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Besoin d'un boost d'immunité? Essayez le yoga pour soulager le stress et plus

Written by Nutrispharma
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En plus de manger des superaliments, des vitamines et des suppléments, vous pouvez en faire plus pour renforcer votre système immunitaire. Maintenir un poids santé, dormir suffisamment et faire de l'exercice régulièrement ne sont que quelques moyens essentiels pour renforcer votre immunité naturelle.

Pour ce qui est de l’exercice, il est judicieux d’inclure différents types d’entraînement. En plus de vos entraînements réguliers de force ou de cardio, saviez-vous que le yoga améliorera votre système immunitaire? Oui, le yoga!

Si vous êtes curieux d'en savoir plus, lisez la suite pour savoir pourquoi essayer le yoga pour soulager le stress et le bien-être mental renforcera votre système immunitaire.

Comment le yoga affecte vos systèmes corporels

Certains des systèmes corporels que nous avons tous comprennent les systèmes circulatoire, digestif, endocrinien, immunitaire, nerveux, musculo-squelettique, reproducteur et respiratoire. Chacun d'eux doit fonctionner efficacement car non seulement ils accomplissent des tâches cruciales pour le corps, mais ils s'influencent tous les uns les autres.

Lorsque votre système nerveux parasympathique mène, votre tension artérielle baisse et vous vous sentirez calme, détendu et moins stressé.

Par exemple, si votre système circulatoire ne fait pas bien son travail, votre système reproducteur sera sous-performant. En d'autres termes, si votre cœur ne pousse pas suffisamment de sang vers vos cellules, votre système reproducteur ne pourra pas générer de nouvelles cellules cutanées ou même des cellules cérébrales. Cela semble effrayant, non? Si cela devait arriver, ce serait alarmant pour cette raison: de nouvelles cellules sont vitales pour que notre corps grandisse et se développe.

Un autre exemple est lorsque vous êtes soumis à un stress – qu'il soit mental ou physique, perçu ou réel. Votre système nerveux sympathique (celui qui est responsable de votre réponse «combat ou fuite») commence à dominer et votre physiologie change.

En conséquence, votre corps fera de la lutte contre la «  menace '' (votre stress) sa priorité, ce qui peut entraîner un dysfonctionnement de certains systèmes de votre corps: votre système digestif peut ne pas produire suffisamment d'énergie et votre système immunitaire peut cesser de se battre contre les bactéries, virus ou parasites. C’est quelque chose qu’aucun de nous ne souhaite, surtout en cette année difficile de 2020.

Au lieu de cela, nous voulons la domination du système nerveux parasympathique (celui qui est responsable du «repos et digestion»). Lorsque votre système nerveux parasympathique mène, votre tension artérielle baisse et vous vous sentirez calme, détendu et moins stressé.

Ce sont tous les avantages d'une bonne pratique du yoga – avec une circulation sanguine améliorée qui permet à l'oxygène et à d'autres substances de se déplacer librement dans le corps.

Lorsque le système nerveux parasympathique est en charge, votre système immunitaire et les autres systèmes du corps fonctionneront bien.

Yoga pour renforcer l'immunité

Comme nous l'avons vu dans cet article, le yoga ne consiste pas à s'étirer mais à se sentir connecté à soi-même et à faire fonctionner le corps dans son ensemble.

Le yoga est un «work-in» (plutôt qu’un entraînement), donc en tant que pratique, il s’agit plus de ce que vous ressentez que de votre apparence. Mais que signifie exactement un «work-in»? Que se passe-t-il à l'intérieur?

"Le yoga, c'est quand chaque cellule du corps chante le chant de l'âme.

– B.K.S. Iyengar, maître de yoga indien.

Cette citation souligne un principe fondamental du yoga: la relation liée du corps et de l'esprit. En d'autres termes, lorsque vous pratiquez correctement le yoga, vous vous sentirez connecté à vous-même physiquement et mentalement. En plus du sentiment de connexion, le but est de se sentir pleinement engagé physiquement et mentalement dans la pratique, et lorsque cela se produit, le yoga devient une pratique de pleine conscience!

La pleine conscience est la capacité d'être pleinement présent dans le moment présent et elle comporte de nombreux avantages, notamment une diminution du stress, une meilleure conscience de soi, une concentration accrue, un meilleur sommeil ou une baisse de la tension artérielle.

ASTUCE: Saviez-vous que les exercices de respiration profonde guidés sont également des pratiques conscientes?

Heureusement pour vous, nous avons créé Serene ™, une fonction de coaching intelligente pour une respiration consciente. Elle est disponible dans la série Polar Vantage, les dernières montres de fitness Polar et la montre d'extérieur Polar Grit X.

Une pratique de yoga consciente aidera également à éliminer les blocages internes et à laisser le sang et l'énergie circuler librement à travers et à l'intérieur du corps. Cela conduira à un bon système circulatoire, un système nerveux calme et, par conséquent, un système immunitaire qui fonctionne bien.

yoga pour soulager le stress

Yoga pour soulager le stress et autres pratiques stimulant l'immunité

La large sélection actuelle de styles de yoga nous offre la possibilité de choisir parmi différents niveaux d'intensité et types de cours. Une chose qu'ils ont tous en commun est un impact positif sur notre santé. La plupart des cours ont le grand avantage de soulager le stress / l'anxiété et de calmer le système nerveux, qui sont tous deux essentiels pour augmenter notre capacité de réponse immunitaire.

Examinons quelques concepts communs liés au yoga qui nous aident à réduire le stress et à devenir plus sains.

SENSIBILISATION AU CORPS ET À LA RESPIRATION

Asana (posture) et pranayama (contrôle de la respiration) sont deux des «huit membres du yoga» – les principes de base de la pratique du yoga à la fois dans les temps anciens et aujourd'hui. Asana nous enseigne l'anatomie, la posture et l'apparence associées au système musculo-squelettique, tandis que le pranayama est lié à différentes techniques de respiration qui se produisent à travers le système respiratoire.

Lorsque les deux sont combinés et que nous laissons la respiration nous guider à travers les postures et les mouvements, cela a un effet étonnant sur notre physiologie. L'asana et le pranayama synchronisent tout le corps, favorisant la circulation sanguine dans le système circulatoire.

CONNEXION CORPS-ESPRIT

Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, une bonne pratique du yoga nous permet de nous sentir connectés et permet au corps de fonctionner dans son ensemble. Cela signifie effectivement que toutes les cellules de votre corps parlent le même langage commun.

La connexion corps-esprit (ou esprit-corps) concerne nos expériences physiques, mentales et émotionnelles et leurs effets les uns sur les autres. Le yoga nous enseigne comment apaiser l'esprit peut détendre le corps, et vice versa: détendre le corps peut calmer l'esprit. C'est une compétence importante à apprendre, surtout si nous voulons moins de stress et un système immunitaire efficace.

yoga pour soulager le stress

MÉDITATION

Pensez-vous que la méditation signifie s'asseoir sur le sol dans une position les jambes croisées avec les yeux fermés? Réfléchissez encore. La méditation consiste à être conscient de vos pensées, à les observer, à acquérir un sens de la perspective sain et à apprendre à les comprendre.

La méditation signifie que vous arrêtez de vous soucier du passé et de l'avenir. Au lieu de cela, vous embrassez le présent. Bien que la méditation et la pleine conscience ne soient pas exactement les mêmes, les deux concepts vont de pair. Lorsqu'elle est bien faite, la méditation détend le corps, calme le système nerveux et améliore la circulation sanguine.

AROMATHÉRAPIE

Saviez-vous que l'odorat est le plus fort des sens? Brûler des bougies parfumées et utiliser des huiles essentielles font souvent partie des cours de yoga modernes. Ils soulèvent non seulement l'ambiance de la classe, mais réduisent également les sentiments de stress et d'anxiété.

Une étude a montré que l'aromathérapie est une méthode de gestion du stress très efficace car elle peut fortement influencer l'activité cérébrale. Certains des parfums apaisants les plus populaires sont la lavande, le romarin, la menthe poivrée, l'ylang-ylang et le citron.

Vous souhaitez réduire le stress, stimuler votre système digestif, activer votre système immunitaire ou simplement être de meilleure humeur? Allez inhaler des huiles essentielles!

RECONNAISSANCE

Notre bien-être peut-il être amélioré en étant reconnaissant? La science dit, oui. Les chercheurs en psychologie positive et en santé mentale ont établi un lien puissant entre la gratitude et une bonne santé.

Parmi ses avantages infinis, exprimer sa gratitude contribue régulièrement à la régulation du stress, réduit l'anxiété, augmente les émotions et les pensées positives, améliore le sommeil et renforce même le système immunitaire. Bien que se concentrer sur la gratitude n'a rien à voir avec le yoga, se sentir reconnaissant envers son corps et sa pratique du yoga a un impact positif sur votre bien-être, y compris sur votre immunité.

TL; DR (AKA UN RÉSUMÉ RAPIDE)

Alors, pour répondre à la question: la pratique régulière du yoga peut-elle renforcer votre immunité? Oui.

Votre système immunitaire fonctionne le plus efficacement lorsque tous les autres systèmes du corps humain – tels que le système nerveux, le système circulatoire et le système digestif – font correctement leur travail.

C’est là que le yoga entre en jeu, aidant les systèmes du corps à fonctionner de manière optimale en:

  • Augmenter la circulation sanguine sans trop stresser le corps.
  • Calmer le système nerveux.
  • Apprendre au corps et à l'esprit à se connecter.
  • Améliorer le bien-être général.

Le concept du yoga pour le soulagement du stress et la relaxation va de pair avec un système immunitaire fort.

Envie d'essayer le yoga pour soulager le stress? Voici une session de 30 minutes qui convient aussi bien aux débutants qu'aux praticiens avancés.

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Veuillez noter que les informations fournies dans les articles du blog Polar ne peuvent pas remplacer les conseils individuels des professionnels de la santé. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique.

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