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Questions et réponses avec Polar Expert: Nightly Recharge vs Recovery Pro

Written by Nutrispharma
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Si vous venez de mettre la main sur notre dernière montre multisports haut de gamme, la Polar Vantage V2, vous vous demandez peut-être quelle est la différence entre Nightly Recharge et Recovery Pro. Qui savait que votre repos et votre récupération pouvaient être mesurés de différentes manières? Eh bien, nous l'avons fait. Le spécialiste de la récupération de Polar, chercheur principal, Ph.D. Daniela Schäfer Olstad nous a parlé des différences et des synergies entre ces deux options afin que vous sachiez laquelle vous convient le mieux.

POURQUOI POLAR VANTAGE V2 DISPOSE-T-IL DE DEUX OPTIONS DE SURVEILLANCE DE LA RÉCUPÉRATION?

Il existe différents besoins et différentes préférences pour mesurer la récupération parmi les utilisateurs. Polar fournit une solution pour tout le monde. Les deux solutions de suivi de la récupération Nightly Recharge ™ et Recovery Pro ™ sont basées sur une science de pointe et utilisent des outils généralement reconnus pour mesurer l'entraînement, le stress et la récupération.

Puis-je utiliser ces deux fonctionnalités de récupération tous les jours? Ou dois-je choisir une option?

Vous devez choisir dans les paramètres de suivi de récupération si vous souhaitez utiliser Nightly Recharge ™ ou Recovery Pro ™. Vous pouvez à tout moment passer à l'autre solution de suivi de récupération si vous avez changé d'avis. Si vous avez sélectionné Nightly Recharge, vous pouvez toujours effectuer des tests orthostatiques pour évaluer votre niveau de récupération cardio, qui constitue le cœur du retour de récupération à court terme dans Recovery Pro ™.

Quelles sont les principales différences entre Nightly Recharge et Recovery Pro?

Dans Récupération Pro™, le contrôle autonome du cœur est évalué avec le Test orthostatique. Ce test mesure la variabilité de votre fréquence cardiaque au repos (repos RMSSD) et la variabilité de votre fréquence cardiaque debout (support RMSSD) avec un capteur de fréquence cardiaque porté autour de votre poitrine. Ces valeurs sont ensuite comparées à votre ligne de base individuelle de 28 jours.

Pour vous assurer que vos résultats sont aussi fiables que possible, nous vous recommandons de passer le test orthostatique le matin dans des conditions similaires à chaque fois. Si les valeurs de variabilité de la fréquence cardiaque sont dans votre plage normale, votre système cardio est récupéré. Si l'une des deux valeurs de variabilité de la fréquence cardiaque est inférieure ou supérieure à leur plage normale, votre récupération est considérée comme incomplète.

C'est ce qu'on appelle le niveau de récupération cardio et il constitue le noyau de la rétroaction de récupération à court terme. De plus, Recovery Pro ™ vous indique également si vous vous êtes entraîné trop, trop peu ou juste récemment. Il le fait en combinant votre historique d'entraînement avec votre niveau de récupération cardio à long terme et votre récupération perçue (évaluée avec des questions sur les douleurs musculaires, la fatigue et le sommeil).

Recharge nocturneLe statut ™ se compose de Frais ANS et charge de sommeil. La charge ANS examine dans quelle mesure votre système nerveux autonome s'est calmé pendant les premières heures de votre sommeil par rapport à votre niveau habituel. Votre ligne de base individuelle de 28 jours est utilisée comme point de comparaison.

La charge ANS est formée en combinant la fréquence cardiaque, la variabilité de la fréquence cardiaque (RMSSD) et la fréquence respiratoire, qui sont mesurées automatiquement avec un capteur optique de votre poignet pendant environ les quatre premières heures de votre sommeil.

La fréquence cardiaque a la plus grande influence lors de la formation de la charge ANS et la fréquence respiratoire la plus faible. Plus la charge ANS est élevée, meilleure est la récupération de votre système cardio. En effet, une augmentation de la fréquence cardiaque et une diminution de la variabilité de la fréquence cardiaque sont considérées comme indiquant une mauvaise récupération, tandis qu'une diminution de la fréquence cardiaque et une augmentation de la variabilité de la fréquence cardiaque sont considérées comme indiquant une bonne récupération.

La charge de sommeil est basée sur la mesure du sommeil Polar qui mesure automatiquement la quantité et la qualité de votre sommeil chaque nuit. Il combine les mesures de quantité et de qualité en un seul nombre, appelé score de sommeil. La charge de sommeil reflète la qualité de votre sommeil en comparant votre score de sommeil à votre niveau habituel. Votre ligne de base individuelle de 28 jours est utilisée comme point de comparaison. En fonction de votre statut Nightly Recharge ™, vous obtenez des conseils quotidiens personnalisés sur l'exercice, le sommeil et la régulation des niveaux d'énergie.

Sont-ils conçus pour différents types de personnes (par exemple, passionné de fitness ou athlète professionnel)?

L'évaluation automatique du contrôle autonome du cœur pendant la nuit est le moyen le plus pratique de mesurer la récupération car l'utilisateur ne demande aucun effort. Ainsi, si vous êtes un entraîneur régulier à la recherche d’un équilibre entre la formation et d’autres engagements – comme le travail, la famille et les amis – vous voudrez peut-être opter pour Nightly Recharge ™.

Cependant, si vous êtes très axé sur les performances, Recovery Pro ™ pourrait être votre choix. La raison en est que chez les athlètes dont la fréquence cardiaque au repos est inférieure à 60 bpm, un effet de saturation des récepteurs parasympathiques cardiaques est probablement au repos, ce qui rend difficile le suivi des adaptations à l'entraînement. Certaines études utilisant le test orthostatique n'ont observé que des changements dans la RMSSD avec une surcharge d'entraînement en position debout et non en position couchée, ce qui suggère que la position debout après un défi orthostatique est la meilleure méthode pour surveiller l'état d'entraînement chez les athlètes.

De plus, en tant qu'athlète, vous ne vous souciez probablement pas de l'effort supplémentaire consistant à placer un capteur de fréquence cardiaque autour de votre poitrine et à investir quatre minutes pour effectuer le test orthostatique et 1 minute pour répondre à la question de récupération perçue.

QUELLES SIMILARITÉS A-T-IL?

Recovery Pro ™ et Nightly Recharge ™ ont une base commune. Ils évaluent tous deux la fonction du système nerveux autonome (SNA). Le contrôle autonome du cœur change en réponse à une charge d'entraînement accrue et au stress mental. La mesure de la fréquence cardiaque et de la variabilité de la fréquence cardiaque est considérée comme un moyen fiable d'estimer indirectement le contrôle autonome du cœur.

Les deux fonctionnalités utilisent la même métrique de variabilité de la fréquence cardiaque (RMSSD, Root Mean Square of Successive Differences in beat-to-beat intervalles) qui reflète l'activité de la branche parasympathique du système nerveux autonome.

Malgré la base commune, Recovery Pro ™ et Nightly Recharge ™ peuvent parfois vous donner des retours différents. En effet, ils mesurent la variabilité de la fréquence cardiaque dans différentes conditions et la combinent avec différentes mesures.

Comment Recovery Pro fonctionne-t-il avec Training Load Pro?

Le niveau de récupération cardio, évalué avec le test orthostatique, constitue le cœur du retour d'information de récupération à court terme dans Recovery Pro ™. En outre, Recovery Pro ™ vous indique également si vous vous êtes entraîné trop, trop peu ou juste récemment.

Il le fait en combinant votre historique d'entraînement avec votre niveau de récupération cardio à long terme et votre récupération perçue (évaluée avec des questions sur les douleurs musculaires, la fatigue et le sommeil). L'historique d'entraînement est évalué avec l'état de la charge cardio de Training Load Pro.

L'état de la charge cardio regarde comment votre Strain (Strain montre combien vous vous êtes fatigué avec l'entraînement ces derniers temps en montrant votre charge quotidienne moyenne des 7 derniers jours) se compare à votre tolérance (décrit votre degré de préparation à supporter l'entraînement cardio en montrant votre moyenne charge quotidienne des 28 derniers jours) et estime l'impact de votre entraînement sur votre corps.

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Veuillez noter que les informations fournies dans les articles du blog Polar ne peuvent pas remplacer les conseils individuels des professionnels de la santé. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique.

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