Santé

Pouvez-vous améliorer votre métabolisme ou votre génétique dit-elle le contraire?

Written by Nutrispharma
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Votre métabolisme est responsable du carburant dont votre corps a besoin pour fonctionner. La nourriture est décomposée en énergie (calories) pour que notre corps fonctionne, et les calories en excès sont stockées sous forme de graisse. Mais pouvez-vous améliorer votre métabolisme avec un régime et de l'exercice uniquement, ou êtes-vous condamné à cause de vos gènes?

Votre corps brûle automatiquement des calories gratuites avant même d'ouvrir les yeux le matin sous la forme de votre taux métabolique basal (BMR). Ce sont les besoins énergétiques de nos muscles et autres organes au repos. Mais une fois que vous commencez à bouger, à manger et à réfléchir, votre corps a besoin de plus de carburant sous forme de calories (dépense calorique totale).

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, la plupart des gens recherchent des moyens d'améliorer leur métabolisme. Mais gardez à l'esprit que la génétique joue un rôle important et pourrait expliquer certaines de vos luttes ou plateaux. Il existe de nombreux facteurs qui déterminent le poids même en dehors du métabolisme.

Régime alimentaire, mode de vie et gènes: à qui la faute?

L'endocrinologue Kaitlin Love, MD, explique que la génétique fait plus peser notre poids que nous ne le pensons. Donc, lorsque vous essayez de perdre du poids, vous avez une équipe de football qui explique pourquoi vous pourriez avoir des difficultés. Celles-ci incluent le fonctionnement de nos hormones de la faim et de l'appétit, entraînant une tendance à une augmentation de l'apport alimentaire. En outre, la façon dont nous absorbons et stockons les calories, le type de graisse que notre corps stocke et le métabolisme, entre autres.

Beaucoup de ces facteurs sont hors de notre contrôle. Vous pouvez ajouter plus d'exercice et de masse musculaire pour améliorer votre métabolisme. Mais une grande partie de ce qui détermine le poids dépend de notre composition génétique basée sur les générations passées. Il y a d'autres facteurs sur lesquels nous n'avons pas notre mot à dire, comme notre environnement en grandissant dans l'utérus et même pendant la petite enfance et la petite enfance.

Les chercheurs sont encore en train d'apprendre les facteurs génétiques qui déterminent le poids. Un gène commun associé à un poids plus élevé est le gène «masse grasse et obésité» (FTO). Ce gène semble provoquer une prédisposition à une augmentation de l'apport alimentaire et peut être important pour déterminer le type de graisse que notre corps stocke.

Cela ne vient pas seulement de votre mère ou de votre père – vos déterminants du poids et du métabolisme retournent plus loin dans un vaste pool génétique. C'est une pensée effrayante pour les générations futures alors que nous devenons sédentaires et mangeons quotidiennement des aliments transformés. Nos gènes apprennent à s'adapter à ce nouveau style de vie, qui sera transmis à nos enfants.

Comment fonctionne le métabolisme

Notre corps a besoin d'une quantité spécifique de nutriments pour fonctionner. Les protéines, les graisses et même les glucides sont transformés en calories pour ce carburant. Lorsque nous suivons des tendances telles que le régime cétogène et le jeûne intermittent, notre corps peut compenser avec le temps un régime hypocalorique.

Une fois que vous ajoutez une activité comme aller à la salle de bain depuis le canapé, votre corps ajoute des calories supplémentaires pour faire fonctionner nos cellules musculaires. Autres facteurs qui jouent un rôle dans votre métabolisme:

  • La taille du corps, en particulier la masse maigre
  • Sexe
  • Âge
  • Historique du poids

Les hommes ont tendance à avoir plus de muscles que les femmes, ce qui signifie qu'ils brûlent automatiquement plus de calories. Vous perdez de la masse musculaire en vieillissant, votre métabolisme commence donc à ralentir et vous brûlez moins de calories.

Votre métabolisme se souvient également de vos antécédents de poids, une théorie appelée «point de consigne biologique». C'est pourquoi vous pourriez plafonner ou reprendre du poids après une perte de poids importante. Votre corps peut réduire votre taux métabolique de base encore plus bas que les calories dont il avait auparavant besoin pour vous ramener à un poids plus élevé, ce qui rend la perte de poids difficile.

Une réaction chimique

Les hormones jouent également dans cette machine à énergie sournoise dans les coulisses. Nous avons tous eu des fringales ou nous avons eu faim même après avoir mangé. Nous sommes nés avec des hormones de l'appétit comme la leptine qui diminuent notre appétit et des hormones de la faim comme la ghréline, qui l'augmentent.

La perte de poids peut également modifier l'équilibre de ces hormones, augmenter nos hormones de la faim et diminuer nos hormones de l'appétit. Si vous avez du mal à perdre du poids, les prestataires peuvent vous prescrire des médicaments neurohormonaux pour résoudre ce problème. Nos corps sont tellement programmés pour reprendre du poids que plusieurs agents sont généralement les plus efficaces.

On peut aussi blâmer le stress et le manque de sommeil pour avoir contribué à la prise de poids due à l'hormone cortisol. C'est pourquoi les travailleurs postés ont tendance à avoir des problèmes de poids car ils ont des niveaux de cortisol variables.

Cette belle hormone fonctionne avec votre humeur, votre motivation et votre peur, mieux connue sous le nom de mode «combat ou fuite» du corps. Lorsque vous avez de grandes quantités de cette hormone, votre corps commence à stocker plus de graisse et à augmenter les fringales. Il affecte également votre tension artérielle et votre glycémie, et il est influencé par votre cycle de sommeil.

Quelle est la différence entre les dormeurs nocturnes et les dormeurs diurnes s'ils dorment tous suffisamment? La plupart des travailleurs de nuit ne dorment pas au mieux pendant la journée. Et quand ils ont des jours de congé, ils veulent socialiser pendant la journée, obligeant leur horaire de sommeil à revenir à la nuit. Cette perturbation des heures normales de veille-sommeil laisse un équilibre hormonal désordonné et favorise de mauvaises habitudes alimentaires.

Love recommande de manger à des heures normales de repas pendant la journée pour rendre le système de cortisol heureux et aider à améliorer votre métabolisme. Le jeûne intermittent fonctionne pour la perte de poids et est comparable aux régimes hypocaloriques, mais essayez le 11 h à 19 h. planifier en premier.

Votre thyroïde peut aussi gâcher les choses. Ainsi, si vous avez eu du mal à perdre ou à prendre du poids, votre professionnel de la santé peut vérifier votre taux de thyroïde avec un simple test sanguin.

Femmes et grands événements de la vie

Les femmes veulent retrouver leur ancien corps après la grossesse. En raison des changements physiologiques des tissus pendant la grossesse, il est normal de prendre quelques kilos après avoir eu un enfant. Les principaux obstacles à la perte de poids pour de nombreuses nouvelles mamans sont également de perdre le sommeil et d'être plus occupés qu'auparavant. Il y a généralement moins de temps pour faire de l'exercice et faire des choix alimentaires sains au cours de cette énorme étape de la vie.

Ménopause

Les femmes ménopausées n’ont pas besoin d’autant de calories qu’avant. Plusieurs facteurs y contribuent, notamment l'âge, la réduction de la masse musculaire et la diminution des activités. La réduction des taux d'œstrogènes après la ménopause se traduit également par des changements dans la composition corporelle (plus de graisse abdominale), des changements d'humeur et des perturbations du sommeil. Lorsque vous perdez de la masse musculaire, cela diminue votre dépense énergétique totale, ce qui facilite la prise de poids. Le but est de trouver un équilibre des calories qui fonctionne pour votre corps.

Besoin d'un peu d'aide?

Votre professionnel de la santé peut vous prescrire des médicaments neurohormonaux pour vous aider dans votre parcours de perte de poids.

Comment améliorez-vous votre métabolisme et perdez-vous du poids?

Perdre du poids peut être frustrant. Augmenter votre mouvement tout au long de la journée augmentera votre dépense calorique totale. Vous avez besoin d'une dépense énergétique élevée pour maintenir votre poids. Les entraînements HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) sont devenus plus populaires au cours des deux dernières années, augmentant la consommation de calories en un seul entraînement. Mais toute activité est bonne pour vous! Faites une courte marche rapide avant le travail ou pendant le déjeuner pour stimuler votre métabolisme.

Votre régime alimentaire est le plus important pour perdre du poids, alors surveillez votre apport calorique et trouvez un régime, ou mieux encore, un changement de mode de vie, qui soit durable. Mais il n’ya pas de nourriture secrète qui stimulera et améliorera votre métabolisme.

Love propose d'autres astuces:

  • Évitez les calories liquides, en particulier celles sans valeur nutritive, comme les sodas et l'alcool.
  • Mangez des repas plus petits et plus fréquents pour ne pas trop manger au dîner. Les personnes qui mangent des petits déjeuners plus copieux ont tendance à manger moins de calories totales tout au long de la journée que les personnes qui sautent ou mangent des petits déjeuners légers.
  • Si vous essayez de perdre du poids, visez au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Cela pourrait être un rythme soutenu auquel vous marcheriez si vous étiez en retard à une réunion. Ceci est particulièrement important pour maintenir la perte de poids et très important pour la santé cardiovasculaire et la prévention du diabète.
  • Curieux de savoir quel est votre BMR? Vous pouvez trouver une calculatrice BMR avec une recherche rapide en ligne. La plupart des applications de suivi des aliments qui demandent votre poids et votre taille ont un apport calorique quotidien précis.

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