Santé

7 choses qui ont un impact sur le fonctionnement de vos hormones

Written by Nutrispharma
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Vos hormones peuvent ne pas être quelque chose que vous pouvez facilement voir, mais vous pouvez certainement ressentir quand ils ne vont pas. Les hormones font référence aux messagers chimiques de votre corps qui affectent tout, de votre métabolisme à votre humeur et à votre fonction sexuelle.

Les glandes endocrines – les glandes pituitaire, thyroïdienne et surrénale, entre autres – sont à la tête de la production hormonale. «Tout dans notre corps est contrôlé par les hormones – votre température, faim, satiété, somnolence, stockage ou brûlure des graisses, réaction au stress, et plus encore. Plutôt que d’agir indépendamment les unes des autres, les hormones de notre corps interagissent constamment dans un équilibre très délicat les unes avec les autres », explique Danielle DeSimone, coach santé de Parsley.

Et nous contrôlons en partie cet équilibre, car de nombreuses habitudes de vie et facteurs environnementaux peuvent affecter la fonction et la production hormonales. Lorsque trop ou pas assez d'hormone est produite, cela peut déséquilibrer votre corps. «Lorsque les hormones sont équilibrées, notre corps fonctionne comme une machine bien huilée. Mais lorsqu'un aspect de la santé hormonale est déséquilibré, c'est comme un effet domino qui peut avoir des conséquences négatives dans de nombreux autres domaines », explique DeSimone.

Voici quelques facteurs courants qui peuvent affecter votre santé hormonale – et ce que vous pouvez faire pour remettre les choses sur les rails.

Mauvais sommeil

Un mauvais sommeil peut signifier beaucoup de choses. Cela peut signifier que vous n’en avez pas assez. Peut-être que, même si vous êtes au lit pendant 8 heures par nuit, vous obtenez une mauvaise qualité de sommeil, de sorte que vous vous réveillez en vous sentant groggy et non rafraîchi. Les deux peuvent affecter votre fonction hormonale de différentes manières.

«Une nuit de mauvais sommeil – définie comme moins de six heures – rend le corps plus résistant aux effets de l'insuline le lendemain», explique DeSimone. L'insuline est une hormone sécrétée par le pancréas en réponse à l'augmentation de la glycémie après avoir mangé. Lorsque l'insuline est libérée, elle aide à pousser le glucose de la circulation sanguine vers les cellules, ce qui vous donne finalement de l'énergie.

«Normalement, juste assez d'insuline est sécrétée pour aider à stocker le glucose dans nos cellules pour l'énergie, puis il quitte notre circulation sanguine jusqu'au prochain repas ou collation», dit DeSimone. Mais la résistance à l’insuline signifie que les cellules ne répondent normalement pas à l’insuline – cela laisse les choses comme un voisin bruyant qui frappe constamment à votre porte (mais personne ne répond), décrit-elle. Lorsque le glucose ne peut pas pénétrer dans les cellules, il se trouve dans la circulation sanguine, ce qui crée plus de libération d’insuline. Au fil du temps, cela peut entraîner une résistance à l’insuline qui est impliquée dans de nombreuses maladies chroniques.

Non seulement cela, mais un mauvais sommeil affecte également les hormones de la faim et de la satiété comme la leptine et la ghréline, qui ont le rôle de vous dire quand manger et quand arrêter. Vous remarquerez peut-être qu'après une nuit de mauvais sommeil, vous vous sentez plus grignoté – et ces collations sont plutôt transformées et sucrées.

Et parce que le sommeil est un facteur si important de la santé hormonale, il y a un autre problème à couvrir, et c'est son effet sur l'hormone du stress, le cortisol. «Lorsque nous sommes privés de sommeil, le cortisol augmente, surtout plus tard dans la journée, alors qu’il devrait diminuer pour se préparer à un sommeil de qualité. Cela ne cause pas seulement des troubles du sommeil et peut conduire à la sensation de «fatigue mais câblée» que beaucoup d’entre nous ressentent », explique DeSimone. L'augmentation des niveaux de cortisol incite également votre corps à donner la priorité au stockage des graisses et à brûler les tissus musculaires, ce qui conduit finalement à une prise de poids, dit-elle.

Médicaments

Certains médicaments sont conçus pour corriger un déséquilibre hormonal, dans le but d'hormones saines. (Un exemple simple: prendre des médicaments pour corriger l’hypothyroïdie.) Mais les médicaments peuvent aussi avoir l’effet opposé: «Tout ce que nous mettons dans notre corps a des effets sur notre homéostasie ou l’équilibre naturel de notre corps», explique DeSimone. «Il n’existe pas de médicament qui puisse faire une chose spécifique et laisser le reste des systèmes du corps intact», explique-t-elle.

Il y a tellement de fois où un médicament est justifié. Parfois, vous pouvez prendre plusieurs médicaments de différents spécialistes et ils peuvent en fait agir les uns contre les autres ou ne pas fonctionner de la meilleure façon pour vous. Chez Parsley, votre équipe soignante examinera en profondeur vos médicaments et fera des suggestions pour les rationaliser, si nécessaire.

Stress

Le stress est inévitable. Mais cela peut aussi être utile, car cela peut vous pousser à terminer les choses et à rester concentré. Mais il y en a eu beaucoup plus pendant la pandémie, et on peut donc avoir l’impression que le stress ne s’arrête pas. Et c’est un problème, en particulier pour la santé hormonale.

«Nos corps sont intelligemment conçus pour gérer efficacement les facteurs de stress aigus, puis revenir à notre état de stress normal et inférieur une fois qu'ils sont traités», déclare DeSimone. Sans le bénéfice du repos et de la relaxation, cependant, votre corps reste dans un état de stress chronique élevé. «Nous sommes constamment entourés de facteurs de stress physiques et mentaux sous la forme de courriels constants, de travail, de médias sociaux, d'aliments appauvris en nutriments, de déplacements stressants, de bruits de la rue, d'une mauvaise santé mentale et plus encore», dit-elle. Et tout cela affecte notre fonction hormonale.

Le stress chronique oblige votre corps à prioriser les fonctions qui ne sont qu'absolument nécessaires. «Les hormones thyroïdiennes peuvent ralentir pour conserver l’énergie, la reproduction peut également ralentir, voire s’arrêter, et il peut devenir difficile de passer une bonne nuit de sommeil avec des hormones de stress élevées», déclare DeSimone.

Chez Parsley Health, votre équipe soignante pourrait envisager une affection appelée HPA Axis Dysfunction (dysfonctionnement de l'axe hypothalamus-hypophyse-surrénalien), qui est un problème d'interaction entre les hormones surrénales, sexuelles et thyroïdiennes. Des niveaux de stress élevés suppriment à la fois les hormones thyroïdiennes et sexuelles, explique DeSimone. En conséquence, vous pouvez voir des problèmes liés aux hormones thyroïdiennes (manque d'énergie, problèmes de régulation de la température, gain de poids) et, pour les femmes, aux hormones sexuelles (règles irrégulières et symptômes du SPM plus sévères). Votre clinicien peut vous aider à déterminer comment hiérarchiser vos responsabilités, renforcer votre résilience au stress et mettre en place des systèmes pour prévenir l'épuisement professionnel.

Caféine et alcool

Lorsque vous êtes stressé ou paresseux, vous pouvez prendre par réflexe de la caféine, mais cela peut se retourner contre vous. «La caféine est un stimulant qui augmente le cortisol lorsqu'il est ingéré, ce qui n'est pas une bonne chose pour les personnes qui subissent beaucoup de stress, qui souffrent d'anxiété ou qui ont un déséquilibre surrénalien ou thyroïdien», explique DeSimone. L'alcool peut être siroté pour soulager le stress, mais il peut affecter votre foie, entraînant une accumulation d'œstrogènes. De plus, si l’alcool est un sédatif, il est également réputé pour perturber le sommeil.

Elle recommande de passer au thé vert ou au thé vert matcha, qui contient de la L-théanine, un produit chimique «relaxant» qui amortit la réponse au stress du corps, et une bien meilleure option pour la santé hormonale.

Consommation excessive de sucre

Le sucre présent dans les aliments hautement transformés comme les céréales raffinées, les farines blanches, les bonbons, les produits de boulangerie et l'alcool est métabolisé sous forme de sucre dans votre corps, explique DeSimone. La surconsommation de ces aliments peut entraîner des problèmes de sensibilité à l'insuline, ainsi qu'avec les hormones de l'appétit, la ghréline (l'hormone de la faim) et la leptine (l'hormone de la satiété) qui peuvent entraîner des envies de sucre et une suralimentation, explique-t-elle. (Voici une inspiration de recettes saines pour vous lancer sur la voie d'une meilleure nutrition, pour vous et votre fonction hormonale.)

Produits chimiques environnementaux

De nombreuses toxines environnementales sont classées dans la catégorie des perturbateurs endocriniens. «Bien qu'il existe de nombreux types de perturbateurs endocriniens, ceux qui sont les plus pertinents pour Parsley Health sont les xénoestrogènes présents dans l'eau du robinet, les plastiques, les produits de beauté, les nettoyants ménagers, les additifs alimentaires et les retardateurs de flamme dans les meubles», explique DeSimone. Ces produits chimiques imitent les œstrogènes dans le corps, conduisant à une accumulation d'œstrogènes dans le corps. Il est difficile de les éliminer complètement de votre vie, mais vous pouvez réduire leur fardeau avec de simples mesures de style de vie: demander un reçu par e-mail (non imprimé) au magasin; éviter les bouteilles d'eau en plastique et la pellicule plastique sur les aliments (et utiliser du verre ou de l'acier inoxydable à la place); en utilisant des soins naturels et des nettoyants ménagers.

Comment Parsley Health aborde l'équilibre hormonal et la santé hormonale

Lors de votre première rencontre avec votre équipe soignante, vous aurez une conversation approfondie sur votre état de santé général, vos symptômes et votre mode de vie. «Cela aide nos médecins à commander les meilleurs tests afin que nous puissions examiner de plus près ce qui se passe sous le capot, pour ainsi dire», déclare DeSimone. Cela peut inclure des laboratoires plus étendus et plus complets que ceux auxquels vous êtes habitués, y compris le sang, l'urine, la salive, les selles et autres.

Tous les problèmes de santé seront traités au besoin, mais ce n’est pas là que ça s'arrête. Votre clinicien et votre coach en santé travailleront avec vous de manière globale pour découvrir la cause profonde du problème. «Cela nous aide à corriger cela de l'intérieur vers l'extérieur avec des modifications de style de vie à votre alimentation, la gestion du stress, l'hygiène du sommeil et l'activité physique», dit-elle, et tout ce qui affecte les hormones saines.

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