Santé

7 astuces pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme

Written by Nutrispharma
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Il est facile de se fixer des objectifs de fitness. Vous êtes enthousiaste, motivé et désireux de personnaliser un plan en fonction de vos intérêts, de votre niveau de forme physique et de vos contraintes de temps. Mais s'en tenir à ce plan à long terme est différent de l'élaboration d'un plan – et cela peut être un défi. Si vous vous engagez à faire plus d'exercice cette année, voici comment rester motivé pour le faire.

Tu peux le faire!

Alors que les premiers jours d'entraînement peuvent être stimulants et alimentés par la motivation, cette excitation initiale a tendance à diminuer avec le temps. Cela rend plus difficile de s'en tenir à un plan suffisamment long pour atteindre vos objectifs de mise en forme.

Si vous tombez souvent dans le train du fitness, sachez que vous n'êtes pas seul. Les données suggèrent que seulement 19% des personnes qui prennent des résolutions comme s'engager dans un plan de remise en forme restent avec elles pendant deux ans ou plus.

Mais ce n'est pas parce que les chances sont contre vous que vous ne pouvez pas les battre. Voici sept conseils pour rester suffisamment motivé pour faire du fitness un engagement à long terme:

Pas d'attitude du tout ou rien

Vous avez peut-être une idée de la façon dont vous pensez que votre parcours de remise en forme se déroulera. Mais la vie fait obstacle et tout ne se passe pas comme prévu. N'oubliez pas que si vous sautez une séance de yoga ou manquez une semaine d'entraînement, vous n'avez pas besoin de jeter l'éponge. La forme physique doit être un engagement à long terme, et quelques jours de repos ne feront ni ne casseront le jeu final.

Focus sur les petites victoires

Atteindre les objectifs peut être très motivant, mais les objectifs ne sont pas atteints du jour au lendemain. Cela peut devenir frustrant lorsqu'ils prennent plus de temps à réaliser. Ainsi, au lieu de vous concentrer uniquement sur des objectifs globaux, divisez votre parcours en étapes plus petites. Chaque petite victoire doit être célébrée et vous motivera à continuer à avancer vers votre objectif de remise en forme.

Vous pouvez tout faire pendant 5 minutes

Si vous trouvez que votre motivation diminue, engagez-vous à bouger pendant seulement 5 minutes. Après tout, vous pouvez faire à peu près n'importe quoi pendant ce court laps de temps. Réglez une minuterie si nécessaire. Si vous devez vous arrêter après 5 minutes, sachez que vous avez quand même fait quelque chose de bien pour vous-même. Mais vous constaterez probablement qu’une fois que vous avez commencé, vous êtes prêt à continuer.

Souvenez-vous de votre pourquoi

Une façon utile de rester motivé est de vous rappeler pourquoi vous voulez être en forme. Voulez-vous être un parent en meilleure santé? Perdre du poids? Évitez un problème de santé potentiellement chronique? Participer à un événement de fitness ou battre un record personnel? Quelles que soient les raisons pour lesquelles vous avez commencé votre parcours de remise en forme, y penser quand vous n’avez pas envie de vous entraîner peut vous faire bouger à nouveau.

Besoin d'aide avec votre plan de remise en forme?

Vous n'arrivez pas à atteindre vos objectifs? Notre laboratoire de physiologie de l'exercice peut vous aider à obtenir des informations précieuses sur votre corps.

Trouver un copain d'entraînement

Être responsable envers quelqu'un d'autre que vous-même peut vous empêcher de sauter votre séance d'exercice lorsque vous ne le ressentez pas. Trouvez quelqu'un d'autre qui a des objectifs de mise en forme similaires et engagez-vous à s'entraider pour avancer ensemble.

Payez vos entraînements

Pourquoi payer pour quelque chose vous rendrait-il plus susceptible de vous y tenir? Parce que si vous ne vous présentez pas, vous ne vous trompez pas simplement des avantages que vous auriez obtenus en faisant de l’exercice, mais vous gaspillez également votre argent. Ainsi, que vous engagiez un entraîneur personnel, que vous vous inscriviez à un cours de fitness en groupe ou que vous achetiez un nouvel équipement d'entraînement, payer pour s'entraîner vous incite à vous y tenir.

Ne vous comparez pas aux autres

Vous pouvez avoir l’impression qu’il y a toujours quelqu'un de plus fort, plus rapide ou plus flexible que vous. Mais rappelez-vous que chacun devait commencer quelque part et travailler là où il en est aujourd'hui. De plus, gardez à l'esprit que ce que les autres peuvent faire n'a aucune incidence sur vous personnellement – la seule chose qui compte, c'est ce que vous pouvez faire. Concentrez-vous sur vos succès et vos objectifs, et vous resterez plus engagé dans votre parcours de remise en forme.

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