Santé

4 façons de gérer l'alimentation émotionnelle dès maintenant

Written by Nutrispharma
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Mangez-vous plus que d'habitude depuis le début de la pandémie? Ou vous tourner vers des aliments réconfortants au lieu de vos choix alimentaires sains habituels? Si tel est le cas, vous n’êtes pas seul avec une alimentation émotionnelle.

Trouver de la consolation dans la nourriture pendant les périodes difficiles est la façon dont certaines personnes essaient de faire face au stress et à d'autres émotions. En fait, des études estiment que 40% des personnes augmentent leur apport calorique lorsqu'elles vivent des situations stressantes. Et nous nous occupons en ce moment. Ne laissez pas les émotions induites par une pandémie saboter votre alimentation.

Ne laissez pas la nourriture émotionnelle gagner

Profiter de crème glacée ou de maïs soufflé au beurre à l'occasion n'aura pas un effet énorme sur votre santé. Mais une alimentation émotionnelle fréquente peut entraîner des problèmes de santé, notamment l'obésité et un risque accru de diabète de type 2 et de maladies cardiaques.

Voici quatre façons d'aider à maîtriser vos habitudes alimentaires induites par une pandémie.

Évitez de manger distrait

Que vous grignotiez en regardant la télévision, que vous envoyiez des SMS avec un ami ou un gros travail, une alimentation irréfléchie peut saboter votre alimentation saine. Les gens qui mangent en étant distraits ont tendance à consommer 10% de calories de plus que ceux qui mangent consciemment. Alors éteignez la télévision, posez votre téléphone et savourez vos repas à table avec des distractions limitées.

Éloignez la tentation de la vue

Vous pouvez insister sur le fait que vous ne mangerez pas toute la boîte de biscuits que vous avez achetés à l’épicerie. Mais s’ils sont bien en vue lorsque la faim frappe, la tentation peut rendre les choses trop difficiles.

Bien qu'il n'y ait rien de mal à profiter d'une folie occasionnelle, garder les indulgences hors de vue peut vous aider à éviter de trop manger. Gardez plutôt un bol rempli de fruits ou d'autres collations saines sur votre table de cuisine ou votre comptoir.

Vous essayez de gérer votre anxiété?

L'anxiété est une réponse normale au stress, mais si vous avez du mal à trouver un équilibre, vous pourriez avoir besoin de plus d'aide.

Faites attention aux déclencheurs

Prenez-vous un cookie lorsque vous vous ennuyez? Cherchez-vous les jetons lorsque vous vous sentez triste ou stressé? Savoir quelles émotions déclenchent la suralimentation peut vous aider à être plus proactif dans la gestion de vos habitudes alimentaires.

Trouver une autre façon de faire face à vos émotions qui n'implique pas de nourriture peut vous aider. Se promener ou appeler un ami est une solution plus saine qu’un bol de crème glacée lorsque vous êtes en panne.

Prioriser le sommeil

Les hormones qui jouent un rôle dans le sentiment de satisfaction lorsque vous mangez peuvent être affectées négativement si vous ne dormez pas suffisamment.

Par conséquent, si vous n'obtenez pas des zzz de qualité, vous pouvez ressentir le besoin de manger lorsque votre corps n'a pas vraiment besoin de nutrition supplémentaire. Adopter de bonnes habitudes de sommeil la nuit peut vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires pendant la journée.

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