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Déverrouillez votre progression avec ces tests Polar Vantage V2

Written by Nutrispharma
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Vous voulez comprendre l'impact de votre formation? Il s'avère que vous n'avez pas besoin d'être un athlète professionnel pour obtenir les informations essentielles fournies par les tests. En suivant régulièrement vos progrès avec ces tests Polar Vantage V2 faciles à utiliser, vous pouvez maximiser votre entraînement et votre récupération en accédant aux données dont vous avez besoin.

Et la meilleure partie? Votre Vantage V2 fait tout le travail à votre place – suivi et calcul de vos performances, il vous suffit donc de prêter attention aux résultats.

Voici votre guide de la gamme de tests Polar Vantage V2: comment, quand et pourquoi pour chacun.

Comment fonctionne le test de performance en cours d'exécution?

En termes simples, vous suivez une vitesse cible qui augmente progressivement tout au long du test.

Running Performance Test est un excellent compagnon pour Running Power. Lorsque vos zones de vitesse et de puissance sont correctement réglées, vous serez bien avisé de réaliser diverses séances d'entraînement, allant des courses d'endurance à l'entraînement par intervalles de haute intensité et de vitesse.

Jussi Peltonen, chercheur principal chez Polar

La vitesse cible initiale est fixée à 6 km / h (10 min / km), qui est une vitesse de marche pour la plupart des gens, pour permettre aux coureurs de tous niveaux de passer le test. Les coureurs avancés peuvent augmenter cette vitesse initiale jusqu'à 15 km / h (4 min / km) dans les paramètres de test.

Le taux de changement de la vitesse cible reste constant tout au long du test – 1 km / h (60 min / km) toutes les 100 secondes – quelle que soit la vitesse à laquelle vous commencez.

Le test peut être terminé lorsque 85% de votre fréquence cardiaque maximale (FCmax) a été atteinte et que 6 minutes se sont écoulées. Pour vous donner un exemple pratique: si votre FCmax est de 193 BPM, vous pourrez terminer le test sous-maximal en atteignant 164 BPM.

Cependant, le test peut être poursuivi jusqu'à épuisement, si vous souhaitez déterminer vos performances de course avec la plus grande précision possible et mettre à jour votre FCmax.

Comment passer le test en cours?

Regardez cette vidéo pour un guide étape par étape de la configuration et du test de performance de course de Polar.

Le Vantage V2 me guide-t-il pendant le test en cours?

Le Running Performance Test est un test guidé par la vitesse, ce qui signifie que vous devez suivre la vitesse cible aussi précisément que possible. Pour garder le bon rythme, Polar Vantage V2 dispose d'un indicateur de vitesse comme aide visible et des signaux de vibration / audio vous avertissent si vous allez trop vite ou trop lentement.

Un signal faible est émis lorsque la différence entre la vitesse actuelle et la vitesse cible est supérieure à ± 1 km / h (60 min / km). Ceci est suivi d'un signal plus fort si la différence dépasse ± 2 km / h (30 min / km).

Si votre vitesse varie de plus de ± 3 km / h (20 min / km), le test est automatiquement abandonné à moins que la vitesse cible ne soit rétablie dans les 10 secondes.

Où dois-je effectuer le test de performance en cours d'exécution?

Nous vous recommandons de sélectionner un itinéraire plat, comme une piste de course, car il est supposé que votre effort augmente parallèlement à la vitesse tout au long du test.

De plus, une piste de course ou un tapis roulant vous offrira le terrain de course optimal car vous n'avez pas à vous arrêter aux feux de signalisation ou à d'autres obstacles qui pourraient être le cas lors d'une course sur route normale.

Pour assurer une préparation optimale, nous vous recommandons d'éviter les efforts intenses 1 à 2 jours avant le test et de suivre vos habitudes alimentaires et de sommeil habituelles.

Puis-je faire ce test sur un tapis roulant?

Le test de performance de course peut être effectué sur un tapis roulant à l'aide d'un capteur de foulée ou d'un capteur de puissance (comme ceux de Stryd).

Dois-je effectuer un test maximal ou sous-maximal?

Si vous ne connaissez pas encore votre FCmax, nous vous recommandons de faire le test maximal. De plus, si vous souhaitez obtenir des zones de fréquence cardiaque, de vitesse et de puissance personnelles aussi précises que possible, le test maximal est celui qui vous convient.

Veuillez garder à l'esprit que la charge du test maximal est considérablement plus lourde que celle du test sous-maximal (85% de votre FCmax).

À quelle fréquence dois-je effectuer le test de performance en cours d'exécution?

Nous vous recommandons de faire un test maximal par trimestre pour vous assurer que vos zones d'entraînement sont toujours à jour sur votre Vantage V2.

TEST DE PERFORMANCE CYCLISTE
(EXCLUSIF À VANTAGE V2)

Le test de performance de cyclisme de Polar est une méthode simple et efficace pour suivre les améliorations de vos performances de cyclisme et déterminer vos zones de puissance.

De plus, le Cycling Performance Test est basé sur un test FTP (Functional Threshold Power) couramment utilisé pour le cyclisme. L’objectif du test FTP est d’évaluer la puissance (watts) la plus élevée possible d’un cycliste après une course importante.

De quel équipement ai-je besoin pour ce test?

Pour évaluer de manière fiable l'efficacité de votre formation, il est important d'obtenir des informations sur les performances lors de tests standardisés. Le test de performance du cyclisme est basé sur le test de puissance de seuil fonctionnel, largement utilisé par les cyclistes professionnels pour évaluer les performances aérobies.

Jussi Peltonen, chercheur principal chez Polar

Pour le test de cyclisme, vous aurez besoin d'une alimentation tierce compatible avec Polar. Nous vous recommandons également d'effectuer ce test sur un vélo d'entraînement ou sur une piste cyclable / vélodrome pour éviter tout obstacle, comme le trafic routier et les feux de signalisation.

Dois-je faire un cycle de 60 minutes pour faire ce test?

Non, le test de performance cycliste peut également être effectué en 20, 30 ou 40 minutes.

Comment passer le test de cyclisme?

Regardez cette vidéo pour un guide étape par étape de la configuration et du test de cyclisme Polar.

À quelle fréquence dois-je faire le test de cyclisme?

Nous vous recommandons de faire le test de performance cycliste une fois tous les deux à trois mois pour vous assurer que vos zones de puissance sont toujours à jour.

Pourquoi ma VO2max en course diffère-t-elle de ma VO2max en vélo?

La différence entre le vélo et la course VO2max est liée à la façon dont vos muscles travaillent pendant différentes activités. Il est généralement plus facile d'activer une plus grande quantité de masse musculaire en course à pied plutôt qu'en vélo, et donc d'atteindre un VO2max plus élevé.

TEST DE RÉCUPÉRATION DES JAMBES
(EXCLUSIF À VANTAGE V2)

Le test de récupération des jambes vous fournit des informations sur votre récupération musculaire et votre préparation à l'entraînement de vitesse et de force. Il vous aide à voir comment les muscles de vos jambes se sont remis de l'entraînement et comment votre force explosive se développe.

De plus, le test peut être effectué sans capteur externe, ce qui le rend très pratique à effectuer pratiquement n'importe où et à tout moment.

À quelle fréquence puis-je effectuer le test?

Le test de récupération des jambes est prêt lorsque vous l'êtes. La capacité d'évaluer les performances des jambes avant chaque entraînement est un atout important car votre puissance musculaire est affectée par de nombreux facteurs, tels que le contenu énergétique musculaire et la stimulation neurale des muscles. Les meilleurs athlètes alignent leurs séances d'entraînement clés sur des pics de puissance musculaire.

Jussi Peltonen, chercheur principal chez Polar

Le test de récupération de jambe peut être effectué aussi souvent que vous le souhaitez, mais pour obtenir des résultats, vous devez créer une base de référence. Cela signifie que vous devez effectuer le test trois fois dans les 28 jours.

Que dois-je faire pour effectuer le test de récupération des jambes?

Le test de récupération des jambes est très facile à réaliser et prend moins d'une minute. Il vous suffit de vous lever avec le dos et les jambes tendus et les mains sur les hanches.

Polar Vantage V2 vous signalera par un son lorsque vous démarrez le test. Ensuite, chaque fois que vous entendez le bip, accroupissez-vous rapidement, sautez tout droit et descendez les jambes droites.

Vous entendrez le signal trois fois, donc trois sauts sont nécessaires. Gardez vos mains sur vos hanches tout le temps pendant que vous effectuez le test.

Regardez cette vidéo pour un guide étape par étape de la configuration et du test de récupération des jambes de Polar.

Le test de condition physique donne une estimation raisonnable de votre niveau de capacité aérobie (VO2max) sans transpirer. Le test de condition physique est un bon point de départ pour quelqu'un qui n'a aucune expérience des tests. Progressez du test de fitness au test de performance des jambes et enfin au test de performance de course ou de cyclisme en fonction de vos besoins.

Jussi Peltonen, chercheur principal chez Polar

Test de fitness

Le test de condition physique de Polar est un moyen simple d'estimer votre V02max et de suivre votre niveau de forme actuel. Disponible sur la plupart des montres de sport Polar, il s’agit probablement de l’un des tests les plus simples que vous ayez jamais fait – tout ce que vous avez à faire est de vous détendre! Lisez ce guide pour plus d'informations et de conseils sur ce test.

Test orthostatique

Le test orthostatique de Polar mesure la variabilité de votre fréquence cardiaque (VRC) afin de calculer le bon équilibre entre votre entraînement et votre récupération. En utilisant la sangle pectorale Polar H10 avec l'une des montres de sport Vantage ou le compteur de vélo GPS M460, vous pouvez voir si vous vous entraînez suffisamment ou trop. Consultez ce guide pour plus d'informations sur la manière d'utiliser ce test pour améliorer votre entraînement.

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Veuillez noter que les informations fournies dans les articles du blog Polar ne peuvent pas remplacer les conseils individuels des professionnels de la santé. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique.

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