Santé

Êtes-vous dans la douleur chronique? Un plan de gestion holistique peut aider

Written by Nutrispharma
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La douleur chronique peut sembler peindre un nuage noir sur tout. Vous pourriez avoir du mal à travailler, à dormir et à faire des choses que vous avez toujours appréciées. Et naturellement, vous pourriez devenir de plus en plus contrarié, en colère ou déprimé. Vivre avec une douleur chronique est difficile. Cela peut aussi devenir solitaire, surtout si vous avez l'impression de manquer constamment de moments de plaisir avec votre famille et vos amis et que vous êtes incapable de comprendre la gestion de la douleur.

Bien que vos sentiments de frustration soient absolument valables, vous n'êtes pas seul. On estime que 50 millions d'Américains souffrent de douleur chronique, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Et la meilleure façon de gérer la douleur chronique est d'élaborer un plan complet de gestion de la douleur qui traite votre douleur sous tous les angles.

À quoi ressemble un plan de gestion de la douleur ? Quelles stratégies peuvent aider? Continuez votre lecture pour en savoir plus sur le traitement holistique de la douleur.

Qu'est-ce qui cause la douleur chronique?

Pour commencer, la douleur chronique est définie comme une douleur qui dure de 3 à 6 mois ou plus. Pour certaines personnes, la douleur chronique peut durer des années. La douleur persistante peut provenir de blessures sportives, d'accidents de voiture, d'infections et d'interventions chirurgicales. Elle est également causée par des centaines de maladies chroniques, notamment :

Diabète: Les lésions nerveuses résultant de taux élevés de glucose (sucre) dans le sang, provoquant des douleurs (ou des engourdissements) dans les mains, les jambes et les pieds.

Fibromyalgie : Un trouble qui provoque des douleurs dans tout le corps dans les os, les ligaments, les nerfs, les muscles et les tendons. Selon la Mayo Clinic, « les chercheurs pensent que la fibromyalgie amplifie les sensations douloureuses en affectant la façon dont votre cerveau et votre moelle épinière traitent les signaux douloureux et non douloureux. »

Maladie inflammatoire de l'intestin: Un groupe de troubles, y compris la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn, qui provoquent une inflammation douloureuse du tube digestif.

Encéphalomyélite myalgique/syndrome de fatigue chronique : Une maladie qui provoque une fatigue débilitante, des maux de tête et des douleurs musculaires et articulaires.

Arthrose : Une affection articulaire chronique qui détruit le cartilage, le tissu protecteur autour de vos os, provoquant douleur et raideur.

La polyarthrite rhumatoïde: Une maladie auto-immune où le corps attaque ses propres cellules et provoque des douleurs dans les articulations.

Sclérose en plaques: Une maladie du cerveau et de la moelle épinière qui peut causer des douleurs de différentes manières chez différentes personnes, telles que des maux de tête, des maux de dos, des spasmes lancinants et des brûlures et des douleurs douloureuses dans les bras, les jambes et les pieds.

Comment un plan de gestion de la douleur peut-il aider?

«La douleur est multifactorielle», explique Christopher Coller, DO, médecin de famille à Parsley Health. C'est pourquoi, à la base, un plan holistique de la douleur aborde les facteurs individuels qui causent et exacerbent la douleur à long terme d'une personne.

Par exemple, le Dr Coller a déjà travaillé avec quelqu'un qui souffrait d'arthrite apparemment à l'improviste. Alors que le Dr Coller fouillait dans leur histoire, il a appris que le patient avait également récemment développé une diverticulite, une maladie dans laquelle de petites poches bombées se forment dans la muqueuse du tube digestif et s'infectent. Ils avaient été traités avec des antibiotiques lourds et n'ont pas pu manger grand-chose pendant plusieurs semaines. Le patient a développé une arthrite quelques mois plus tard.

Connaissant le lien entre l'intestin et l'inflammation systémique, le Dr Coller a recherché des carences nutritionnelles et des anomalies dans le microbiome qui auraient pu déclencher l'arthrite. Il a également travaillé avec le patient pour réduire la douleur sans prednisone, qui peut avoir de nombreux effets secondaires indésirables à long terme.

Des techniques de gestion de la douleur sont-elles disponibles?

La base d'un plan de gestion de la douleur est une évaluation complète. Le Dr Coller note que lorsque les gens rejoignent Parsley Health, ils ont une visite d'une heure avec leur médecin pour discuter de leur histoire et se concentrer sur ce qui se passe. Au cours de ce rendez-vous, les médecins commencent à rassembler les pièces pour identifier des solutions potentielles pour la douleur chronique de chaque personne et forment un plan de gestion de la douleur. En fin de compte, cela signifie enfin être écouté et avoir des raisons tangibles d'espérer, dit-il.

Alors, quels outils et techniques pourriez-vous trouver dans un plan complet de lutte contre la douleur ? Bien que chaque plan soit très individuel, il peut inclure ces éléments de réduction de la douleur et de bien-être.

Régime anti-inflammatoire

Pour de nombreuses personnes souffrant de douleur chronique, des ajustements alimentaires peuvent apporter un certain soulagement. Par exemple, note le Dr Coller, les personnes souffrant d'arthrite sévère peuvent bénéficier d'une suppression des produits laitiers et du gluten. En général, éviter les aliments pro-inflammatoires, tels que l'alcool, le sucre ajouté, les graisses saturées et les viandes transformées, peut réduire la douleur.

Pour savoir si vos changements alimentaires font une différence, tenez un journal de la douleur. Dans celui-ci, vous pouvez garder une trace de :

  • quand ta douleur surgit
  • combien de temps ça dure
  • à quel point c'est grave, notez-le de 1 à 10

Surtout, assurez-vous que vous consommez toujours les nutriments dont vous avez besoin. Par exemple, selon l'Arthritis Foundation, pour obtenir votre dose quotidienne de calcium, vous pouvez essayer le chou frisé, les pois chiches, le chou vert, les amandes et le lait de soja. Les coachs en santé de Parsley travaillent avec les membres individuellement pour s'assurer qu'ils répondent à leurs besoins nutritionnels.

Pleine conscience et méditation

"La façon dont je pense à cela est que la méditation signifie un million de choses pour tout le monde », explique le Dr Coller. En fin de compte, il considère la méditation comme un « moment intentionnel pour prendre soin de soi et éliminer le stress de la vie ».

Prendre une pause du stress et faire ce qui vous détend est essentiel. Comme le note l'American Psychological Association, le stress chronique affecte tous les systèmes de notre corps. Par exemple, lorsque le stress frappe, nos muscles se tendent en réponse. Lorsque ce stress persiste, nos muscles ne se détendent pas, ce qui déclenche d'autres réactions dans le corps, notamment des céphalées de tension et des migraines.

Lorsque le Dr Coller travaille avec des membres, il essaie de trouver une activité spécifique qui résonne avec eux, les encourageant à en faire une priorité. Ces activités apaisantes couvrent toute la gamme – de l'observation de l'étang dans la rue à l'écoute d'une méditation guidée à la prière concentrée pour bien chanter sous la douche, dit-il.

Si vous ne savez pas quelle activité essayer, le Dr Coller vous recommande de respirer profondément. Dans cette revue de 2017, les chercheurs ont trouvé une association entre une respiration rythmée et lente et la réduction de la douleur. Le pouvoir des pratiques respiratoires peut provenir de la stimulation de notre système nerveux parasympathique. Cette partie « repos et digestion » de notre système nerveux nous détourne également de la réponse au stress du système nerveux sympathique (notre mode combat ou fuite).

Expérimentez différentes techniques de respiration pour voir celles qui vous conviennent. Pour commencer, inspirez simplement pendant trois temps et expirez pendant trois temps. Ou concentrez votre attention sur votre respiration, sans essayer de la modifier.

Naltrexone à faible dose

La naltrexone existe depuis des décennies, initialement approuvée par la Food and Drug Administration en 1984 pour traiter les dépendances à l'alcool et aux opioïdes. Aujourd'hui, les médecins utilisent une dose ultra-faible (entre 0,1 et 4,5 mg) pour aider les patients à réduire la douleur chronique.

La naltrexone à faible dose peut remplir les « 4 L » : faible risque, profil d'effets secondaires faible, faible dose et faible coût. Les experts ne savent pas exactement comment cela fonctionne (comme de nombreux médicaments), mais voici une théorie de travail : la naltrexone à faible dose peut réduire l'inflammation causée par les cellules gliales hyperactives du système nerveux central.

Lorsque notre corps est attaqué par des envahisseurs étrangers, comme une infection, la microglie, un type de cellule gliale, entre en action en libérant des substances inflammatoires appelées cytokines pour les détruire. Le problème? Lorsque la microglie fonctionne normalement, elle arrête de tirer après avoir éradiqué l'envahisseur étranger. Cependant, avec des infections répétées et d'autres blessures, la microglie ne se repose pas et le cerveau reste dans un état inflammatoire constant.

De plus, la naltrexone à faible dose peut stimuler la production d'endorphines, de produits chimiques anti-stress et analgésiques dans notre corps. Avis publiés en 2020 dans Le Journal de l'Association dentaire américaine et Rapports actuels sur la douleur et les maux de tête ont constaté que la naltrexone à faible dose réduisait l'intensité de la douleur dans différentes affections douloureuses chroniques, notamment la fibromyalgie, les affections intestinales inflammatoires et la sclérose en plaques.

Yoga

Le yoga peut aider à soulager la douleur chronique de plusieurs façons : en plus de réduire l'intensité de la douleur et le stress, le yoga peut augmenter la force, la flexibilité et la mobilité. Le yoga peut également améliorer votre humeur, votre énergie et votre bien-être général.

Par exemple, selon une revue de 2020, 20 études ont montré que le yoga améliorait les maux de dos et réduisait la dépression et l'anxiété. Dans cette méta-analyse de 2018 portant sur 1557 personnes atteintes d'arthrose du genou et de polyarthrite rhumatoïde (PR), le yoga a aidé à réduire les symptômes de l'arthrose du genou et à améliorer le bien-être général.

Plus encore, cet essai contrôlé randomisé de 2019 a révélé qu'après 8 semaines de yoga, les participants atteints de PR présentaient une réduction significative des symptômes de dépression et de divers marqueurs inflammatoires de la PR.

Acupuncture

L'acupuncture est couramment utilisée pour traiter la douleur. En acupuncture, le praticien insère des aiguilles ultra-fines dans votre peau à différents endroits de votre corps. Une méta-analyse de 2017 publiée dans le Journal de la douleur ont conclu que l'acupuncture est efficace pour les maux de tête, les douleurs musculo-squelettiques et l'arthrose, et ces effets persistent dans le temps. Et si vous hésitez à essayer l'acupuncture, un tapis d'acupression peut être une bonne alternative pour induire la relaxation et réduire la douleur.

Suppléments

Les suppléments de qualité pharmaceutique, également appelés nutraceutiques, peuvent être un bon substitut aux analgésiques en vente libre ou sur ordonnance pour réduire les douleurs articulaires ou nerveuses. Les nutraceutiques proviennent de l'alimentation et procurent des bienfaits pour la santé. Ils comprennent des compléments alimentaires et à base de plantes.

Si vous vous tournez régulièrement vers l'ibuprofène pour soulager votre douleur, explique le Dr Coller, vous pouvez plutôt essayer une plante anti-inflammatoire. Le Dr Coller souligne que l'ibuprofène "est très dur pour l'estomac et a été impliqué dans de nombreux problèmes gastro-intestinaux, comme le reflux acide".

La quercétine est un pigment végétal qui appartient à un groupe appelé flavonoïdes, qui sont des antioxydants. Une petite étude a révélé que les femmes atteintes de polyarthrite rhumatoïde qui prenaient 500 mg par jour de quercétine ressentaient moins de raideur et de douleur le matin et moins de douleur après l'activité.

La curcumine, présente dans le curcuma, a des effets anti-inflammatoires. Selon cette revue de 2017, la curcumine peut aider à réduire les douleurs arthritiques. De même, cette étude plus petite et plus récente a révélé une amélioration de la sévérité de la douleur dans l'arthrose du genou.

Dans l'ensemble, cette revue et méta-analyse 2020 publiée dans Rapports scientifiques ont constaté que certains nutraceutiques amélioraient l'intensité de la douleur et la fonction physique chez les personnes souffrant d'arthrose du genou ou de la hanche.

En général, considérez les suppléments comme des médicaments : procédez avec prudence et travaillez avec un professionnel de la santé formé aux suppléments, comme ceux de Parsley Health, pour trouver le supplément le meilleur et le plus sûr pour vous.

La vente à emporter

Bien que la douleur soit complexe et que les besoins de chaque personne en matière de douleur chronique soient individuels, le point à retenir est que vous avez le choix entre une gamme de traitements et de techniques fondées sur des preuves (bien au-delà de ce que nous avons couvert ici !) pour la gestion de la douleur.

La clé est de travailler avec un professionnel de la santé qui vous aide à trouver la cause profonde de votre douleur chronique et crée un plan holistique pour votre état et vos préoccupations.

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    Mobilier d'intérieur Literie Sommier EBAC LITERIE, EN QUELQUES MOTS Votre colonne vertébrale, n'est-elle pas en bon maintien sur votre lit et vous souffrez d'une terrible douleur tout au long de votre nuitée ? Le sommier tapissier 160x200 + jeu de pieds peut être une solution efficace pour vous. Dans ce cas, on parle du sommier tapissier 160x200 avec pieds qui est plus précisément un sommier monobloc à grande dimension. De même, il est idéal pour ce qui apprécie un espace plus vaste. En plus, il assure exceptionnellement un impeccable alignement de votre dos. En matière de design, inutile de se soucier, car ce sommier tapissier blanc peut épouser facilement votre style de chambre, quelle que soit sa forme. Oubliez votre problème de dos et mettez-vous à l'aise pendant vos moments de détente avec le sommier tapissier solide deux places. INFO SOMMIER TAPISSIER + JEU DE PIEDS 160X200 OMEGA BLANC 2x18 LATTES Nom : Sommier tapissier + jeu de pieds 160x200 Omega blanc 2x18 lattes Composition : Sommier + 4 pieds métal chromé hauteur 15 cm Structure : Caisse en sapin massif, 4 masses d'angle en hêtre massif filetage diametre 8 mm, garnissage intérieur plateau de feutre 10 mm Finition : Tissus tendu 70% polyester, 30% polypropylène Nombre de lattes : 2x18 lattes multiplis Couleur : Blanc DIMENSIONS SOMMIER TAPISSIER + JEU DE PIEDS 160X200 OMEGA BLANC 2x18 LATTES Couchage : 160x200 Dimensions : 158 x 198 x 15 cm Nombre de place : 2 places Nombre de sommier : 1 INFO COMPLEMENTAIRES SOMMIER TAPISSIER + JEU DE PIEDS 160X200 OMEGA BLANC 2x18 LATTES Pays d'origine : France Certifications : Produit éco-conçu Nombre de colis : 2 Poids : 16 LIVRAISON Mode de livraison : Livraison avec prise de rendez-vous au pied de votre maison ou immeuble - Livraison du Lundi au Vendredi créneau sur la journée - Pas de livraison en Corse.
  • CUIRS GUIGNARD trois quart mouton homme marron "06148"
    Joli trois quart en peau de mouton retourné véritable pour homme dans un coloris marron . Vous êtes à la recherche d'un vêtement chaud pour l'hiver, d'une coupe un peu sport, attention vous avez peut être trouvé votre trois...
  • VIDAXL Robot nettoyeur de piscine
    Jardin piscine Piscine Nettoyage de piscine Robot piscine VIDAXL, Nettoyez votre piscine sans effort et efficacement avec notre robot nettoyeur de piscines intelligent ! Tout ce que vous avez à faire, c'est de laisser tomber cette machine dans la piscine, et vous êtes prêt à commencer ! Il peut indépendamment frotter, aspirer et filtrer votre piscine. Les roues non abrasives et le câble anti-enchevêtrement permettent au nettoyeur de se déplacer facilement dans votre piscine. Les puissantes brosses à récurer peuvent s'attaquer aux saletés et aux débris tenaces, laissant le fond de votre piscine propre. Il possède deux sorties et l'angle de direction de chaque sortie est réglable pendant qu'il fonctionne. Vous avez une option pour CYCLE I (piscine hors sol) et CYCLE II (piscine creusée) pour répondre à vos besoins de nettoyage. Aucune installation ou pièce jointe n'est requise. Caractéristiques: Couleur : bleu Matériau : ABS, acier inoxydable Dimensions : 48 x 46 x 31,7 cm (L x l x H) Longueur du câble : 9 m Alimentation : 230 V ~, 50 Hz Puissance du moteur : 170 W Cycle de nettoyage : CYCLE I (piscine hors sol) / CYCLE II (piscine creusée) Système de transmission : entraînement de poussée Plage de température de l'eau : 10 ℃ - 35 ℃ Profondeur maximale de fonctionnement : 3,5 m Vitesse de filtration/circulation : 25 m/min Boîtier de contrôle : IPX4 Nettoyeur : IPX8 SKU: 92468
  • Mobistoxx Table repas extensible BELINI 160 200 cm chêne versal/noir
    Besoin d'un renouveau dans votre intérieur ? Alors cette table repas de la collection BELINI peut vous aider. Son côté vintage mais tendance est très agréable pour les yeux et outre le côté esthétique, son côté pratique est également très intéressant. En effet, son large plateau extensible est idéal pour y placer de nombreux invités. Vous pouvez passer de 160 à 200 cm grâce à son allonge.   Fabriqué en panneaux de particules résistants, cette table repas est réputée pour sa solidité et sa robustesse. De quoi être tranquille pendant de longues années sans avoir un meuble qui se détériore. N'hésitez pas à jeter un coup d'œil sur les autres meubles de la collection BELINI afin de créer un intérieur harmonieux.
  • AHD AMAZING HOME DESIGN Buffet de salon entrée 2 portes 3 compartiments ouverts Ping Komode
    Mobilier d'intérieur Meuble de salle à manger Buffet AHD AMAZING HOME DESIGN, Si vous êtes à la recherche d'un meuble polyvalent qui met de l'ordre dans votre espace intérieur, Ping Kommode Ardesia est certainement le bon! Ping Kommode Ardesia est un complément qui ne peut absolument pas manquer dans les meubles de salon d'une maison moderne. Il est à la fois utile dans le couloir comme meuble d'entrée et dans la salle à manger comme buffet. Très polyvalent et spacieux pour distribuer les objets de la maison et de la cuisine de manière ordonnée. Entièrement fabriqué en Italie, le buffet Ping Kommode Ardesia est fabriqué en bois de qualité certifié FSC et se compose d'une structure robuste avec une base qui offre un excellent maintien ainsi qu'une stabilité parfaite au sol. La structure est composée de deux sections : la première, avec le plus grand espace, s'ouvre par deux portes battantes et est divisée par une étagère centrale; à côté de cette section, il y a trois compartiments ouverts qui offrent l'espace idéal pour placer des livres, des photos de famille, des plantes, des sculptures, divers cadres et tout ce que vous voulez. Grâce aux différents espaces, le buffet Ping Kommode Ardesia convient certes pour ranger la vaisselle, ranger le service de table à manger ou les accessoires de cuisine, mais il est également idéal pour exploiter les murs du salon de manière optimale, avec la surface d'appui supérieure qui vous permet d'exposer avec élégance toutes sortes de décorations. Précisément en raison de son design raffiné Made in Italy et de ses différents espaces de rangement, le buffet Ping Kommode Ardesia met toujours de l'ordre dans n'importe quel espace de la maison et trouve sa place idéale dans un mobilier de style contemporain. ProduceShop sélectionne uniquement les meilleurs produits pour chaque catégorie en fonction de caractéristiques strictement qualitatives et esthétiques dans le but de ne distribuer sur le marché que des articles capables de satisfaire pleinement les besoins de ses clients. Caractéristiques techniques du buffet Ping Kommode Ardesia : Dimensions : 121 x 38 x 86 cm (largeur, profondeur, hauteur) Structure rectangulaire avec surface d'appui 1 compartiment avec étagère et 2 portes battantes 3 compartiments ouverts Matériau en bois FSC Finition mélaminé Charnières métalliques Design Made in Italy Style moderne Rapport poids / résistance parfait Couleur ardoise Ce meuble design est fabriqué en Italie à partir de bois certifié FSC
  • True Deal - Buffet avec 4 tiroirs 160 x 40 x 85 cm Bois massif de
    Mobilier d'intérieur Meuble de salle à manger Buffet TRUE DEAL, Ce buffet rustique en bois est la solution idéale si vous êtes à la recherche d'un meuble dans le style indien. Il peut être utilisé comme armoire de rangement ou comme commode. Fabriqué en bois de manguier massif, ce buffet est extrêmement durable. Le bois de manguier est un bois dur tropical réputé pour la richesse de ses grains. Chaque étape du processus est réalisée avec le plus grand soin, que ce soit le polissage, la peinture ou le laquage. La fabrication exquise et les belles veines de bois rendent chaque meuble distinctif et légèrement différent l'un de l'autre. De plus, cette armoire dispose d'un vaste espace de rangement pour garder vos objets importants bien en vue et à portée de main. Remarque importante : les couleurs et les grains varient d'une pièce à l'autre, rendant chaque pièce unique ; la livraison est aléatoire. Couleur : marron Matériau : bois de manguier massif Dimensions : 160 x 40 x 85 cm (l x P x H) Style indien Fabrication à la main Avec 4 portes et 4 tiroirs Surface polie, peinte et laquée
  • Mobistoxx Vitrine BELINI 4 portes chêne versal/noir avec led
    Besoin d'un renouveau dans votre intérieur ? Alors cette vitrine de la collection BELINI peut vous aider. Son côté vintage mais tendance est très agréable pour les yeux et outre le côté esthétique, son côté pratique est également très intéressant. En effet, 4 portes, dont deux vitrées, vous permettent d'avoir un large espace de stockage. De plus, les leds permettent d'illuminer vos affaires et de les rendre encore plus éblouissantes ! Son large plateau est également idéal pour y placer des bouquins, vases, plantes ou autres.  Fabriqué en panneaux de particules résistants, cette vitrine est réputée pour sa solidité et sa robustesse. De quoi être tranquille pendant de longues années sans avoir un meuble qui se détériore. N'hésitez pas à jeter un coup d'œil sur les autres meubles de la collection BELINI afin de créer un intérieur harmonieux.
  • Topdeal Buffet avec 4 tiroirs 160 x 40 x 85 cm Bois massif de manguier
    Mobilier d'intérieur Meuble de salle à manger Buffet TOPDEAL, Ce buffet rustique en bois est la solution idéale si vous êtes à la recherche d'un meuble dans le style indien. Il peut être utilisé comme armoire de rangement ou comme commode. Fabriqué en bois de manguier massif, ce buffet est extrêmement durable. Le bois de manguier est un bois dur tropical réputé pour la richesse de ses grains. Chaque étape du processus est réalisée avec le plus grand soin, que ce soit le polissage, la peinture ou le laquage. La fabrication exquise et les belles veines de bois rendent chaque meuble distinctif et légèrement différent l'un de l'autre. De plus, cette armoire dispose d'un vaste espace de rangement pour garder vos objets importants bien en vue et à portée de main. Remarque importante : les couleurs et les grains varient d'une pièce à l'autre, rendant chaque pièce unique ; la livraison est aléatoire. Couleur : marron Matériau : bois de manguier massif Dimensions : 160 x 40 x 85 cm (l x P x H) Style indien Fabrication à la main Avec 4 portes et 4 tiroirs Surface polie, peinte et laquée
  • Mobistoxx Miroir CALLI 75 cm cachemire
    Votre hall d'entrée peut-il faire peau neuve ? Et vous êtes toujours à la recherche de nouveaux meubles ? Alors jetez un coup d'œil à la collection CALLI. Ce miroir se distingue immédiatement par son design tendance et ses élégantes couleurs cachemire. Désormais, vous pouvez vérifier votre tenue dans le miroir tous les jours avant de commencer la journée. De plus, les meubles sont finis en aggloméré de haute qualité. La collection CALLI est fabriquée en Allemagne, gage de robustesse et de qualité. N'attendez pas plus longtemps et optez pour ce meuble original.

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