Santé

Arrêtez les effets du stress: 9 stratégies rapides d'adaptation au stress

Written by Nutrispharma
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La plupart d'entre nous essayons de gérer le stress depuis des mois, voire des années. Avant mars dernier, de nombreux adultes jonglaient entre le travail, les relations, la parentalité, la gestion de l'argent et d'autres défis quotidiens.

Ensuite, la pandémie COVID-19 a frappé et a augmenté les effets du stress. Nous nous inquiétons de notre propre santé, de notre famille et de nos amis, de l'école à la maison et des difficultés financières. La plupart ont commencé à travailler encore plus longtemps. Nous ne pouvons pas voir certains êtres chers en personne. Les activités que nous faisions pour le plaisir et l'exercice ont été annulées ou déplacées vers Zoom.

L'isolement peut être particulièrement difficile pour les jeunes LGBTQ et les victimes de violence conjugale.

Les effets du stress sur le corps

Le psychologue clinicien Casey Cavanaugh, PhD, travaille avec des patients souffrant à la fois de maladies cardiaques et de problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression. Elle explique que le stress chronique et aigu nous expose à d'autres problèmes de santé.

Stress chronique – ces défis sous-jacents au travail quotidien, aux relations et à la gestion du temps – il est plus difficile de trouver le temps et la motivation pour manger sainement et faire de l'exercice. Au fil des ans, cela peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres conditions.

En fin de compte, ce stress chronique est plus susceptible d'entraîner des problèmes de santé que stress aigu. Vous pourriez également ressentir une réaction soudaine de «combat ou de fuite» après un événement stressant ou traumatisant, comme:

  • Je suis presque dans un accident de voiture
  • Apprendre le décès d'un être cher
  • Être abusé par un partenaire

«Cela libère des hormones de stress, telles que l'adrénaline, dans le corps», explique Cavanagh. «Ces hormones provoquent des symptômes physiques, notamment une fréquence cardiaque élevée, une augmentation de la pression artérielle et une respiration rapide. Ils peuvent exercer une pression supplémentaire sur le cœur, surtout si nous subissons un stress chronique.

Un stress aigu peut déclencher le syndrome du cœur brisé. Au cours de cette maladie rare mais grave, une partie du cœur grossit, il est donc difficile pour lui de pomper le sang. Bien que la plupart des gens se rétablissent complètement, cela peut causer des dommages cardiaques permanents. Appelez le 911 ou rendez-vous immédiatement aux urgences si vous présentez des symptômes similaires à ceux d'une crise cardiaque:

  • Douleur de poitrine
  • Essoufflement
  • Battements cardiaques rapides ou irréguliers
  • Étourdissements ou évanouissements
  • Pression artérielle faible

9 techniques de relaxation rapide pour soulager le stress

Cavanagh nous a aidés à développer ces stratégies d'adaptation pour atténuer les effets du stress. Vous pourriez penser que vous n’avez pas le temps. Mais beaucoup d'entre eux ne prennent qu'une minute ou deux.

1. Recadrez vos pensées. Au lieu de «C'est la pire chose qui soit arrivée», essayez: «J'ai déjà fait face à des choses difficiles et je peux y faire face.»

2. Promenez-vous rapidement. Sortez si vous le pouvez.

3. S'étirer. Essayez ces 8 étirements rapides. Vous pouvez probablement en faire la plupart dans vos vêtements de travail.

4. Ralentissez votre respiration. Cavanagh suggère une respiration rythmée: inspirez lentement par le nez, puis expirez lentement par la bouche.

5. Pensez à une scène ou à un souvenir relaxant et agréable. Cavanagh dit de concentrer tous vos sens dessus, comme l'odeur de l'air salin ou le bruit des vagues qui s'écrasent sur la plage.

Le stress vous rend malade?

Le stress peut déclencher ou aggraver des problèmes médicaux. Notre centre de médecine comportementale peut vous aider.

6. S'entraîner pleine conscience. Faites une pause de 1 à 3 minutes pendant la journée. Concentrez-vous sur le moment présent et votre respiration.

7. Faites quelque chose d'amusant. Lisez quelques pages de votre livre préféré. Écoutez une chanson. Regardez une vidéo amusante.

8. Parlez avec votre système de soutien. Cela peut être vos collègues, votre famille ou votre meilleur ami.

9. Obtenez de la lumière naturelle et de l'air frais. Si vous ne pouvez pas sortir, regardez par la fenêtre ou ouvrez-la par beau temps.

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