Santé

Conseils sur la santé cardiaque pour vos 20, 30, 40 ans et au-delà

Written by Nutrispharma
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Aucune autre maladie n'a tué plus de résidents américains cette année que les maladies cardiaques. Et pourtant, nous savons que les maladies cardiaques sont en grande partie évitables et même réversibles dans certains cas. En faisant des choix de mode de vie intelligents et en étant vigilant au sujet du dépistage adapté à l'âge, vous pouvez aider à garder votre cœur en bonne santé pour les décennies à venir.

Quel âge a votre cœur?

La plupart des gens pensent qu’ils n’ont pas à se soucier des maladies cardiaques avant au moins la cinquantaine. Il est vrai que votre risque de maladie cardiaque augmente avec l'âge. Mais d’autres facteurs de risque peuvent nuire à votre santé cardiaque lorsque vous êtes plus jeune.

Le tabagisme, l'hypertension artérielle, une mauvaise alimentation et un mode de vie inactif peuvent en fait rendre votre «âge cardiaque» supérieur à votre âge réel. Cela signifie que vous courez un plus grand risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

«La maladie cardiaque est une maladie évolutive», explique le cardiologue préventif Chris Rembold, MD. «Vous pouvez commencer à développer un durcissement des artères à l'adolescence ou à la vingtaine. C’est un processus permanent. Mais si vous faites des choses pour prévenir les maladies cardiaques lorsque vous êtes plus jeune, vous réduirez votre risque. »

Conseils sur la santé cardiaque pour tous les âges

Ces choix de mode de vie sont recommandés pour la plupart des gens de tout âge, non seulement pour la santé cardiaque, mais aussi pour le bien-être général et la prévention des maladies.

Asseyez-vous moins, faites plus d'exercice

Être inactif est l'un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque. Aidez à garder votre cœur en bonne santé en faisant l'une ou l'autre de ces méthodes chaque semaine (répartissez les minutes sur plusieurs jours):

  • 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée
  • 75 minutes d'exercice vigoureux

De plus, faites des exercices de renforcement musculaire deux jours par semaine.

Manger plus intelligemment

Le régime méditerranéen est l'un des meilleurs régimes alimentaires sains pour le cœur, selon l'American Heart Association. Son:

  • Riche en nutriments
  • Faible teneur en graisses saturées et en sodium
  • Abondant en légumes, fruits, grains entiers et poisson

«Le but n'est pas nécessairement de perdre du poids, mais de protéger les artères», explique Rembold.

Ne pas fumer

Chaque fois que la nicotine pénètre dans le corps, elle resserre les vaisseaux sanguins. Cela augmente la pression artérielle et augmente le risque de maladie coronarienne et d'accident vasculaire cérébral. Sans oublier que c'est très addictif. De plus, la fumée de cigarette elle-même est un mélange toxique de milliers de produits chimiques qui, lorsqu'ils sont inhalés, peuvent endommager le cœur et les vaisseaux sanguins.

La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre cœur est de ne jamais commencer à fumer ou à vapoter.

Soyez conscient de votre environnement

La recherche a montré qu’il existe un lien étroit entre la pollution de l’air et les maladies cardiaques. Alors que certaines sources de pollution sont difficiles à éviter – trafic ou usines à proximité – vous pouvez contrôler et limiter votre exposition aux autres. Celles-ci incluent la cuisson sur une flamme nue à l'intérieur ou la fumée secondaire.

Les décisions que vous prenez au jour le jour deviennent des habitudes qui ont un impact important sur votre santé à long terme. Commencez donc par de petits changements et continuez à choisir judicieusement jusqu'à ce que la santé vienne naturellement.

La santé cardiaque au fil des ans

Vous pouvez également prendre des mesures supplémentaires pour rester au top de votre santé cardiaque et traiter tout problème avant qu'il n'entraîne des complications.

Conseils sur la santé cardiaque: dans la vingtaine

Les années 20 visent à jeter les bases d'un mode de vie sain pour le cœur, alors préparez-vous tôt pour réussir en faisant de l'exercice et en mangeant correctement. Faites vérifier votre taux de cholestérol, vous aurez donc une base de référence.

C’est aussi un bon moment pour vous renseigner sur les antécédents de santé de votre famille. Parlez à votre médecin si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque ou de facteurs de risque tels que:

  • Hypertension artérielle
  • Taux de cholestérol élevé

Vous aurez peut-être besoin d'une surveillance plus étroite.

Conseils sur la santé cardiaque: dans la trentaine

Lorsque vous entrez dans la trentaine, le métabolisme commence à ralentir. Sans exercice régulier et sans alimentation saine, maintenir un poids santé peut être un défi. C’est pourquoi il est plus important que jamais d’incorporer des habitudes saines dans votre routine quotidienne.

Selon Rembold, vos 30 ans sont également un bon moment pour effectuer des contrôles de la pression artérielle et des contrôles de cholestérol dans le cadre d'un contrôle régulier avec votre médecin.

Conseils sur la santé cardiaque: dans la quarantaine

Quarante ne peuvent plus être considérés comme «au-dessus de la colline». Mais c'est un moment où le corps commence à subir des changements assez importants, en particulier en ce qui concerne les niveaux d'hormones.

À partir de la fin de la vingtaine, les niveaux de testostérone des hommes chutent de 1 à 2% par an. Certains peuvent commencer à éprouver des problèmes comme la dysfonction érectile (DE) au moment où ils atteignent 40 ans. Si vous avez pris des mesures pour garder votre cœur en bonne santé et votre tension artérielle sous contrôle, vous êtes moins susceptible d'avoir ce problème.

Les gars vont chez le médecin pour ED parce qu'ils veulent que ça soit réparé. Mais «généralement, ce que nous leur disons, c'est que les problèmes dans la chambre à coucher peuvent être l'un des premiers signes de maladie cardiaque», explique l'urologue Ryan Smith, MD.

Les femmes, quant à elles, entrent souvent en périménopause dans la quarantaine en raison d'une baisse des taux d'œstrogènes. Cela entraîne des effets secondaires pas si amusants comme les sueurs nocturnes et les migraines. Mais cela peut également contribuer à des problèmes de sommeil. Selon la National Sleep Foundation, 61% des femmes en périménopause et en postménopause signalent des épisodes fréquents d'insomnie, qui ont été liés à l'hypertension artérielle et aux maladies cardiaques. C’est pourquoi il est important d’adopter des stratégies pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil.

De plus, assurez-vous de rester au top de votre tension artérielle et de votre taux de cholestérol en poursuivant vos dépistages réguliers. Parlez à votre médecin de la possibilité de consulter un cardiologue si vous présentez des symptômes de maladie cardiaque. Ceux-ci inclus

  • Hypertension artérielle non contrôlée (hypertension)
  • Cholestérol LDL élevé

Conseils sur la santé cardiaque: dans la cinquantaine et au-delà

L'âge moyen des crises cardiaques aux États-Unis est de 65 ans, il est donc temps de porter une attention particulière à votre santé cardiovasculaire. «Au moment où ils atteignent la cinquantaine, environ la moitié des hommes ont une accumulation de plaque dans les artères. La moitié de toutes les femmes ont une plaque dans les artères au milieu de la soixantaine », dit Rembold.

Est-ce que les maladies cardiaques courent
Dans ta famille?

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Renseignez-vous sur les signes de crise cardiaque. Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez:

  • Douleur ou oppression dans la poitrine
  • Essoufflement
  • Transpiration
  • Se sentir mal à l'effort
  • Douleur au bras et / ou à la mâchoire

Garder votre cœur en bonne santé en vieillissant nécessite de rester motivé et de faire des choix de mode de vie intelligents. Et si vous avez reçu un diagnostic d'hypertension artérielle ou de cholestérol élevé, il est impératif de gérer ces conditions pour éviter de futures complications cardiovasculaires. Cela comprend la prise de tous les médicaments prescrits.

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