Santé

Pourquoi vous grignotez la nuit et comment arrêter

Written by Nutrispharma
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Vous trouvez-vous à manger sainement presque toute la journée jusqu'à ce que vous commenciez à grignoter le soir? Si tel est le cas, vous n’êtes certainement pas seul. Le grignotage excessif la nuit peut résulter d'un certain nombre de facteurs, notamment:

  • Ne pas manger suffisamment pendant la journée
  • Manger à cause de l'ennui, du stress, de la colère ou de la tristesse
  • Un déséquilibre hormonal qui provoque de fortes augmentations de l'appétit

Manger beaucoup de nourriture en peu de temps, quel que soit votre faim, peut avoir des effets négatifs sur votre santé physique et mentale. Au fil du temps, le grignotage excessif peut vous rendre plus susceptible de prendre du poids. Une prise de poids supplémentaire vous expose à un risque accru de maladie cardiaque, de diabète et d'autres problèmes de santé chroniques.

Limitez votre consommation insensée

Quelle que soit la cause de votre grignotage du soir, voici cinq conseils pour garder les choses sous contrôle, afin que vous mangiez plus sainement toute la journée et toute la nuit:

Prioriser les habitudes saines

Vous pouvez trop manger la nuit parce que votre corps compense quelque chose dont il a besoin. Peut-être que vous ne mangez pas assez pendant la journée, ce qui entraîne une faim insatiable le soir.

Ou peut-être que vous ne dormez pas suffisamment, ce qui laisse votre corps se sentir fatigué et avoir envie d'aliments riches en glucides. Ou vous essayez peut-être de faire taire le stress de la journée en mangeant vos sentiments la nuit. Privilégier des habitudes saines tout au long de la journée vous aide à combattre les fringales du soir.

Façons de gérer vos émotions

Prenez-vous souvent des biscuits, des chips ou «remplissez le vide» lorsque vous vous sentez stressé, triste, en colère ou ennuyé? Trouvez d’autres moyens de gérer ces émotions qui n’ont rien à voir avec la nourriture.

Certaines personnes trouvent que parler à un ami, aller courir ou crier dans un oreiller les aide à gérer ce qu'elles ressentent plutôt que de grignoter de façon excessive.

Vous pouvez également envisager de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale ou de la perte de poids pour vous aider à gérer les sentiments déclencheurs au lieu de vous tourner vers la nourriture pour vous réconforter.

Collation pré-portion

Il est normal de prendre une collation le soir – ou à d’autres moments de la journée. Mais parfois, vous ne réalisez pas à quel point vous mangez lorsque vous êtes distrait. La suralimentation peut survenir lorsque vous ouvrez un sac de votre collation préférée et grignotez sans réfléchir.

Au lieu de dépendre de votre volonté ou de votre pouvoir d’observation pour ne pas trop manger, prévoyez des collations pour ne pas en faire trop. Achetez des sacs à portion individuelle au magasin. Ou achetez de plus gros sacs et portez des portions lorsque vous rentrez chez vous, afin qu'ils soient prêts à être pris.

Ou, si vous n’avez pas réfléchi à cela, mettez une seule portion dans un bol ou dans une assiette, puis rangez le reste du sac avant de commencer à manger. Il y a beaucoup de grignotines déjà réparties pour vous – comme des sucettes glacées aux fruits, du fromage à la chaîne ou des fruits entiers comme des pommes et des poires.

Idées de collations saines

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Mangez suffisamment de protéines

La volaille, la viande, le poisson, les œufs, le tofu, les haricots, les noix et le fromage sont tous de bonnes sources de protéines. En profiter au moment des repas peut aider à réduire le risque de trop manger plus tard dans la journée. Les données suggèrent que la consommation de repas riches en protéines pendant la journée peut réduire de moitié le désir de grignoter de façon excessive la nuit.

Boire un verre d'eau

Très souvent, les gens se tournent vers la nourriture alors qu'ils ont juste soif, pas faim. Lorsque vous ressentez le besoin de manger, buvez d'abord de l'eau ou une autre boisson à faible teneur en sucre pour vous assurer de ne pas confondre soif et faim.

Non seulement prendre quelques gorgées pour satisfaire votre soif et vous débarrasser de l'envie de manger, mais même si ce n'est pas le cas, cela vous rend plus conscient de vos actions, de sorte que vous ne vous tournez pas simplement vers la nourriture sans réfléchir.

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