Nutrition

Le modèle de perte de poids cassé

Written by Nutrispharma
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J'ai un problème avec la façon dont nous célébrons Thanksgiving. Eh bien, ce n’est pas vraiment la façon dont Thanksgiving est célébré autant que la façon dont les gens jugent les habitudes alimentaires.

Les gens doivent cesser de paniquer à propos d'un jour où les règles de régime semblent ne plus exister.

Chaque année, vous verrez des gens (divulgation complète: il s'agit généralement de professionnels du fitness ou de la nutrition) recommander le retrait complet de vos aliments préférés, ou vous montrer le nombre de minutes d'exercice que vous devez effectuer pour brûler vos 3 portions de tarte à la citrouille. .

Retour. De.

Les vacances ne sont pas préparées pour un concours de musculation. C’est une journée conçue pour être en famille, se détendre, exprimer ses remerciements, redonner à ceux qui en ont moins et – si vous le souhaitez – manger un peu plus de calories que vous ne le faites normalement.

Les gens diront que nous ne devons pas utiliser la nourriture comme récompense. Ça a du sens.

Mais ce n’est pas cela. Parfois, la nourriture fait partie de la culture et de la tradition. Ce n'est pas une mauvaise chose.

Vous voulez savoir ce qui ne va vraiment pas?

Essayer de convaincre les gens que manger trop de calories pendant une journée fera une différence. Ce n’est pas le cas.

Que se passe-t-il lorsque vous mangez trop? (La science surprenante du gain de graisse)

Vous verrez beaucoup de statistiques sur la façon dont l'Américain moyen gagnera entre 5 et 10 livres entre maintenant et la fin de l'année sur des plans de régime qui perdent toute concentration.

Devine quoi? Ce gain de poids fait ne pas se produisent dans un jour ou deux.

Voici la vérité: si vous mangez trop de 1 000 à 2 000 calories en un seul repas, vous ne gagnerez pas de graisse. Même si vous étendez ce chiffre à 3 000 calories, vous n’ajouterez pas tout vraie graisse pour votre corps.

Vous pourriez vous sentir gonflé. Vous retenez peut-être de l'eau. Mais, cela réglementera. La science montre qu'un mauvais repas ne provoque pas de gain de graisse. Cela ne se produit pas dans un cycle de 24 heures.

C'est la même mentalité imparfaite qui pousse tant de livres diététiques à identifier un facteur qui provoque une prise de poids ou déclenche une perte de poids.

Allez-y et mangez à votre guise pour Thanksgiving ou Noël.

Si vous êtes toujours stressé, transformez vos inquiétudes en un problème de mathématiques pour soulager le stress (et un peu de bon sens alimentaire).

Pour prendre du poids, vous devez manger environ 3500 plus de calories que vous consommez habituellement. (C'est probablement encore plus que cela. Et oui, les 3500 calories anciennes équivalent à une livre ne sont pas exactement exactes, mais cet exemple s'avère tout de même un point fort.)

Alors, disons que vous mangez normalement 2 000 calories par jour. Si vous vouliez en faire dommage réel à l'échelle, vous devrez probablement consommer au moins 6000 calories par jour.

C'est une tonne de calories. Même la plupart des sondages suggèrent que les Américains n’ont atteint qu’environ 4500 calories à Thanksgiving.

De nombreux facteurs peuvent entraîner une prise de poids. Une mauvaise journée de repas – surtout pendant les vacances – n'est pas l'une de ces causes.

Besoin de plus de preuves? Prenez la logique d'une journée gourmande à manger et appliquez-la à l'exercice.

Imaginez si vous passiez une journée entière à faire de l'exercice, brûler des calories et être la version humaine du lapin Energizer (vous continuez… et allez… et allez). Et puis le reste de la semaine (ou du mois) vous n'avez rien fait.

Vous attendez-vous vraiment à être en bonne santé, en forme et à avoir l'air incroyable?

Bien sûr que non. Ce jour de combustion massive de calories ne compenserait pas le déséquilibre énergétique créé par le reste du temps.

Avec la perte et la prise de poids, vous devez voir la situation dans son ensemble et comprendre que rien ne se passe dans le vide. Vous ne gagnez pas de muscle avec un ensemble de boucles; c’est l’accumulation de volume et de stress au fil du temps. Et vous n’ajoutez pas de graisse provenant de la frénésie occasionnelle, même si le repas peut devenir ridicule.

Est-ce une licence pour jeter toute la prudence au vent, manger tout ce que vous voulez et donner le majeur à une alimentation saine? Bien sûr que non.

Vous devriez toujours manger avec confort et plaisir à l'esprit. Si vous faites quelque chose au point que vous ne vous sentez pas bien, alors vous poussez probablement un peu trop agressivement.

Ou, si vous savez d'après vos expériences passées qu'une grande indulgence mène à un mois de mauvaises habitudes, alors c'est votre travail de mettre des restrictions sur la quantité de nourriture que vous mangez pour éviter que le jour de plaisir ne se transforme en une période plus longue.

Que faire après avoir trop mangé

Lorsque vous avez un jour de congé et que vous mangez trop, vous n’avez rien à faire de spécial. Vous devez simplement revenir à de meilleures habitudes alimentaires normales.

La restriction et la peur ne sont pas nécessaires. La vie est faite pour être appréciée, et parfois cela signifie manger des aliments qui ne sont pas sains, ne pas vous punir pour ces comportements et agir comme si ces pauses de régime sont autorisées (parce qu'elles le sont).

Chaque jour n’est ni une fête ni des vacances. Et vous ne devriez pas manger comme ça. Mais, lorsque ces jours arrivent, le stress alimentaire ne devrait pas être pris en compte dans l’équation.

Cela peut ne pas sembler sain, mais ajouter quelques jours où vous n'avez pas de règles dans le mélange de plusieurs jours où vous avez des limites est un commerce équitable et raisonnable.

Il est durable et mènera à de meilleurs résultats. Parce que tout régime qui comprend des aliments que vous pouvez apprécier avec des aliments que vous savez bons pour vous, est susceptible d'être suivi pendant une période plus longue, et c'est à ce moment-là que vous voyez les plus grandes transformations.

Cela peut ne pas sembler excitant, mais une meilleure santé, moins de stress et plus de bonnes vacances. les souvenirs sont quelque chose que nous pouvons tous célébrer.

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