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Obtenez LIIT avec un entraînement par intervalles de faible intensité

Written by Nutrispharma
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  • V-TAC 2751 LED EEC A+ (A++ - E) E27 forme standard 10 W = 60 W RVBB (Ø x L) 60 mm x 120 mm commandé par appli mobile, à intensité variable 1 pc(s)
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    AVANTAGES PRODUIT Compresseur à entraînement par courroie SCHEPPACH HC550TC 100L 10bar 3CV 2200W Avec ce compresseur HC550TC à trois cylindres de SCHEPPACH vous viendrez à bout de tous les travaux, équipé d'un entraînement par courroie, il affiche 3 CV de puissance pour remplir sa cuve de 100 L au rythme de 550 L/min. Il pourra s'attaquer aux tâches les plus exigeantes dans la maison et à l'atelier avec sa pression de travail de 10 bar maximum. Admission d'air : 550 L/min Moteur à induction à haut rendement Pression maximum au travail de 10 bar Moteur puissant de 3 CV Les trois cylindres permettent d'atteindre une forte capacité d'admission d'air et de remplir rapidement la cuve Le régulateur permet de régler précisément la pression de travail Volume de la cuve : 100 L Equipé de roues et d'une poignée pour faciliter son déplacement Pieds amortissant les vibrations Deux raccords rapides permettent d'utiliser deux outils à air comprimé CARACTERISTIQUES TECHNIQUES Compresseur à entraînement par courroie SCHEPPACH HC550TC 100L 10bar 3CV 2200W Dimensions L x l x h 1000 x 420 x 870 mm Capacité de la cuve 100L Pression au travail 10bar Débit réel 350 l/min Admission d'air 550L/min Niveau de puissance acoustique (LwA) 97(LwA) Moteur 230V Puissance absorbée 2200W Poids net 74kg Poids brut 80kg GARANTIE 5 + 5 ANS POUR LES PARTICULIERS Extension de 5 ans de garantie offerte sur inscription gratuite ! Offre valable sur tous les produits de marque SCHEPPACH Après inscription de votre achat sur www.garantie.scheppach.com Vous souhaitez connaître les conditions et modalités de la garantie, plusieurs solutions s'offrent à vous : • Consultez : www.garantie.scheppach.com • Scannez le QR code de l'étiquette • Contactez-nous par email sur garantie. france@scheppach.com • Ecrivez à : Service consommateur France Günzburger Str. 69 89335 Ichenhausen – Allemagne • Contactez votre revendeur L'inscription doit s'effectuer dans les 30 jours suivant la date d'achat. Garantie valable uniquement auprès des particuliers. Preuve d'achat à conserver pour faire valoir la garantie.
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    Lampe à poser de la collection Como, éditée par &Tradition est composée d'un pied de forme conique supportant un diffuseur de forme coupole en aluminium anodisé. La lampe à poser Como SC53 est équipée d'un câble de chargement USB magnétique d'une longueur de 200cm. Petite pépite lumineuse designée par Space Copenhagen, la lampe à poser Como SC53 possède également un variateur d'intensité lumineuse à 3 niveaux (40% – 70% – 100%) vous permettant de moduler l'intensité de votre lampe en fonction de vos besoins de lumière. Pratique, la lampe Como SC53 est sans fil ; elle pourra être déplacée en intérieur comme extérieur, en restant tout de même à l'abri des grosses intempéries, sous une terrasse ou une pergola par exemple. LED : 1W (intégrées) - 2700°K (couleur blanc chaud) - 100 Lumens (plus il y a de lumens, plus l'éclairage est puissant) - CRI 85 - Durée de vie LED : 25000 heures - Autonomie : 9h (à pleine puissance)
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    Luminaire Eclairage d'intérieur Lampe de table Lampe de bureau LINDBY, Eleni séduit par son aspect ultra-moderne et sa très grande fonctionnalité. La température de couleur peut être réglée entre 3 000 et 6 200 kelvins. Par ailleurs, les deux bras peuvent être inclinés vers le haut et vers le
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Vous pourriez probablement faire avec un peu de LIIT dans votre vie – et non, nous ne parlons pas d'un thé glacé de Long Island.

L'entraînement par intervalles à faible intensité (LIIT) est une approche plus calme et moins en sueur du HIIT. Mais de quels exercices s'agit-il et comment les intégrer à votre plan d'entraînement ? Voici le bas sur la faible intensité.

Qu'est-ce que l'entraînement fractionné à faible intensité ?

L'entraînement par intervalles de faible intensité consiste en des intervalles d'intensité plus élevée et plus faible, tout comme le HIIT, sauf que la différence entre la plus élevée et la plus faible n'est pas aussi intense. Considérez le LIIT comme un jogging et le HIIT comme un sprint.

LIIT se concentre sur les zones 2 (60-70% MHR) et 3 (70-80% MHR).

Le LIIT est une forme d'entraînement à la fréquence cardiaque, ce qui signifie que vous devrez connaître votre fréquence cardiaque maximale (FMC) et utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ou une montre de sport pour suivre cela pendant votre entraînement.

Vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque maximale ? Utilisez notre calculateur.

Alors que HIIT vous verra travailler dans les zones de fréquence cardiaque 4 (80-90% MHR) et 5 (90-100% MHR), LIIT se concentre sur les zones 2 (60-70% MHR) et 3 (70-80% MHR ). Utilisez votre cardiofréquencemètre pour vous maintenir dans ces zones pendant vos intervalles et pour voir votre fréquence cardiaque chuter pendant que vous vous reposez. Lorsqu'il atteint la zone grise (Zone 1 – 50-60% MHR), vous savez qu'il est temps de reprendre votre entraînement.

LIIT contre HIIT

En ce qui concerne LIIT vs HIIT, vous serez probablement surpris d'apprendre que la seule vraie différence entre ces deux types d'entraînement par intervalles est le temps et l'intensité.

Alors que HIIT vous poussera à votre limite absolue en termes d'effort, LIIT a un rythme plus doux.

Alors que vous accordez généralement environ 20 à 30 minutes pour une session de HIIT, vous aurez besoin de 40 à 60 minutes pour profiter des avantages de LIIT. D'un autre côté, alors que HIIT vous poussera à votre limite absolue en termes d'effort, LIIT a un rythme plus doux.

Il existe une idée fausse commune selon laquelle pour que l'exercice soit efficace, il doit être intense. Cependant, une étude publiée dans le Annales de médecine interne montre que le LIIT et le HIIT ont un effet similaire sur la perte de poids. Des chercheurs de l'École de kinésiologie et d'études sur la santé de l'Université Queen's à Kingston, en Ontario, ont observé des groupes distincts de personnes faisant des entraînements LIIT et HIIT et ont constaté qu'ils avaient des résultats comparables.

Avantages du LIIT

L'une des meilleures choses à propos de LIIT est qu'il convient à tout le monde, quel que soit votre âge, votre expérience en matière d'exercice ou votre niveau de forme physique. La faible intensité signifie que ce n'est pas trop fatigant lors de l'entraînement et exerce moins de pression sur vos articulations, vos ligaments et vos tendons. Cela signifie qu'il présente un risque de blessure réduit par rapport au HIIT.

LIIT convient à tout le monde, quel que soit votre âge, votre expérience en matière d'exercice ou votre niveau de forme physique.

Comme nous l'avons vu ci-dessus, LIIT brûle les graisses, il est donc idéal pour perdre du poids. Il renforce également votre endurance cardiovasculaire et musculaire, améliorant votre circulation sanguine et augmentant le flux sanguin. Il a également été démontré qu'il réduit la fatigue et améliore la santé cognitive chez les personnes âgées.

Comment faire un entraînement LIIT

Il existe de nombreuses façons d'essayer un entraînement LIIT. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de faire du jogging pendant 90 secondes sur le tapis roulant suivi de trois à cinq minutes de marche pour récupérer, puis de recommencer à courir.

Vous pouvez également utiliser des formes d'exercice de faible intensité telles que la barre, le pilates et le power yoga dans un entraînement LIIT. Alternez simplement entre les postures et les mouvements qui augmentent votre fréquence cardiaque dans les zones 2 ou 3 pendant une minute ou deux avant de passer à une série d'étirements qui ramènent votre fréquence cardiaque à la zone 1 pendant quelques minutes. Puis répétez.

Vous cherchez un circuit simple à faire chez vous ? Essaye celui-là:

  • 10 squats
  • Reposez-vous pendant 90 secondes
  • 10 pompes
  • Reposez-vous pendant 90 secondes
  • Planche de 30 secondes
  • Reposez-vous pendant 90 secondes
  • 10 redressements assis
  • Reposez-vous pendant 90 secondes

Commencez par un court échauffement. Comme le LIIT est à faible impact, il n'a pas besoin de durer longtemps. Essayez quelques minutes de yoga doux ou de marche/jogging.

Vous devriez également essayer de continuer à bouger pendant votre intervalle de repos en faisant quelques étirements doux ou en marchant lentement. Vous voulez laisser votre fréquence cardiaque diminuer, alors gardez vos mouvements faciles.

Les quatre exercices = un circuit. Essayez de faire au moins trois circuits, en travaillant progressivement jusqu'à quatre ou plus à mesure que votre niveau de forme physique s'améliore.

Les choses les plus importantes à retenir sont :

  • gardez un œil sur vos zones de fréquence cardiaque. Vous ne voulez pas dépasser la zone 3 lorsque vous vous entraînez vraiment. Vous voulez également être prêt à repartir une fois que votre fréquence cardiaque retombe dans la zone 1.
  • assurez-vous que votre entraînement de faible intensité dure au moins 40 minutes (afin d'en récolter les bénéfices).

Alors, réservez du temps et dirigez-vous tout au long de votre entraînement de faible intensité.

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Veuillez noter que les informations fournies dans les articles du blog Polar ne peuvent pas remplacer les conseils individuels des professionnels de la santé. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique.

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