comme dans la vie de tous les jours, il y aura des défis lancés sur votre chemin que vous devrez relever pour sortir de l'autre côté. Quelle que soit la blessure, quel que soit le défi, rappelez-vous que les limites commencent là où la vision s'arrête. Alors, restez positif, faites confiance au «grind» de la réhabilitation et continuez vers la victoire.

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Veuillez noter que les informations fournies dans les articles du blog Polar ne peuvent pas remplacer les conseils individuels des professionnels de la santé. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique.

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