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Pourquoi la méditation du sommeil améliore votre repos

Written by Nutrispharma
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L'un des sujets les plus fréquemment demandés par les auditeurs de mon podcast Mindful in Minutes est de savoir comment améliorer leur sommeil grâce à la méditation.

Ce n’est pas une énorme surprise car, pour être honnête, je ne connais personne qui a l’impression de dormir suffisamment. Plus important encore, je ne connais personne qui dort bien assez chaque nuit et se réveille toujours rafraîchi et prêt à rouler.

Ce qui est le plus courant, c'est de se réveiller avec une alarme qui semble juste trop tôt, après un sommeil insuffisant. Le plus souvent, nous nous réveillons également au moins une fois pendant la nuit avec des pensées qui traversent nos esprits.

En tant que société, nous sommes profondément privés de repos.

Nous vivons dans un monde «faire plus, avoir plus, accomplir plus». Souvent, le sommeil peut tomber assez bas sur la liste des priorités, ou nos vies bien remplies font du sommeil un cauchemar.

Même si vous n'obtenez pas autant de ZZZ que vous le souhaitez, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil.

Cependant, il ne doit pas en être ainsi. En fait, ajouter seulement 10 minutes de méditation à votre routine quotidienne peut non seulement vous aider à vous endormir plus rapidement, mais aussi à mieux dormir.

Voici quoi méditation fait et pourquoi il vous aide à mieux dormir:

Apaise le bavardage dans l'esprit

Vous êtes-vous déjà réveillé au milieu de la nuit avec votre esprit emballant? Cela nous arrive à tous. Heureusement, il existe un moyen de calmer ces pensées de course.

Il a été prouvé que la méditation calme ce bavardage mental, vous permettant de vous détendre et de laisser aller ces pensées lancinantes.

Cela vous aidera non seulement à les calmer sur le moment, mais également à réduire le bavardage pendant la journée et à augmenter votre concentration.

Vous change sur le plan neurologique

La méditation vous fait non seulement vous sentir mieux, mais elle vous change au niveau neurologique.

Des études menées par Sara Lazar de l'Université de Harvard montrent qu'après 8 à 12 semaines de méditation quotidienne, votre amygdale (le centre de la peur et de la douleur de votre cerveau) diminue de taille et l'hippocampe (le centre d'apprentissage et de mémoire) augmente.

Cela signifie que vous vous adaptez neurologiquement pour avoir plus de clarté mentale et moins d'anxiété et de peur avec une pratique régulière de la méditation.

diminue le stress et détend votre corps

Méditation du sommeil: pourquoi et comment calmer votre corps et votre esprit avant de vous coucher

La méditation change non seulement votre esprit et la façon dont vous réagissez aux facteurs de stress, mais elle vous change également physiquement.

Il a été démontré que la méditation:

  • Diminuez le niveau d'hormones de stress libérées dans votre corps.
  • Abaissez votre tension artérielle.
  • Augmentez votre circulation.
  • Réduit la douleur physique et l'inflammation.
  • Améliorez votre sentiment de bien-être et de bonheur.

Ces changements positifs facilitent le sommeil.

apprend à votre corps et à votre esprit à se détendre

Méditation du sommeil: pourquoi et comment calmer votre corps et votre esprit avant de vous coucher

L'un des moyens les plus rapides d'améliorer votre sommeil est peut-être d'utiliser une pratique de méditation guidée pour entraîner votre esprit et votre corps à se détendre et à accueillir le sommeil.

De nombreuses personnes utilisent une méditation guidée du sommeil pour calmer leur esprit occupé ou détendre leur corps avant de se coucher.

Ainsi, écouter une méditation spécialement conçue pour vous aider à vous endormir vous entraînera à vous endormir plus rapidement et vous donnera également un outil en cas d'insomnie de fin de soirée.

COMMENT METTRE EN PLACE UNE PRATIQUE QUOTIDIENNE DE MÉDITATION

Même si vous n’avez jamais médité auparavant, vous pouvez commencer facilement avec ces étapes simples.

  1. Faire une résolution. Décidez que vous voulez commencer une pratique de méditation et engagez-vous dans celle-ci.
  2. Faire à votre façon. Trouvez une position de méditation confortable. Vous pouvez faire votre pratique de méditation assis, sur une chaise, allongé – tout ce qui vous fait du bien!
  3. Commencer petit. Passez quelques minutes par jour à faire des exercices de respiration guidés avec Polar Serene ™.
  4. Prend du temps pour toi. Commencez par 10 à 15 minutes de calme, écoutez des méditations guidées ou observez simplement votre respiration. (Je recommande les 10 premières minutes ou les 10 dernières minutes de votre journée pour ne pas oublier.)
  5. Faites simple. Réglez une minuterie et lorsque votre temps est écoulé, vous avez terminé. Alors vous n’y pensez pas pour le reste de la journée.
  6. Oubliez la critique. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise méditation. Si vous avez fait la pratique, le corps fera le reste.
  7. Répéter. Refaites-le le lendemain.
  8. Te suivrep. Engagez-vous dans votre pratique de méditation pendant au moins deux semaines, puis enregistrez-vous et ajustez-vous si nécessaire.

La méditation n’a pas besoin d’être sophistiquée. Vous n’avez pas besoin de vous asseoir avec une compote de pommes croisée en méditant pendant une heure, ni même de chanter OHMMMMM pendant que vous le faites. C'est une pratique très simple et incroyable qui peut vous transformer mentalement, physiquement et émotionnellement.

Tout ce que vous avez à faire est de décider d’essayer la méditation et de laisser votre corps faire le reste.

Si vous recherchez des médiations spécifiques au sommeil, vous pouvez en trouver sur mon podcast Pleine conscience en quelques minutes ou vous pouvez consulter l'album méditations pour dormir sur iTunes.

Vous pouvez également relever ce défi de méditation gratuit de 7 jours pour commencer votre première semaine.

Assurez-vous de suivre Polar sur Instagram et restez à l'écoute de quelques Insta Stories avec des techniques de respiration pratiques qui vous aideront à calmer votre esprit et votre corps.

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Veuillez noter que les informations fournies dans les articles du blog Polar ne peuvent pas remplacer les conseils individuels des professionnels de la santé. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique.

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