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Pourquoi l'entraînement par fréquence cardiaque est la manière intelligente de s'entraîner

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L'utilisation des données de fréquence cardiaque en temps réel pendant vos entraînements signifie que vous avez un aperçu instantané de la réaction de votre corps. Cela signifie que vous vous entraînerez plus intelligemment, ce qui est toujours mieux que de simplement vous entraîner plus intensément. Nous examinons ici les différents types d'entraînement à la fréquence cardiaque et leurs avantages.

Fréquence cardiaque et intensité de l'exercice

En un mot, l'entraînement sportif repose sur trois variables:

  • La fréquence: c'est facile à comprendre. Il s'agit du nombre de fois que vous faites de l'exercice pendant une période donnée, par exemple par semaine.
  • Durée: encore une fois, un concept simple. Il s'agit de la durée de votre exercice à la fois, généralement comptée en minutes.
  • Intensité: celui-ci est un peu plus compliqué – et c'est là que vos zones de fréquence cardiaque entrent en jeu.

Votre fréquence cardiaque est l'un des meilleurs indicateurs de la force de votre corps pendant l'entraînement. Au lieu d'essayer de «deviner» l'intensité de votre entraînement, votre fréquence cardiaque est un nombre traçable, tout comme la fréquence et la durée.

AVANTAGES DE L'ENTRAÎNEMENT DE FRÉQUENCE CARDIAQUE

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devez suivre vos battements cardiaques, y compris les avantages liés à la santé et aux performances. Par exemple, vous serez peut-être surpris d'apprendre que plus vite et plus dur ne signifie pas toujours que vous tirerez le meilleur parti de votre entraînement.

L'entraînement par fréquence cardiaque optimise votre effort, garantissant que chaque minute de chaque session compte. Lorsque vous suivez vos entraînements avec un moniteur de fréquence cardiaque et donnez la priorité à votre temps de récupération, vous augmentez votre condition physique et vos performances.

Ainsi, un plan d'entraînement solide devrait inclure une variété d'entraînements espacés pour inclure le temps de récupération: certains plus courts et d'autres longs, certains difficiles et certains légers. C’est cette diversité qui élève votre formation.

Qu'est-ce que l'entraînement à faible fréquence cardiaque?

Voici donc un concept révolutionnaire pour vous: courir lentement peut vous rendre plus rapide. L'entraîneur de fitness Phil Maffetone a été le pionnier du concept d'entraînement à faible fréquence cardiaque comme moyen d'améliorer la capacité aérobique sans risque de surentraînement et il est devenu une approche populaire des nouveaux coureurs aux triathlètes.

L'idée est qu'en vous entraînant constamment à une fréquence cardiaque basse, vous deviendrez plus rapide avec le temps sans avoir à pousser votre cœur ou votre corps trop fort. Pour de nombreuses personnes, cela signifie commencer à un rythme de course / marche très lent pendant les premières semaines ou les premiers mois à mesure que vous augmentez progressivement votre vitesse.

AVANTAGES DE LA FORMATION À FAIBLE FRÉQUENCE CARDIAQUE

Bien que cela puisse sembler un peu frustrant au début, en particulier si vous êtes habitué à courir à un rythme plus rapide, les avantages à long terme sont considérables. Avec le temps, vous pourrez:

  • courez près de votre vitesse de course tout en maintenant une fréquence cardiaque basse.
  • réduire la probabilité de fatigue, de maladie ou de blessures mineures dues au surentraînement.
  • réduisez la probabilité de vous sentir épuisé après vos courses.
  • maintenir un niveau de performance plus constant.

Découvrez pourquoi les triathlètes professionnels Chris Leiferman et Bart Aernouts ressentir l'entraînement à faible intensité fonctionne mieux pour eux.

Qu'est-ce que HIIT?

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un entraînement populaire qui renforce vos muscles, votre métabolisme et votre cœur à la fois. Il s'agit d'une série d'exercices courts qui poussent votre fréquence cardiaque à un niveau intense, suivis d'une brève récupération.

Les gens adorent ajouter des séances HIIT à leur programme d'entraînement, car c'est un moyen rapide de voir des résultats qui ne nécessitent pas beaucoup de temps d'exercice. Y compris votre échauffement, un entraînement HIIT ne devrait prendre qu'une demi-heure environ. Si cela semble trop court, vous pouvez toujours faire une séance de récupération active, comme le yoga.

Lorsque vous essayez HIIT pour la première fois, assurez-vous de n'inclure qu'une seule séance de haute intensité par semaine dans votre plan d'entraînement. Au fil du temps, vous pouvez augmenter vos jours HIIT à mesure que votre niveau de forme physique s'améliore. Alors que la plupart des gens imaginent un entraînement de style boot camp lorsqu'ils pensent au HIIT, il peut en fait être appliqué à tout type d'exercice, y compris la course à pied et le cyclisme.

AVANTAGES DU HIIT

Les nombreux avantages de l'inclusion de sessions HIIT dans votre plan d'entraînement sont la clé de sa popularité. Voici quelques-uns des principaux avantages de ce type d'entraînement à la fréquence cardiaque:

  • augmentation de l'endurance.
  • brûle les graisses tout en développant la masse musculaire maigre.
  • stimule le métabolisme jusqu'à 48 heures après l'entraînement, tandis que le corps se remet de la plus grande demande en oxygène.
  • des entraînements plus courts, rendant le HIIT parfait pour les personnes occupées.
  • amélioration de la tension artérielle et des taux de cholestérol par rapport à des formes d'exercice plus modérées. Cela signifie un risque moindre de maladies comme les maladies cardiaques.
  • utilisation plus efficace du glucose par les muscles. La recherche a montré que des séances régulières de HIIT peuvent aider les personnes atteintes de diabète de type II à inverser la progression de leur état en quelques semaines.

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Veuillez noter que les informations fournies dans les articles du blog Polar ne peuvent pas remplacer les conseils individuels des professionnels de la santé. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique.

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