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Les avantages d'un entraînement de danse (pause) – pour tous les athlètes

Written by Nutrispharma
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Le breakdance est une forme difficile d'un entraînement de danse. En fait, c’est tellement difficile que le Comité international olympique a récemment décidé de l’ajouter comme sport pour les Jeux d’été 2024 à Paris. Nous avons rencontré le breakdancer Johannes Hattunen (alias Hatsolo), membre de l'équipe olympique finlandaise qui figure sur la vidéo Polar Verity Sense, à propos de sa passion pour le «  break '', à quel point il est exigeant pour le corps des danseurs, et pourquoi force et mobilité les exercices sont essentiels pour éviter les blessures.

Qu'est-ce que le breakdance?

Breakdancing est né dans les années 1970 à New York. Les DJ ajouteraient une pause de batterie prolongée dans les disques, ce qui ferait danser les gens comme des fous. C’est de là que vient l’idée de «casser» – ils deviendraient tellement fous qu’ils «casseraient».

Avec le temps, cela s'est transformé en une bataille de danse entre des équipes rivales. C'est ce qui sépare le break des autres types de danse. La concurrence est réelle: c’est une bataille pour le respect. C'est aussi une question d'expression artistique au lieu d'exécuter certains mouvements et de marquer des points.

Le breakdance allie créativité et fitness. Il s’agit de réagir à la musique, d’être libre et confiant pour s’exprimer. L'élément artistique est ce qui le rend si différent de la plupart des autres sports.

Cette créativité est également la raison pour laquelle être un peu plus âgé peut être un avantage car vous pouvez développer votre propre style et expression. Avec quelque chose comme la gymnastique, il y a des mouvements obligatoires que vous faites encore et encore. C'est pourquoi leurs champions sont si jeunes.

Briser, c'est exprimer une cruauté originaire de la rue. Il sera intéressant de voir comment cela s'intègre maintenant dans quelque chose comme les Jeux olympiques.

Avec quelles zones clés du corps le breakdance fonctionne-t-il?

Il n'y a pas de moyen fixe de faire du breakdance car l'accent est mis sur la création de votre propre style. Il est donc important de comprendre quelles sont vos forces et de travailler avec elles.

Un noyau solide est essentiel. Il protège le reste de votre corps, en particulier votre colonne vertébrale. Lorsque vous faites beaucoup de mouvements fous, il est important de vous assurer que votre cœur est engagé et que vous vous protégez contre les blessures.

Après cela, vos forces sont très personnelles. Si je dirige un programme de formation pour les danseurs, je vais vraiment étudier chacun d'eux d'abord pour découvrir où sont leurs forces individuelles. Pour moi, c’est dans mes jambes – je les utilise beaucoup dans ma rupture.

D'autres danseurs ont beaucoup de force dans le haut du corps, leur style impliquera donc beaucoup de poids au repos sur leurs mains. Je suis plus grand et plus lourd que la plupart des breakdancers, donc il faut plus d’efforts pour soulever tout mon corps d’une main, alors je travaille plutôt sur mes autres forces.

La mobilité et la flexibilité sont également des éléments qui varient d'un danseur à l'autre. Certains casseurs sont flexibles au niveau des yogis, ils les utiliseront donc à leur avantage. Je ne suis pas très flexible mais je suis très mobile. Je peux bouger très vite, donc j'utilise cela comme l'une de mes forces.

Le breakdance est une séance de cardio vraiment intense, comme le HIIT. Un tour individuel (ou set) dure 30 à 60 secondes. Une bataille impliquera de trois à cinq tours, donc pendant toute une compétition, vous pourriez finir par faire 20 tours. C’est un entraînement de danse assez intense si vous faites tout votre possible dans chaque set, comme moi.

Au fil des ans, j’ai appris à contrôler ma respiration, ce qui est vraiment utile lorsque je mène une bataille. Cela ressemble beaucoup à la façon dont les gens utilisent le contrôle de la respiration en nageant en eau froide.

Faites-nous part de votre routine d'entraînement

Je fais généralement de la danse cinq ou six fois par semaine. En plus de cela, je vais aussi aller au gymnase trois ou quatre fois par semaine.

Avant une compétition, je me concentrerai sur un entraînement rapide et explosif. Ces exercices de mobilité dynamique me permettent de bouger comme un chat. En basse saison, je me concentrerai davantage sur le renforcement de ma force et de mon endurance de base.

Chaque matin, je commence la journée par de légers étirements et je pratique un nouveau mouvement. J'utilise des vidéos en ligne pour m'aider à créer des stratégies pour exécuter ce mouvement et à travailler sur les exercices de force et de mobilité dont j'ai besoin pour utiliser cette partie spécifique du corps. Cela signifie que lorsque je fais mon entraînement de danse plus tard, j'ai déjà une approche pour ajouter ce mouvement à ma pratique.

Pendant mon entraînement de danse, je commencerai par un échauffement, puis je jouerai un peu. Je poursuis cela en exécutant quelques exercices sur les mouvements que j'apprends, puis je me mets à pratiquer mes mouvements les plus difficiles. Quels que soient ceux qui font monter ma fréquence cardiaque au maximum, je partirai pour la fin. J'ai appris à quel point le temps de repos est essentiel après avoir pratiqué ces mouvements intenses.

Quelles sont les blessures les plus courantes en breakdance?

Articulations et blessures au genou. Vous devez vraiment faire attention à ne pas forcer, vous fouler ou endommager vos articulations lorsque vous faites du breakdance. Il est facile de lancer votre corps dans des mouvements sans vous préparer à l’impact que cela peut avoir sur vous. Il est important de faire des exercices de force et de mobilité pour soutenir un corps robuste et fonctionnel.

Comme beaucoup de danseurs, j'avais beaucoup de blessures à l'âge de 22 ans. Apprendre à prendre soin de mon corps est devenu essentiel – sinon, le breakdance aurait été fini pour moi. L'avantage était qu'en faisant cela, ma rupture s'est également améliorée.

La plupart des gens avec qui je faisais du breakdance quand j'étais plus jeune ne peuvent plus le faire. Ils se sont blessés aux genoux ou à d'autres articulations. La principale raison pour laquelle je suis encore capable de danser est à cause des exercices de conditionnement et de musculation que j'ai pratiqués pour soutenir mon corps.

Le breakdance commence à recevoir de la reconnaissance, comment ça se sent?

C’est vraiment génial. Il y a 22 ans, quand j'ai commencé à casser, je n'aurais jamais imaginé qu'un jour cela me conduirait à participer aux Jeux Olympiques. Je suis vraiment excité.

Actuellement, nous commençons à construire le programme en vue des Jeux olympiques. Les médias ont été très intéressés par la façon dont les choses évoluent.

Je travaille dur pour créer de nouveaux mouvements totalement invisibles en ce moment. C’est essentiel si vous voulez réussir. En cas de rupture, vous avez toujours besoin d'un élément de surprise et d'innovation. Les nouveaux mouvements prennent du temps à se développer et à devenir naturels, c'est pourquoi il est important de commencer déjà des années avant les Jeux.

J'ai 35 ans maintenant, ce qui veut dire que j'aurai 39 ans aux jeux de 2024. C'est assez vieux pour tout sport professionnel, en particulier le breakdance. La plupart des meilleurs danseurs sont dans la vingtaine. Je pense que la raison pour laquelle je vais toujours si bien est parce que j’ai pris soin de ma forme physique.

Comment d'autres athlètes pourraient-ils bénéficier d'un entraînement de danse?

La créativité. Espièglerie. Ne pas être si sérieux tout le temps. Lâcher prise de contrôle. Être lâche et libre.

Je pense que beaucoup de gens sont très déterminés dans leurs styles de formation, s'exerçant de la même manière encore et encore. Si vous trouvez que votre niveau d'énergie diminue, alors sortir de votre routine et faire de la danse serait extrêmement bénéfique.

Avec le breakdance, vous n’avez pas à planifier votre entraînement ni à vous fixer d’objectifs. Lâchez l'idée de séries et de répétitions. Danser, c'est s'amuser et se sentir bien tout en obtenant des résultats.

Dans le domaine du fitness, nous essayons toujours de copier les autres, de prendre des conseils et de suivre des idées définies. Cependant, ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionne pas nécessairement pour les autres.

La rupture consiste à créer votre propre chemin. Lorsque je coache mes élèves, je les encourage toujours à trouver leur propre mentalité et leur propre approche.

Comment as-tu commencé le breakdance?

La première discothèque à laquelle je suis allé, c'était quand j'avais 14 ans. À un moment donné, j'ai rejoint un «chiffre» de breakdance (cercle de personnes rassemblées autour des disjoncteurs) et j'ai regardé mon ami Olli faire un glissement de tête. C'était la chose la plus cool que j'aie jamais vue.

Plus tard, quand la musique a changé et que tout le monde a commencé à danser lentement, j'étais trop timide pour approcher l'une des filles. Je me suis donc tenu sur le côté, à côté d'Olli qui faisait une forte posture de B-Boy (les bras croisés devant avec les mains sous chaque aisselle en se tenant la tête légèrement inclinée vers l'arrière). J'ai remarqué que des filles venaient et lui prêtaient attention, alors j'ai décidé que je devrais me lancer dans le breakdance.

Une fois que j'ai commencé à danser, je suis lentement tombé amoureux du break. Apprendre mes propres mouvements et travailler dur pour améliorer mon style est devenu un excellent moyen pour moi de m'améliorer.

Avez-vous déjà arrêté le breakdance et fait un retour?

J'ai vécu un voyage avec mon attitude et mon état d'esprit avec le breakdance au cours des 20 dernières années.

Il y a environ dix ans, j'étais prêt à arrêter la compétition.

J'ai eu la chance de voyager à travers le monde en dansant, mais j'en étais aussi financièrement dépendante, ce qui tuait ma passion pour elle.

Je me suis éloigné de la danse pour gagner ma vie et j'ai commencé à travailler comme conférencier motivateur. J'ai également ouvert ma salle de gym.

La vraie inspiration vient de l'intérieur.

Maintenant, je peux danser si je veux, ce qui est la clé pour moi. C’est ma profession mais je n’ai pas à le faire pour de l’argent. J'aime toujours danser et je veux faire de la compétition.

La danse est la chose numéro un pour moi.

Pour beaucoup d’athlètes, quand ils abandonnent, ils ont terminé et ne reviennent pas. Une fois que la motivation est partie, il n'y a plus de retour en arrière J'ai également été confronté à ce problème, mais j'étais déterminé à retrouver ma passion pour la danse.

Il y a quelques années, j'ai écrit un livre sur mon parcours personnel avec le breakdance. Comme tant d'autres mémoires sportives, j'ai beaucoup parlé de ce que j'avais sacrifié en chemin pour arriver là où j'étais.

Cependant, j'ai lentement commencé à réaliser que je n'avais rien sacrifié. C'était toujours un choix. J'ai dansé parce que je voulais danser.

Je ne l’ai pas fait pour la gloire.
Je l’ai fait parce que c’est ma passion.

C'était un énorme changement dans mon état d'esprit, ce qui m'a aidé à comprendre que je travaille dur parce que je le veux.

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Veuillez noter que les informations fournies dans les articles du blog Polar ne peuvent pas remplacer les conseils individuels des professionnels de la santé. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique.

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