Santé

Comment jouer à nouveau en toute sécurité

Written by Nutrispharma
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Alors que les fleurs fleurissent et que le temps se réchauffe, vous avez peut-être hâte de revenir sur le terrain pour pratiquer vos sports de printemps préférés. Mais avant de le faire, assurez-vous d'être prêt à vous protéger du COVID-19 et des blessures.

Comme beaucoup d'autres choses dans nos vies, les sports de printemps peuvent sembler différents cette année. D'une part, nous devrons encore prendre des précautions en raison du virus COVID-19. Mais il y a aussi de bonnes chances que nous soyons hors de forme ou hors de pratique parce que nous n'avons pas joué depuis le début de la pandémie.

Soyez en sécurité sur le terrain

Avant de retourner sur le terrain (ou sur le court) ce printemps, tenez compte de ces cinq conseils pour le faire en toute sécurité.

Soyez prêt pour le jeu

Avez-vous été relativement sédentaire pendant la pandémie? S'entraîner avant le début de la saison vous aide à développer votre endurance cardiovasculaire, votre force musculaire et votre flexibilité. Commencez lentement et augmentez petit à petit pour ne pas en faire trop et ne pas vous blesser.

Évaluez votre tolérance au risque

Certaines personnes se sentiront à l'aise pour pratiquer des sports d'équipe ce printemps, surtout si elles ont déjà été vaccinées et que les entraînements et les matchs se déroulent à l'extérieur.

Si vous n'avez pas été vacciné, envisagez de sauter les sports de haut contact comme le basket-ball ou le football. Choisissez des options qui vous permettent de garder plus de distance par rapport aux autres, comme le tennis ou le golf.

Blessé en jouant?

Faites un suivi avec un orthopédiste.

Suivez le protocole de sécurité COVID-19

Continuez à suivre les mêmes mesures de protection antivirus que vous avez suivies l'année dernière:

  • Porter un masque
  • Lavez-vous souvent les mains
  • Évitez de toucher votre visage
  • Gardez vos distances autant que possible.

Il n'est peut-être pas possible de porter un masque pendant que vous jouez ou de rester socialement éloigné pendant un match, mais faites-le autant que vous le pouvez. Suivez les précautions de sécurité de toute équipe sportive ou ligue COVID-19.

Ne négligez pas les mesures de sécurité spécifiques au sport

Portez un équipement de sécurité adapté au sport que vous pratiquez – qu'il s'agisse de casques, de coussinets, de protège-dents ou de lunettes de protection. Suivez les règles du jeu pour réduire les risques de blessures. Faites attention lorsque vous êtes sur le terrain ou en marge.

Réchauffez-vous correctement

Quel que soit votre type de forme, vous échauffer avant de commencer à pratiquer un sport est une étape importante pour éviter les blessures. Faites circuler votre sang et réchauffez vos muscles en pratiquant une activité cardiovasculaire légère, telle que:

  • Marche à pied
  • Faire du jogging sur place
  • Sauts étoiles

Puis étirez vos muscles avant le début du jeu – et encore une fois lorsque vous avez terminé – pour conserver votre flexibilité.

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