Nutrition

Questions et réponses avec un coach de force et de conditionnement

Written by Nutrispharma
  • 400 questions pilotes ULM & drones avec réponses commentées - Thierry Gobert - Livre
    Aviation - Occasion - Bon Etat - 4e tachée, passée ou marquée - Pilote ULM - Grand Format - Structure Coopérative d'insertion à but non lucratif.
  • Mon premier atlas avec des réponses à toutes mes questions - Collectif - Livre
    Atlas - Occasion - Bon Etat - MFG GF - Grand Format - Structure Coopérative d'insertion à but non lucratif.
  • Lubéron Apiculture 250 réponses aux questions d'un ami des abeilles, de Jacques Goût
    'Les abeilles ont créé leur société de manière à vivre en harmonie avec la nature qui les entoure. Ces insectes se sont adaptés au rythme des saisons, aux changements climatiques, aux prédateurs qui les entourent. Mais aujourd'hui, la mortalité de plus en plus élevée des abeilles suscite de nombreuses
  • Le grand livre des questions & réponses - Collectif - Livre
    Culture générale - Occasion - Bon Etat - Avec jaq - Egmont GF - Grand Format - Structure Coopérative d'insertion à but non lucratif.
  • Cancer. Toutes vos questions toutes les réponses - Marina Carrère d'Encausse - Livre
    Maladies - Occasion - Bon Etat - Livre Bibliothèque avec étiq, tampon intérieur, Co - Michel Lafon GF - Grand Format - Structure Coopérative d'insertion à but non lucratif.
  • Astrowi.com Consultation de voyance par téléphone de 30 minutes avec Eva Chesnel (jusqu'à 88%)
    Consultation de voyance par téléphone visant à vous apporter des réponses aux questions relatives à votre avenir personnel, sentimental..
  • Romy Lou Voyance 1 ou 2 séances de voyance par téléphone de 30 minutes chacune, avec Romy Lou Voyance
    Des séances de voyance par téléphone pour tenter de trouver des réponses à différentes question relatives au domaine sentimental
  • Astrowi.com Consultation de voyance  par téléphone de 30 minutes avec cristina Veratti 
    Consultation de voyance par téléphone visant à vous apporter des réponses aux questions relatives à votre avenir personnel, sentimental….
  • Marcella Voyance 1 consultation de voyance par téléphone de 20 ou 45 min avec Marcella Voyance
    Une prestation prodiguée par une spécialiste dans le but de trouver des réponses aux questions relatives à l’avenir et les aléas du destin
  • Respir Zen 1 séance de voyance par téléphone de 45 min ou d'1h avec Respir Zen
    Une prestation prodiguée par une spécialiste dans le but de trouver des réponses aux questions relatives à l’avenir
  • Voyance Lumineuse Angelina Medium Consultation par téléphone de 20 minutes, avec Voyance Lumineuse Angelina Medium
    Une consultation de 20 min de voyance par téléphone pour tenter de trouver des réponses à des questions relatives à l’avenir
  • Tesoro Voyance Consultation de 30 ou 60 min de voyance par téléphone avec tirage de cartes et pendule avec Tesoro Voyance
    Consultation à distance avec une personne qui a pour objectif d’aider les personnes à trouver des réponses à leurs questions

En ce qui concerne la force et le conditionnement, l'entraîneur de fitness finlandais Ville Rintala est un expert pour maintenir les athlètes à leur apogée. Travailler avec des joueurs professionnels de hockey sur glace et des champions de ringuette (y compris le défenseur des Sabres de Buffalo, Rasmus Ristolainen) signifie que Rintala sait à quel point l'alimentation, la récupération et l'écoute de son corps sont essentielles lorsqu'il s'agit de s'entraîner. Nous l'avons grillé pour quelques informations clés que chaque athlète devrait connaître.

force et conditionnement

Les athlètes peuvent-ils avoir un «jour de triche» ou doivent-ils toujours suivre un régime strict?

La nourriture devrait être à peu près la même chose que la formation: la qualité. Si vous augmentez la qualité des aliments que vous mangez, vous pouvez vous attendre à une amélioration de la qualité de vos performances. Chaque athlète devrait viser la plus haute qualité en compétition, non? Ensuite, leur alimentation doit également être de la plus haute qualité.

Essayez de bien manger afin de pouvoir non seulement vous entraîner aussi fort que possible, mais aussi permettre à votre corps de digérer et d'utiliser tous les nutriments. Souvent, les athlètes mangent trop ou trop peu.

Mangez vos légumes verts – beaucoup d'entre eux. Vous ne pouvez pas manger trop de légumes verts. Si vous n'aimez pas les légumes verts, essayez un jus ou un smoothie vert pour faire entrer vos légumes verts.

Essayez de manger de la viande et du poisson de haute qualité, d'origine locale, comme le poulet, le bœuf et le saumon. Je recommande également d'expérimenter des options végétaliennes pour voir comment votre corps réagit. Beaucoup de mes athlètes mangent de 50 à 70% de végétaliens, car cela améliore à la fois l'endurance et la récupération.

Il y a tellement de choses à penser en nutrition, et des études sont constamment en cours sur les aliments fermentés, les probiotiques, etc. Chaque athlète devrait commencer à se renseigner sur la nutrition et à l'expérimenter lui-même ou avec un professionnel.

Voici quelques conseils simples pour une nutrition performante de haut niveau:

  • N'exagérez pas votre apport en protéines
  • Buvez beaucoup d'eau pure.
  • Utilisez des électrolytes de haute qualité avec votre eau (tous les jours).
  • Découvrez quelle est la meilleure gamme de suppléments à utiliser. Mes suppléments préférés sont les vitamines D et C, le zinc, le magnésium, les probiotiques, la glutamine, les enzymes digestives, la curcumine et les acides aminés.)
  • Mangez aussi sainement que possible. Si vous vous permettez une friandise, faites-le au milieu d'une semaine d'entraînement (voir l'explication ci-dessous).
  • Tenez-vous-en à vos légumes et sources de protéines produits localement. En achetant local, vous soutenez également les entreprises locales.

Voici une chose clé que j'ai découverte: si vous avez un soi-disant «jour de triche», vous devriez le faire au milieu de votre semaine d'entraînement. Lorsque la charge est la plus élevée et que votre corps est épuisé par la nutrition, vous voulez lui en donner plus afin de pouvoir maintenir le niveau de performance exigé par votre corps.

Habituellement, lorsque les gens ont une «journée de triche», c'est le week-end où ils se reposent. Le problème avec ceci est que vous êtes déjà plein de nutriments. Si vous vous allongez sur votre canapé et que vous jouez à PlayStation toute la journée, optez pour une alimentation saine et buvez beaucoup d'eau.

Les athlètes que j'entraîne peuvent se soigner tous les jours. En effet, leurs friandises se composeront d'aliments crus, sans gluten, sans produits laitiers et souvent végétaliens.

Faites vous-même des friandises saines. Je dis souvent aux athlètes de trouver une friandise saine. Ils finissent généralement par se gâter avec un bon bol de smoothie, un gâteau cru, du houmous et des légumes, etc.

Quelle est l'importance du renouvellement mental? Que recommandez-vous pour calmer l'esprit?

Mes athlètes utilisent le suivi du sommeil Polar Sleep Plus ™ et je leur demande chaque jour comment ils ont dormi. S'il y a même un soupçon de sommeil de mauvaise qualité, nous faisons un compte rendu.

Chaque athlète doit trouver un moyen de soulager le stress et de calmer son esprit. Certains athlètes ont un entraîneur mental. D'autres méditent ou font du yoga. Certains utilisent la technologie Neurosonic ou se défoulent en prenant un sauna et des bains de glace. Il existe de nombreuses façons de parvenir à un renouvellement mental, c'est donc un choix personnel. Le plus important est de trouver un moyen de vous calmer et d'alléger votre charge.

Mes athlètes utilisent le suivi du sommeil Polar Sleep Plus ™ et je leur demande chaque jour comment ils ont dormi. S'il y a même un soupçon de sommeil de mauvaise qualité, nous faisons un compte rendu. Pourquoi n’as-tu pas bien dormi? Qu'as-tu mangé? Êtes-vous resté éveillé trop tard, etc.? Nous essayons de découvrir ce qui s'est passé et d'y remédier.

Comment incluez-vous la variété dans l'entraînement des athlètes d'endurance / des joueurs de sports d'équipe?

J'utilise une semaine fractionnée, construite autour de la performance. Il consiste en un entraînement vitesse / agilité, force, mouvement, stabilité, endurance, capacité d'acide lactique, coordination mentale et œil-main.

Mon objectif est de rendre les athlètes meilleurs dans leur sport, pas à l'entraînement dans un gymnase. Si vous considérez ce que sont les performances, il y a bien plus que la force et la vitesse.

Chaque séance d'entraînement est basée sur la conscience du mouvement, que chaque athlète doit intégrer dans son entraînement quel que soit son sport.

La conscience du mouvement comprend neuf aspects différents:

  • Visuel
  • Auditif
  • Tactile
  • Proprioceptif
  • Direction
  • Spatial
  • Temporel
  • Vestibulaire
  • Contrôle du corps

Remarquez que je n'ai pas ajouté de contrôle des mouvements? C’est parce que nous avons besoin de tout ce qui précède pour créer un contrôle des mouvements. Par exemple, sans contrôle corporel, nous ne pouvons pas contrôler les mouvements, etc.

Ma recommandation pour les athlètes / entraîneurs d'endurance / sports d'équipe est de les intégrer dans leur entraînement et de voir comment votre performance se révèle.

Y a-t-il des erreurs classiques ou des blessures courantes que vous estimez évitables?

La plupart des blessures surviennent lorsque vous êtes fatigué et que vous n'avez pas récupéré correctement. Si vous faites attention et écoutez votre corps, vous ne subirez pas de blessure.

Mes athlètes ont tendance à éviter les blessures courantes en écoutant leur corps, en utilisant de nombreuses techniques de récupération et de mobilité, et en se faisant masser une ou deux fois par semaine. La plupart des blessures surviennent lorsque vous êtes fatigué et que vous n'avez pas récupéré correctement. Si vous faites attention et écoutez votre corps, vous ne subirez pas de blessure. Si vous vous blessez, demandez à votre entraîneur pourquoi cela s'est produit.

Les blessures courantes que j'entends sont des douleurs au bas du dos, des douleurs aux genoux et des douleurs à l'épaule. Si vous en avez, demandez à votre entraîneur pourquoi cela se produit. S'ils ne savent pas pourquoi, vous devriez probablement penser à changer d'entraîneur (désolé de le dire). Le travail principal d’un entraîneur est de s’assurer que vous ne vous blessez pas. Cela ne sert à rien. Nous voulons que nos athlètes restent en aussi bonne santé que possible afin qu'ils puissent s'entraîner le plus dur possible et concourir le plus longtemps possible, au plus haut niveau possible.

La façon de penser à l'ancienne était de s'entraîner pour devenir plus fort. La «nouvelle école» vise à devenir un meilleur athlète. Cela signifie une formation intelligente. Écouter son corps et récupérer sous tous ses aspects. La qualité est la chose la plus importante, pas la quantité. Vous devez prévoir du temps pour récupérer avant votre prochaine séance, et vos séances d'entraînement doivent être aussi courtes et efficaces que possible.

Si vous vous entraînez deux heures par jour, cinq ou six fois par semaine, avec une attitude 100% «balles contre le mur», vous allez finir par vous blesser à un moment donné. Lorsque vous vous entraînez, vous devez utiliser votre temps efficacement. Les jours de vitesse devraient avoir de faibles répétitions avec beaucoup de vitesse et beaucoup de repos. Les jours de force et de conditionnement devraient varier du levage rapide avec de petits poids et beaucoup de récupération, au levage de gros poids aussi explosivement que possible et au repos pendant une bonne période de temps.

Je ne recommande généralement pas d'essayer de nombreux exercices différents, mais plutôt de m'entraîner avec trois ou quatre options différentes pour garder la qualité aussi élevée que possible tout au long de la séance d'entraînement. Vous devriez passer beaucoup de temps à vous échauffer pour préparer votre corps à la séance d'entraînement.

QUELLES MAUVAISES HABITUDES AFFECTENT LES PERFORMANCES D'UN ATHLÈTE?

Rester eveille tard. Jouer à trop de jeux vidéo. Passer trop de temps sur votre téléphone (le problème le plus courant) et regarder votre téléphone au lit avant de dormir.

N'ayez pas de mauvaises habitudes. Essayez d'améliorer vos habitudes, et non l'inverse.

Si vous avez aimé ce post, n'oubliez pas de le partager afin que les autres puissent le trouver également.

Vous avez aimé cet article

Merci!

Veuillez noter que les informations fournies dans les articles du blog Polar ne peuvent pas remplacer les conseils individuels des professionnels de la santé. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique.

  • LIFE VOYANCE 1 consultation illimée tout domaine approfondie pour 1 personne avec Life Voyance
    Une consultation téléphonique pour tenter de trouver des réponses à toute question relative au domaine sentimental
  • Azur Alternatives Bracelet chemin de vie ou séance de voyance et/ou guidance spirituelle en ligne avec Azur Alternatives
    Une séance de voyance par téléphone pour tenter de trouver des réponses aux questions qui tourmentent
  • Le régime antistress avec les oméga 3 - Collectif - Livre
    Alimentation - Occasion - Bon Etat - 50 questions/réponses - Poche - Structure Coopérative d'insertion à but non lucratif.
  • Chehoma Table basse Grande Pente
    Amusante table d'appoint ronde. Si à la question: "qu'est ce que vous faites dans la vie" votre réponse est "j'aime bien faire du ski", cette table est faite pour vous. Pour les amoureux de ski et de montagne, cette amusante table ronde d'une hauteur de 44 cm atteint des sommets. Elle est en métal avec un
  • Céline Voyance Séance de voyance par téléphone, de 30 min ou d'1h chez Céline Voyance
    Tenter de trouver des réponses aux questions qui tourmentent avec une séance de voyance
  • Ozzé Jeu de société Esprits Tordus
    Esprits Tordus est un jeu qui demande une imagination fertile et un esprit tordu.   Le but du jeu est très simple: répondez aux questions ou complétez les phrases incomplètes avec de drôles de réponses dans l'objectif de faire éclater de rire les autres joueurs. Plus les réponses sont amusantes, plus vous
  • Ozzé Jeu de société Esprits Tordus
    Esprits Tordus est un jeu qui demande une imagination fertile et un esprit tordu.   Le but du jeu est très simple: répondez aux questions ou complétez les phrases incomplètes avec de drôles de réponses dans l'objectif de faire éclater de rire les autres joueurs. Plus les réponses sont amusantes, plus vous
  • Vandoren V21 Austrian 2.0
    Vandoren V21 Austrian 2.0, Boîte de 10 anches, Pour clarinette autrichienne, Force: 2,0, Convient parfaitement au bec Vandoren W 270, Pointe légèrement plus large que les anches Black Master, Très bonne qualité sonore avec une réponse facile, Utilisables avec les becs système Boehm
  • Ortofon Concorde Club MKII Twin
    Ortofon Concorde Club MKII Twin, Ensemble de cellules - 2 pièces, Forme elliptique, Pour une utilisation en club et en studio, Force de traction: 3 g, Réponse en fréquence: 20 - 20 000 Hz, Tension de sortie: 8 mV, Volume de sortie élevé pour une lecture forte avec une faible pré-amplification, Sécurité contre
  • Silverstein VIVACE Bb-Clarinet 2.5+
    Silverstein VIVACE Bb-Clarinet 2.5+, Anche de clarinette en Sib, Pour bec système Boehm, Série Alta Ambipoly VIVACE, Force: 2,5+, Permet un jeu flexible et créatif avec une harmonie complète dans tous les registres, Pointe large, Cœur normal, Son rond avec une réponse plus rapide, Projection sans précédent
  • Ortofon Concorde Club MKII System
    Ortofon Concorde Club MKII System, Cellule, Forme elliptique, Pour une utilisation en club et en studio, Force de traction: 3 g, Réponse en fréquence: 20 - 20 000 Hz, Tension de sortie: 8 mV, Volume de sortie élevé pour une lecture forte avec une faible pré-amplification, Sécurité contre les Larsen dans les
  • Silverstein VIVACE Bb-Clarinet 4.5
    Silverstein VIVACE Bb-Clarinet 4.5, Anche de clarinette en Sib, Pour bec système Boehm, Série Alta Ambipoly VIVACE, Force: 4,5, Permet un jeu flexible et créatif avec une harmonie complète dans tous les registres, Pointe large, Cœur normal, Son rond avec une réponse plus rapide, Projection sans précédent avec

Leave a Comment