Santé

Comment le stress pourrait contrôler votre cycle

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Votre corps n'est pas étranger au stress – entre nos modes de vie modernes déjà trépidants et une pandémie, il peut être difficile d'échapper. Le stress peut sembler quelque chose qui est dans votre tête, mais ne sous-estimez pas l’omniprésence du stress dans tous les systèmes de votre corps et l’effet significatif qu’il peut avoir sur vos hormones. Lorsque vos hormones ne sont pas équilibrées, elles peuvent imposer des changements à votre cycle menstruel, entraînant même dans certains cas la disparition de vos règles pendant un certain temps.

Cela ne signifie pas que chaque fois que vous êtes dans un délai de travail serré ou que vous vous disputez avec un autre significatif, vos règles vont nécessairement arriver en retard ou pas du tout, ou être plus douloureuses. Bien sûr, il est presque impossible d'éviter certains facteurs de stress de la vie, et ces événements stressants pour la plupart n'altéreront pas votre santé menstruelle. C'est un stress plus chronique et à long terme qui peut avoir un effet plus important sur votre cycle, explique Jaclyn Tolentino, D.O., une prestataire de Parsley Health Los Angeles. «Si notre corps ne s’adapte pas bien au stress, il maintient notre corps en mode« combat ou fuite », ce qui a un impact sur d’autres mécanismes hormonaux et devient un effet d’ondulation», explique le Dr Tolentino. Lisez la suite pour mieux comprendre comment le stress affecte les hormones qui régissent votre cycle menstruel et comment sa gestion peut aider vos règles à rester sur la bonne voie.

Le stress peut-il retarder vos règles?

Le stress peut frapper le système reproducteur via le cerveau: il interrompt le bon fonctionnement de l'hypothalamus et de la glande pituitaire. Lorsque le corps est stressé, il sort du mode «repos et digestion» et entre en réponse «combat-fuite». «Lors d'événements stressants, l'hypothalamus active le système nerveux sympathique, qui signale aux glandes surrénales de libérer des hormones comme l'adrénaline, et déclenchant les changements physiologiques que nous associons à la réponse« combat ou fuite »: augmentation du pouls, de la pression artérielle, respirer », dit le Dr Tolentino.
En cas de stress prolongé, l'axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien) du corps continue d'alimenter la réponse au stress en maintenant le système nerveux sympathique (qui produit cette sensation de «combat ou fuite») activé. Il s’agit alors d’une réaction en chaîne de libération d’hormones par l’hypothalamus, la glande pituitaire et la glande surrénale, et cette réaction libère la principale hormone du stress, le cortisol. Avec l'augmentation du cortisol en circulation, il supprime l'hormone GnRH dans le système reproducteur – c'est l'hormone qui stimule la glande pituitaire pour produire de la LH et de la FSH, explique le Dr Tolentino. La production de LH et de FSH, qui jouent toutes deux un rôle essentiel dans l'ovulation, soutient la production d'œstrogène et de progestérone, les deux hormones clés du cycle menstruel. Et tout au long de cela, l'axe HPA continue de rester actif. «Les actions de l'axe HPA maintiennent ce statut« d'alerte élevée »dans notre corps», explique le Dr Tolentino. Fondamentalement, vous restez stressé jusqu'à ce que le corps envoie le signal qu'il est normal de se détendre. Si l'axe HPA fonctionne en alerte haute, tout le système sera éteint, déclenchant des modifications des hormones et donc du cycle menstruel.

Les changements dans vos règles qui peuvent être causés par le stress

1. Irrégularité

Des études ont suggéré que des niveaux de stress constamment élevés pourraient affecter vos règles parce que l'axe HPA a été perturbé. Cela peut entraîner des périodes qui apparaissent tôt, tard ou d'une durée différente chaque mois. Gardez également un œil sur vos niveaux de stress pour leurs effets sur la thyroïde. «Un stress non adapté a également un impact sur les niveaux de la thyroïde», explique le Dr Tolentino. «Cela nuit à la conversion des hormones thyroïdiennes T4 en T3, et les problèmes thyroïdiens indépendamment des hormones sexuelles peuvent provoquer une irrégularité du cycle menstruel. Cela peut également avoir un impact sur la fertilité », ajoute le Dr Tolentino.

2. Périodes manquées

En plus des règles irrégulières, il est également courant de sauter un mois ici ou là en raison d'un stress extrême. Encore une fois, le coupable pourrait être le dysfonctionnement de l'axe HPA qui entraîne indirectement la production de vos hormones sexuelles. Cela peut entraîner un retard de l'ovulation ou aucune ovulation (anovulation), ce qui peut alors vous faire manquer complètement vos règles ce mois-là, explique le Dr Tolentino.

3. Aménorrhée

Si vos règles étaient auparavant régulières mais se sont arrêtées pendant au moins trois mois consécutifs (et qu'il n'y a aucune chance de grossesse), cela pourrait être un signe d'aménorrhée secondaire, ce qui indique une pause de trois mois ou plus dans les menstruations, explique le Dr Tolentino. Le stress extrême est un facteur de risque connu d'aménorrhée, qui est associé à des niveaux plus élevés de cortisol dans le sang. L'aménorrhée secondaire affecte 3 à 4% des femmes, selon une étude. Ou, la pause induite par le stress de vos règles pourrait être une condition plus grave appelée aménorrhée hypothalamique fonctionnelle, ou FHA, explique le Dr Tolentino. C'est un processus complexe, mais la réponse au stress de l'axe HPA perturbe l'axe HPO (hypothalamo-hypophyso-ovarien), qui contrôle l'ovulation et peut perturber tout le cycle menstruel. «D'autres facteurs impliqués dans la FHA sont la perte de poids extrême et l'exercice excessif», ajoute-t-elle. Chez Parsley, votre fournisseur vous testera probablement d'abord pour d'autres conditions médicales qui pourraient entraîner l'arrêt de vos règles avant de vous évaluer pour FHA.

4. Dysménorrhée

La dysménorrhée, condition associée aux règles douloureuses ou aux crampes menstruelles sévères, peut également être liée au stress. Certaines recherches associent des niveaux élevés de stress, d'anxiété et de dépression signalés et des niveaux élevés de douleurs et de crampes menstruelles. Mais il n'y a pas assez de recherches pour expliquer pleinement pourquoi. D'autres recherches affirment que la dysménorrhée pourrait induire de l'anxiété et du stress, de sorte qu'ils pourraient se nourrir les uns des autres, suggère le Dr Tolentino. Un autre facteur qui pourrait avoir un impact sur la dysménorrhée est la présence de prostaglandines, explique-t-elle. Ce sont des signaux chimiques que votre corps génère naturellement pendant vos règles et peuvent augmenter la perception de la douleur par votre corps.

5. Symptômes du SPM

Semblable à la dysménorrhée, il existe des preuves, comme cette petite étude publiée dans le Journal d'obstétrique et de gynécologie, Cela implique que des niveaux de stress plus élevés peuvent être corrélés à des symptômes du SPM plus sévères et plus douloureux (les plus courants, notamment les crampes, les sautes d'humeur, l'irritabilité et les maux de dos). Sur la base de cette recherche, il existe un lien entre le stress et les règles à travers le syndrome prémenstruel, mais on ne sait pas exactement pourquoi ce lien existe, dit le Dr Tolentino. «Une réaction en cascade de régulation hormonale existe entre nos surrénales, la thyroïde et nos ovaires, qui est intimement liée à la rétroaction du cerveau.» Et puis, le stress affecte cette connexion, via l'axe HPA. «Le stress chronique crée une cascade qui déclenche des déséquilibres hormonaux, contribuant au SPM», ajoute-t-elle.

Comment savoir si le stress cause vos problèmes de règles

Que vous ayez des règles irrégulières, des règles manquées, des douleurs menstruelles accrues ou quelque chose de plus grave comme la FHA, il est important d'en parler avec votre fournisseur de soins. Tout simplement parce que vous avez vécu une période particulièrement stressante au travail ou à la maison, «nous ne supposerions pas que le stress seul est le principal facteur d'irrégularité ou d'absence menstruelle», explique le Dr Tolentino. Des changements majeurs dans votre cycle seraient le résultat d'un stress extrême, qu'il s'agisse d'un événement traumatisant ou de niveaux de stress chroniquement élevés, dit-elle.

Les médecins de Persil examineront tous les facteurs qui affectent votre cycle menstruel grâce à des tests de diagnostic et de laboratoire. Votre médecin Persil accordera une attention particulière aux symptômes de règles manquantes (aménorrhée) ou de règles très irrégulières, car ils peuvent affecter votre densité osseuse ou votre santé cardiovasculaire, par exemple, explique le Dr Tolentino. Étant donné que les systèmes du corps, en particulier les hormones, sont si interconnectés, le stress ne sera pas le seul facteur contribuant à votre cycle menstruel – votre nutrition, votre exercice, la qualité du sommeil et d'autres processus physiologiques sont également en jeu. «Le stress n'est qu'une pièce d'un casse-tête plus vaste lié à la dysfonction menstruelle», explique le Dr Tolentino.

Moyens recommandés par le persil pour remettre votre cycle sur les rails et réguler le stress

Si vous avez des inquiétudes quant à la régulation de votre cycle et à la réduction du stress qui pourrait contribuer aux problèmes, les fournisseurs et les entraîneurs de santé de Parsley Health peuvent formuler un plan de santé pour vous aider. Voici quelques moyens pour aider les membres à faire face aux irrégularités menstruelles liées au stress.

Connaissez vos déclencheurs de stress. La gestion de votre stress et de vos règles commence par la pratique de l'intuition corporelle, dit le Dr Tolentino, et la connaissance de vos déclencheurs de stress personnels et de la façon dont vous avez tendance à y réagir. Fixer des limites et dire «non» aux événements et aux personnes qui vous causent du stress est tout à fait acceptable (surtout en cas de pandémie).

Reconnaissez les facteurs alimentaires qui ajoutent au stress. S'il y a certains aliments qui déclenchent généralement des symptômes digestifs, qui peuvent être exacerbés par le stress, mangez-les ou buvez-les avec modération. La caféine peut être un déclencheur clé du stress, en particulier pendant le syndrome prémenstruel, explique le Dr Tolentino, alors ne la surchargez pas. Travailler avec un coach santé peut également vous aider à identifier ce que ces aliments peuvent être pour vous.

Pratiquez les techniques de réduction du stress. Trouvez les pratiques qui vous procurent de la joie et vous aident à rester ancré, conseille le Dr Tolentino. Pour certaines personnes, cela ressemble à la méditation, au yoga ou à toute autre pratique corps-esprit. D'autres personnes peuvent trouver qu'une longue séance ou une séance de cardio est un meilleur moyen de soulager le stress, en particulier pendant ou juste avant vos règles.

Assurez-vous que vous disposez d'un réseau d'assistance. «Le soutien de la famille et des amis et le lien social sont des éléments essentiels d'une réponse saine et adaptative au stress», déclare le Dr Tolentino. Il est important d'avoir des personnes avec qui s'enregistrer pendant toutes les phases de votre cycle pour garder le contrôle sur votre niveau de stress, ajoute-t-elle. L'équipe de Parsley Health est également toujours là pour offrir un soutien.

Journal pour traiter le stress et enregistrer vos cycles. Le Dr Tolentino recommande la journalisation pour une manière supplémentaire de pratiquer l'intuition corporelle. Vous pouvez enregistrer votre réponse liée à la santé mentale aux différentes phases de votre cycle, ainsi que vos symptômes physiques. «Recherchez des liens entre les périodes de stress, les cycles douloureux ou irréguliers et les pratiques que vous pourriez adopter pour faire face aux niveaux de stress», explique le Dr Tolentino.

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